Forstå det som bare "amatør", uorganisert svingning av pressen kan ikke føre til ønsket effekt, i slike tilfeller vil kroppen være uutholdelig syk, men det blir ikke noe synlig resultat. Ofte med sterke smerte symptomer stopper vi ikke i øvelser, vi klemmer maksimalt mulige ressurser fra kroppen, og neste dag kan vi ikke komme seg ut av sengen, ettersom kroppen beveger seg med smerte og smerte. I fremtiden gir vi hvile til musklene og kaster eventuelle tiltak for å opprettholde det ideelle presset, noe som negativt påvirker hele forrige resultat.
Mellom øvelser, for den ideelle pressen, anbefales det å utføre wraps med honning og anti-clyulitt kremer. Det er ønskelig å bytte fysisk øvelser med massasje, det er nødvendig å lindre spenning og tretthet i musklene, og også massasje fremmer utskillelsen av fett gjennom blodet.
Hvis du har lyst til å ha en absolutt flat mage, må du pumpe musklene som befinner seg i bunnen av magen, som du vet, gir musklene ikke bare magen vår ideelle utseende, men er ansvarlig på kvinnenes graviditetstidspunkt.
Når vi kommer til treninger, er det nødvendig å pumpe alle musklene i pressen på en kompleks måte, nemlig lateral, tverrgående og direkte. La oss se på øvelsene til den rette muskelen, og så okkuperer vi den utsatte posisjonen, løfter torsoen fra gulvet til et hjørne på 90 grader, til begynnelsen kan øvelsen utføres 20 ganger. Videre ligger bare, løft føttene femti centimeter fra gulvet, mens du holder bena sammen, gjenta øvelsen også 20 ganger. Det er også en øvelse for den fremre muskelen, nemlig at vi knelger, holder øvre del av kroppen jevnt, så svek det gradvis tilbake til minimum 30 cm. Da går vi tilbake til startposisjon, hendene med denne øvelsen bør holdes krysset på brystet. Denne øvelsen for den rette muskelen i pressen skal gjentas minst 15 ganger.
Nå tar vi opp sidemuskulaturene. Og så sitter vi på gulvet, bena skal ligge under baken, da sitter bustene med torso til sidene, venstre - høyre, vi sitter på gulvet, nå skal bena være i sin opprinnelige stilling, ikke skyve hendene fra gulvet, . Øvelsen skal gjentas femti ganger. En annen øvelse du kan prøve, for eksempel, sitter du på gulvet, beina er foran deg, du må holde bena sammen og heve 10-15 meter fra gulvet, i luften prøver å tegne tall og bokstaver i luften. Også pumpet ut laterale muskler med en elementær push-up fra gulvet.
Tverrmuskulaturen blir tyngre å pumpe, siden de er mye svakere og mindre sannsynlig å bli trent i hverdagen. Vi okkuperer den stillingen vi elsker ved å ligge på ryggen, hender med en seng under hodet (som om vi tar hodet på hodet) og vi løfter hodet og skuldrene og trekker mot venstre ben, og venstre ben på den tiden må bøye til kneet, som skal nå for hodet hennes. Samme prosedyre må utføres med høyre side.
Når du jobber med pressen, bør du huske, jo vanskeligere vi jobber, ikke lat, jo tynnere blir vår midje, fordi musklene i livet og pressen er sammenkoblet.