Først av alt bør det tas hensyn til at for å gi muskelen lettelse trenger den ikke å lære noen spesielle fysiske øvelser. For disse formål vil alle de samme øvelsene du utfører i klasser som bruker håndkler eller forskjellige simulatorer, gjøre. Det er imidlertid nødvendig å følge bevegelsen i henhold til visse regler. Hvis du vil opprette en muskelavlastning, må antall repetisjoner i hver tilnærming være minst 12-15. Noen øvelser (for eksempel å bøye stammen til å "puste opp" bukpressen) kan utføres med et mye større antall repetisjoner i en tilnærming - opp til flere dusin. Hvis du begynner med å utføre et stort antall repetisjoner av øvelsen, med tiden, øker vekten av belastningene litt - ta en halve kilo tungere eller installer en ekstra tallerken på treningsblokken. Også når du når et bestemt treningsnivå, kan du begynne å bruke vekter selv i slike øvelser av programmet, som vanligvis utføres uten ekstra vekt - for eksempel, bøy stammen, hold hånden en liten gantle bak hodet. Dette vil tillate videreføring av muskelkompensasjonens lettelse på grunn av en enda mer intens "brennende" av fettvev.
Når du utfører et treningsprogram for å utvikle muskelavlastning, bør du unngå den vanligste feilen til nybegynnere - ønsket om å utføre så mange gjentagelser som mulig i en tilnærming når du bruker maksimalvekten. Et slikt treningsprogram er mer egnet for de som ønsker å utvikle muskelstyrken. Men for den hurtige dannelsen av muskelavlastning, bør det fortsatt ikke jage den store vekten av håndvægte. Tydeliggjøringen av korrektheten av en slik tilnærming blir forståeligere på et enkelt eksempel. For eksempel, når du bruker en dumbbell som veier 10 kilo, kan du bare utføre fem repetisjoner i tilnærmingen, mens du med femhånds dumbbells kan utføre 15 repetisjoner. La oss beregne, i hvilket tilfelle effektiviteten til det samme treningsprogrammet vil bli høyere. I det første tilfellet får vi følgende totalt antall kilo fordrevet av den trente muskelgruppen: 10 kilo × 5 repetisjoner = 50 kilo. I andre tilfelle får vi: 5 kilo × 15 repetisjoner = 75 kilo.
Som vi ser, til tross for at i andre tilfelle vekten av dumbbell blir brukt dobbelt så liten, vil organismen utføre det totale arbeidet 1,5 ganger større. Derfor vil mengden energi brukt på gjennomføringen av dette treningsprogrammet også være høyere dersom en dumbbell veier 5 kilo, blir brukt. Og energiforbruket vil være hovedoppgaven med trening i dannelsen av muskelavlastning. Det faktum at for utviklingen av denne energien vil bli konsumert fettvev, noe som gir figuren fedme og forstyrrer manifestasjonen av lindring av muskler.
I tillegg, når du utfører programmet for disse oppgavene, bør du definitivt ta hensyn til kaloriinnholdet i dietten. For eksempel er det ønskelig å begrense mengden fete og søte retter i kostholdet, og også prøve å konsumere slike matvarer bare i første halvdel av dagen (i dette tilfellet vil kalorier og karbohydrater inneholdt i dem ha tid til å splitte seg med frigjøring av energi og kan ikke deponeres i form av subkutant fett, bevare lindring av muskler). Om kvelden er det best å spise vegetabilske salater med minimal tillegg av majones eller vegetabilsk olje, samt fettfri mat - for eksempel kefir eller cottage cheese.
Følgelig følger visse metodiske tilnærminger i organisering av opplæringsprosessen og oppgjør dietten med kaloriinnholdet av produkter, ved hjelp av et program med fysiske øvelser, kan du på kortest mulig tid oppnå en godt uttalt lindring av musklene i kroppen din. Å bli kvitt overflødig fettvev gir din figur et slank, smart og atletisk utseende, noe som gjør deg enda mer attraktiv for motsatt kjønn.