knebøy
Den mest effektive av alle øvelsene er å hakke. Men det må gjøres riktig. Benene skal plasseres på skuldrene, hendene i midjen. Vi senker hofter og bøyer bena i knærne til faren din er parallell med gulvet. Vinkelen i knærne er 90 grader. Vi utfører knep uten jerks, jevnt. Trøtt, hvilte, fortsatte. For første gang, ikke gjør det, ellers neste dag vil du ikke komme deg ut av sengen.
Mahinogami
Den neste mest effektive øvelsen - bena. Du trenger en stol med en rygg. Plasser den ved siden av og hold den til baksiden med en hånd. Legg den andre hånden på beltet. Utfør svingingene først, deretter den andre foten fremover og bakover. Ryggen er rett, ikke bøy. Også på den første dagen for å utføre mange repetisjoner er ikke nødvendig, alle moderat. Hva du gjør i stedet for 50 100 ganger, vil det beste resultatet ikke medføre. Sett deretter stolen foran. Hold på til ham og utfør svingingene vekselvis, så en, så den andre sparker sidene.
Makhinogami fra utsatt stilling
En annen god øvelse for å styrke musklene er ikke bare presten, men også hofter. Legg deg ned på høyre side. Høyre hånd under hodet, venstre arm i midjen. Løft venstre ben til den danner en vinkel på 90 grader. Så vri på venstre side og alt det samme gjør vi med høyre fot.
Løfter seg fra en liggende stilling
For øvelsen må du ligge og trykke på ryggen mot gulvet. Hendene strukket langs kroppen. Benene bøyde seg på knærne. Vi begynner å løfte sakte hofter så langt som mulig. For å styrke effekten, hold denne posisjonen i noen sekunder, lavere.
Stå oppreist, bena skulderbredde fra hverandre, hender på midjen. Til tider setter vi vårt venstre ben bredt fra hverandre, vi legger litt på den, hendene fremover, for oss selv, for to å gå tilbake til startposisjonen. De neste to står til høyre fot. Også disse angrepene kan utføres ikke bare fra side til side, men også videre.
sykkel
En god øvelse regnes som en sykkel. Du må ligge, du kan til og med gjøre det på sengen, det er mykere, det spiller ingen rolle. Hendene strekker seg langs kroppen. Bena er hevet og bøyd i knærne. Vi utfører etterligning av bevegelser på en sykkel, vi spinner imaginære pedaler.
Knytte med vekter
Når du allerede har trent med enkle sit-ups, virker det for enkelt og enkelt for deg, så kan du fortsette til øvelsen, for eksempel sitteplasser med vekter. Vi trenger to eller tre pounds av vekt. Det spiller ingen rolle om du ikke har noe sånn. Du kan bruke et lite triks. Ta to halv liter flasker og hell vann i dem. Her har du dumbbells. Ta i hver arm en prickle og utfør de vanligste knepene.
Selvfølgelig er det fortsatt ganske mange forskjellige øvelser som skal forbedre formen på hofter, prester. Her er kun de mest effektive og tilgjengelige for alle. Klasser kan holdes hjemme, ikke nødvendigvis løpe til treningsstudioet og også betale for det. Hele komplekset er ikke nødvendig, velg selv noen øvelser som er mest likte. Husk at du må spise riktig for å få ønsket resultat raskere. Spesielt å ekskludere søtt og mel. Leve et sunt liv. Det er så lett å være vakkert og lykkelig.