Hovedregelen for protein-karbohydrat dietten er den riktige og konstante veksten av de karbohydrater som inngår i dietten. Videre er det viktig å dele hele kostholdet i deler (sykluser), hver av disse syklusene inkluderer tilførsel av protein, lavkarbohydrat, høykarbonprodukter og tredje syklus, disse er middels karbohydratdager.
Mer om sykluser
- I dager med lavkarbo-ernæring bør du bruke så få karbohydrater som mulig fra 0 til 1,5 g / kg, men protein kan konsumeres i mengder 3 til 4 g / kg.
- Vasocoaglycerid dager er mettet med karbohydrater fra 5 til 6 g / kg, men mengden protein bør reduseres fra 1 til 1,5 g / kg.
- I dager med gjennomsnittlig forbruk, balansere ernæring og ta protein og karbohydrater likt, karbohydrater fra 2 til 2,5 g / kg og proteiner fra 2 til 3 g / kg.
Denne enkle ordningen er veldig interessant for kroppen, for dager med lavt CO2-forbruk, bruker kroppen nesten helt glykogen. Det finnes i muskler og lever, hovedfunksjonen er tilførsel av energi til daglig fysisk aktivitet. Derfor er det på slike dager anbefalt å bruke noen fettstoffer som ikke er mettede, for eksempel mutterolje. Det er det, når energibeholdet er oppbrukt, begynner kroppen å aktivt spise fettreserver. Men kroppen er en veldig smart og listig levende mekanisme, i fett er det et viskøst lager for en regnfull dag, ugjennomtrengelig, som ikke kan tas som dette og helt forbrukes. Derfor vil kroppen spare fett, og energi begynner å trekke fra en annen tilgjengelig kilde - det er muskelvev.
Kullsyre-dag er bare designet for å forhindre å spise muskler. Når du gir fullstendig utmattelse, gir du organismen en stor tilførsel av karbon, og fortsetter dermed å brenne fett, mens du senker inntaket av proteiner. Etter slike stress vil organismen endelig bli slått ut av regimet, dette er bra, fordi I en slik forvirring vil han konsumere nøyaktig fett, og glykogen vil akkumulere i muskler og lever.
Men en dag er ikke nok for akkumulering av glykogen, så det er en annen moderat, balansert. På denne dagen konsumeres kolhydrater mindre, og proteinet tvert imot - mer, og de utvunnede karbonene blir restaurert.
Loop Repeat
Du kan se en kraftig nedgang i vekt, et par dager kan gå om 1 kg, men det er ikke fett og ikke muskelvekt, i de fleste tilfeller er det ekstra væske fra kroppen. Du vil bli overbevist om dette om et par dager, når det også viser seg en hevn. Dette skjer fordi gram karbohydrater kan holde opp til 4 gram vann, slik at vekten øker dramatisk. Ved slutten av denne syklusen vil alt falle på plass, i vårt tilfelle er vekten ikke like viktig som volumet. For å observere disse endringene må du gjøre kroppsmålinger i begynnelsen av dietten for å se på resultatene etter dietten.
Positive øyeblikk av en slik veksling
Metabolismen på grunn av slike skarpe og konstante endringer er slått med konstans, begynner å spise overflødig fett, mens kroppen din ikke er vant til noe bestemt mat og konstant kalorier. Å være på en slik veksling, utmasser du ikke styrken din, og du er konstant i normal tone, du kan trygt arbeide, selv med fysisk anstrengelse. Videre anbefales masse i form av trening under kosthold, spesielt på høye karbondager, men dette er ikke nødvendig, se på din helse og stole på kroppens opplevelser. Det er en oppfatning at trening gjøres best om morgenen på den fjerde balansert sykdagsdagen, igjen, ta opp under deg.
Regelmessig påfylling av karbon vil ikke tillate kroppen din å spise nådeløst med muskelvev, ellers vil metabolismen stoppe ved tomgang når en person ikke spiser og ikke går ned i vekt.
Et annet pluss - et godt humør og en høy moral tone, denne tilstanden vedvarer hos de som har protein-karbonholdig kosthold, blir kroppen ikke motløs av mangel på mat. Jo vanskeligere dagene er alle tre, og den fjerde er en avslapningsdag, og du kan gi organismen litt mer vanlig mat. Til slutt må du forstå at maten ikke er så mye magen, og hjernen, som opprører på grunn av forbudet mot den vanlige varigheten.
Den viktigste fordelen med denne dietten er at den er virkelig effektiv for alle mennesker og ikke bærer negative aspekter.
Anbefalinger for en diett
En syklus på fire dager, dette er ikke en mal og ikke en indikator, den kan endres som du vil, bare hold ordenen. Du kan bruke andre alternativer:
- fra en uke, 5 dager spise uten karbohydrater, og to dager fylle kroppen med karbohydrater;
- tre dager blokk, 1 dag høy karbohydrat og 1 dagers gjennomsnitt;
- to dager med karbohydrat og en dags protein;
- seks dager for to, 2 proteiner, 2 høy karbohydrat, 2-karbohydrat;
- Du kan også spise protein hver dag, men du må øke og redusere karbohydrater.