Svingende armer og bretter over bh er ofte et vanlig problem for mange jenter og kvinner. Vi skynder oss å snakke, problemet er løst! For alltid å glemme hengende "vinger" og fett, må du jobbe hardt og begynne å spise riktig . Det vil ikke være lett å lindre problemet, en vakker kropp er arbeid, ikke genetikk. Så, i dag snakker vi om hvordan du fjerner fett i underarmområdet.
Hvorfor vises fett under armhulen?
Merkelig nok, men selv ganske tynne jenter har bretter av hud over bh. "Natur", sier du. Og du vil være helt feil. Fett "ører" armhuler vises av fem grunner:
- Total fedme i kroppen;
- Flabby hud i lys av lav aktivitet;
- Humpback og uregelmessig holdning;
- Dårlig valgt sengetøy;
- Flabby muskler på grunn av mangel på fysisk aktivitet.
Fra alle ills en oppskrift - fitness, friidrett og kosthold. Å observere det, spørsmålet: hvordan å gå ned i vekt i armhulen, lykkelig løst.
Slik fjerner du fett fra underarmene: øvelser og videoer
Før komplekse øvelser trenger vi en god oppvarming av overkroppen, og vi vil jobbe med det. Vi tar et teppe, vann, skru på musikken og start!
- Vi knytter nakken i alle retninger, gjør hodet bøyer til sidene og svinger.
- Vi behandler skulderen, albuen og håndleddet leddene i sirkulære bevegelser 8 ganger frem og tilbake. Vi gjør også svinger med rette armer, 8 ganger.
- Vi utfører røkende hender foran brystet, akkurat som i skolen. Vi strekker våre albuer godt og tar med skulderbladene våre. Vår oppgave er å varme opp skulderbelteet grundig. 10 repetisjoner.
- Den ene hånden er opp, komprimert til en kam, den andre nederst. Vi endrer situasjonen til to kontoer. Vi utfører 8 ganger.
- Nå legger vi rett hender foran brystet parallelt med gulvet og sprer seg ut i sving til sidene, spenning musklene. Vi følger den rette linjen med hender. 15 ganger.
- Vi simulerer innstillingen av hendene til en kriminell når en politimann sender et pistol til ham. Det er litt unna hodet, palmer ser frem. Fra denne posisjonen løfter vi hendene oppover og strekker seg ut av kroppen. Vi gjør 15 raske repetisjoner.
- Rist på hendene og gå videre til strømbelastningen.
Så, vårt mål er ikke å pumpe bicepsene, men å tone skulderbelte. Derfor gjør vi øvelser med vekten av vår egen kropp og minimal vekting. Dumbbells for 1-1,5 kg eller 0,5 l flasker med sand / jord vil gjøre. Åpner vår trenings favorittøvelse - push-up.
Treningsnummer 1. Push-up med vekt på knærne - 15-20 ganger
Vi knelter ned, bena øker slik at mellom kalvene og lårene dannet en skarp vinkel i form av en fugl "V". Hender på brystnivå, hender fremover. Avstanden mellom hendene er behagelig for deg. Rett nå ryggstøtten, hold rumpen på samme nivå med midjen og begynn å klemme.
Treningsnummer 2. Push-up med fokus på dumbbells + hånd-sideveis - 10 ganger for hver hånd
Vi forandrer ikke situasjonen, vi hviler bare på hendene på håndkler. Så triceps, thorax og deltoid muskler vil fungere enda mer effektivt, noe som betyr at fett vil gå vekk under armhulen. Den første delen av øvelsen er presset ut. Den andre - vi trekker hånden fra dumbbell til siden før parallellen med gulvet, svinger litt i albuen.
I alt oppnås 20 push-ups og 10 ledere. Ingen sa at det ville være enkelt. Vi viser utholdenhet og fortsetter. Til slutt er dette din fettarmhulen.
Treningsnummer 3. Triple effekt - 10 ganger
Vi ligger på ryggen, bena våre er bøyd på knærne. Hendene på brystet holder håndkler. Vi bringer dem opp samtidig, da sprer vi hendene på sidene, igjen opp og ned - dette er 1 gang. Ved avl, hold albuene litt bøyd i 15 grader. Det er denne stillingen som gir belastning på musklene, og ikke leddene og leddbåndene, hvis du holder hendene strengt rett.
Øvelsen styrker og pumper brystmuskelen perfekt, fungerer på folder under armene og bygger en deltoidgruppe.
Øvelse 4. Svømmer på gulvet - 10 ganger
Uh, mine hender brenner allerede, men vi gir oss ikke opp! Vi forblir på gulvet, i hendene på dumbbells og utfører en enkel øvelse - endrer posisjonene til hendene. Nøyaktig som vi gjorde i oppvarmingen. Hender på gulvet legger ikke, vi strekker alle musklene.
På videoen tilbyr treneren et litt annerledes alternativ med alternativt fjerning av hender fra stillingen foran brystet. Gjør som du vil. Effekten er den samme.
Treningsnummer 5. Dumbbells bak ryggen
Se videoen på hvordan du fjerner rynker og fett under armhulen. Følg forsiktig gjennom implementeringen og prøv å ikke slå deg selv med en hantel i kjeven. Vi anbefaler deg å gjøre øvelsen foran speilet.
God trening og se deg!