Noen av de tingene vi ikke kan forandre, for eksempel store hofter, avhenger det av nagenesene som er lagt ned av naturen selv. Hvis du har brede eller smale lår, kan ingenting gjøres om det, men formen på baken kan korrigeres og gjøres mer elastisk. Også, det er mulighet til å kvitte seg med cellulitt og lage skinned.
I dette kommer du til hjelp av yoga. Utfører ulike asanas, du kan påvirke endringene i form av baken og gjøre dem elastiske. Bruk av yoga for å forbedre kroppen, vil du kunne se fantastiske resultater på kort tid! Hvis du trener asanas hver dag, vil skinnene være attraktive hele livet ditt.
Komplekse øvelser-asand elastisk
Sett avføring eller innslag
Dette er en veldig effektiv og vanskelig asana. Ofte å øve yoga, legger vi mer oppmerksomhet mot asanas, som er rettet mot å strekke, helt glemme styrking av asana. For å gjøre det attraktivt, er det viktig å balansere vekten på muskler og utviklingen av fleksibilitet.
Utkatasanunazyvayut pose av stolen, som i utseende virker det som om vi satte oss ned på en usynlig stol. I denne øvelsen arbeider hoftene, ryggen, bena og hele kroppen som en helhet.
- Stå oppreist, føttene sammen. Hendene over hodet, palmer brettet.
- Sakte sitte ned, ikke ta føttene av. Ryggen forblir rett.
- Prøv å sitte så lavt som mulig, kalvene og hoftene skal danner en rett vinkel.
- Hvis du ikke kan holde balansen din, legg føttene dine over skulderbredden.
- Ryggraden trekker opp, skuldrene nedover
- Hold ut i denne stillingen, så mange som mulig, men ikke mindre enn to minutter.
Pose of a Warrior eller Virabhadrasana
Etapoza mottok dette navnet på vegne av krigeren, som ble kalt Vidrabhadra, han ble skapt av guden Shiva. Det finnes flere varianter av denne asanaen. Hver av dem er mer komplisert enn den forrige, men også mer effektiv. I øvelsene for å forme skinnets skjønnhet, var to inkludert, som fjerner fettet på hoftene raskere enn resten.
Etapoza vil kreve fra deg oppmerksomhet og innsats. Som et resultat, musklene i ryggen og benmusklene. Tross alt er sterke ben en støtte. Denne asana vil strekke musklene og knoklen.
- Stå rett, føttene dine er stengt. Hendene over hodet, palmer brettet.
- Inhalere, beina ordne med hjelp av et hopp et sted på et hundre og tjue centimeter.
- Pust ut, mens du svinger til høyre side av bagasjerommet og høyre ben, den venstre, beveger du også til høyre, slik at stillingen er stabil.
- Det rette kneet bøyes slik at kalven og låret står i rette vinkler.
- Hold deg i denne posisjonen i tretti sekunder, og gå tilbake til startposisjonen.
- Gjør det samme asana i venstre side.
Pose of a Warrior eller Vibrahandrasana 2
- Rett, føttene er stengt. Inhalere og ved hjelp av et hopp, spred bena et hundre og tjue centimeter.
- Utånding, torso og høyre ben sving til høyre, venstre, for en stabil stilling, sving litt til høyre.
- Dra så mye som mulig ut venstre ben mens du presser foten mot gulvet.
- Hold deg i denne stillingen i tretti sekunder og gå tilbake til startposisjonen.
- Lag en asana for den andre siden.
Stå av en langstrakt trekant eller utthitatrkonasana
Alle i denne gruppen trenger å opprettholde balanse i kompliserte situasjoner. Når vi begynner å utføre dem, vil vi trene bena, hofter og rumpe på denne måten, men det er viktig å forbli i en stabil stilling, selv om dette er for komplisert. Hvis dette komplekset er riktig implementert, vil det oppstå en følelse av styrke og stabilitet.
For å forbli stabil i denne stillingen trenger du sterke og fleksible muskler i baken og den iberiske.
- Stå opp rett, legg føttene sammen, hender langs kroppen
- Benene spredte litt mer enn en meter.
- Høyre bein er fortynnet til nitti grader, venstre - til venstre ved førtifem.
- Når exhaling, lene til høyre så hardt som mulig, hold ryggraden flatt.
- Venstre armen løftes vertikalt oppover, høyre arm - på låret, underbenet, kneet, foten.
- Se på venstre hånd, hold deg i denne posisjonen i tjue eller tretti sekunder. Puste selv.
- Gå tilbake til den opprinnelige posisjonen, utfør asana i den andre retningen.
Stå av gresshopper eller shalabhasana
Etoposen anses å være den mest effektive for å styrke gluten. Den brukes absolutt i en hvilken som helst skole av yoga. Resten av komplekset vil kunne forberede deg på riktig implementering av denne komplekse øvelsen.
Etapoza er helt ufarlig og passer for enhver type figur, og hvis du bruker den daglig, vil du se fantastiske resultater. Hun kjemper aktivt med fete forekomster i hofter og trener gluteal og bukemuskulaturen.
Det er mulig å utføre denne øvelsen som en separat asana, men det anbefales at musklene varmes først.
- Ligg på gulvet, på magen din. Overfør hodet ditt.
- På samme tid rive av hendene, hodet, brystet, bena fra gulvet.
- Gluteus muskler holder seg i spenning, bein rett, hold dem sammen.
- Prøv å bli lenger i denne stillingen. Puste er jevn og uheldig.
- Gjenta to ganger.
Hvis du som regel regner med yogaklasser, blir du snart ikke bare mer fysisk attraktiv, men også roligere åndelig. Du vil finne indre harmoni. Yoga normaliserer organets arbeid, korrigerer figuren. I tillegg til hjemmeøvelser, kan du melde deg på yogaklasser og engasjere seg i stramhet. Dette er en flott leksjon å huske på det daglige oppstyret og bringe det indre "jeg" tilbake til det normale, yoga vil tillate deg å opprettholde helse og ungdom. Vær oppmerksom på yogis utseende, de er alltid balansert, fysisk egnet. Så vær ikke lat, gjør deg selv! Tross alt er det bare med kraften i hodet ditt at du kan forandre livet ditt og deg selv til det bedre! Utvikle åndelig og fysisk! Videre er yoga egnet for folk i helt forskjellige aldre.