Ryggsmerter bak rattet - hva skal jeg gjøre?

Legene sier at hver sjåfør har et problem med ryggen. Samtidig bringer 30% av bilister seg til en slik tilstand at bare langsiktig behandling kan forbedre situasjonen.

Jo bedre du sitter, jo mørkere blir du!

Hvis turen etter turen begynner å smerte, nakken er nummen og hendene dine er nummen, noe som betyr at dette skyldes at du har feil på hjulet. Førersetet bør være den mest komfortable, dette er veldig viktig. Nå i den moderne bilmodellen kan du justere ryggstøttens tilbøyelighet, og i noen kan du rette opp høyden. Hvis du føler at stolen ikke er veldig behagelig, må du legge til ekstra tilbehør.

1. Husk at setet bør gjenta bøyene på ryggraden - dette er det mest ideelle alternativet. På denne måten vil du kunne sikre riktig posisjon.
2. Pass på at du har nakkestøtte! Dette tilbehøret gir mindre belastning på ryggraden, noe som betyr at risikoen for skade på cervical avdelingen minker med skarpe svinger og riller i bilen. Nakkestøtte justeres slik at den øvre delen av den var plassert på ørene eller på baksiden av hodet.
3. For å hindre osteokondrose, legg en spesiell ortopedisk pute under ryggen. Det kan redusere skade på vibrasjoner og sitteposisjon, i tillegg er det sterk støtte for ryggraden, trykket på ryggraden blir færre ganger, holdningen opprettholdes, tretthet og spenning i musklene fjernes. I tillegg kan du bruke denne puden bare i bilen, så vel som hjemme og på jobb.
4. Veldig nyttig tilbehør er bilmassasjeapparater. For eksempel kan kapper på seter laget av gummi eller trepenner redusere belastningen på ryggraden. Slike kapper må være ordentlig festet slik at når du kjører på kroppen, beveger deg ikke ned. Du kan også kjøpe en vibrerende massasje på setet på bilen din, det vil lindre spenningen ikke bare fra bakmuskulaturen, men også fra lårene ved hjelp av vibrerende akupunkturpunkter.
5. Også, for helsen på ryggen, kan du kjøpe et ortopedisk spesialsete før du går til en ortopedisk klinikk. Legen vil se på ryggraden, vurdere tilstanden hans og, selvfølgelig, gi individuelle råd og anbefalinger. Ortopediske seter er laget av gel og elastisk latex, slik at belastningen på ryggraden reduseres til 60%. Videre vil blodsirkulasjonen av de gluteale musklene bli bedre og trykket på det lille bekkenet vil redusere flere ganger.

Skadelige stillinger

Da vi passerte kursene på førerkolen, ble vi lært hvordan å sitte riktig. Imidlertid glemmer mange, når de får rettighetene, helt å glemme instruktørens anbefalinger. Men det er verdt å huske at rett stilling er ikke bare komfort og en god oversikt. Dette er viktigst - helsen til ryggen!

Sikkert så du sjåførene som sløste uforsiktig bak bilens hjul, ikke sant? Så husk at en slik landing i den bakre posisjonen er den mest skadelige! Dermed overlapper alle vertebrale arterier, noe som fører til rask tretthet, tretthet, nedsatt oppmerksomhet, reaksjon og synsskarphet. Videre eksisterer ikke andre organer - organene i bukhulenes små buk lider. Ofte på grunn av feil landing under kjøring, er det gastritt, plutselig stagnasjon av blod i bassenget i bekkenet, pankreatitt, åreknuter, cholecystit og så videre.

Også veldig farlig er den såkalte "banan" -stillingen, når du vinkler til rattet, mens du strekker ut bena til pedalene. Legene anbefales å ta vare på å mestre helsen og ikke ta stillingen av denne frukten, fordi dette vil overdrive presset på platene mellom ryggvirvlene.

Også det er en annen som er inneboende i selvsikker drivere når venstre albue er på vinduet. Denne stillingen er veldig farlig, ikke bare for ryggen, men for hele organismen, fordi lateral forskyvning nødvendigvis fører til deformasjoner i lumbale ryggraden, med lederen provoserer seg med utviklingen av bukspyttkjertel og leversykdom! Også, hvis bilen har armlener, glem dem eller ikke bruk dem for ofte.

Et annet viktig øyeblikk for helse er hvor nært Mysidim er til roret. Hvis du beveger seg nær ham, blir ryggen trøtt raskt, fordi det ikke er noen støtte. Og hvis du sitter for langt fra rattet, vil belastningen på muskler i ben og hender vokse.

Hva provoserer utviklingen av patologi i muskuloskeletalsystemet i sjåfører?

1. Hypodinami . Skivene mellom ryggvirvlene har ikke blodkar, så ernæringen skjer i prosessen med diffusjon. Hvis en person beveger seg litt, går de trofiske prosessene langsommere, mens de intervertebrale bruskene mister sin elastisitet og elastisitet. Etter en stund begynner sprekker å forekomme, og deretter kommer fragmenter av gelatinøs gift inn og danner en ryggrad. Hvis en person beveger seg litt, taper tomoidene i bukpressen og ryggen sin styrke, slik at de ikke kan holde ryggraden i riktig stilling, på grunn av dette øker belastningen på intervertebralskivene. De samme prosessene oppstår i alle store ledd, med stor risiko for slitasjegikt.
2. Vibrasjon . Når kjøretøyet beveger seg, føler kroppen din effekten av vibrasjon, mens de små linjene i de intervertebrale skivene dannes, og til slutt kan den intervertebrale brokken dannes. Vibrasjon er også skadelig for leddvevet, med degenerative endringer i brusk og beinvev.
3. Tvunget posisjon . Hvis du bare trenger å sitte i en ubehagelig stilling, fører dette til brudd på kroppsholdning, muskelbelastning, forringelse av blodtilførselen til kroppens indre organer, ryggraden og nedre lemmer.

Gymnastikk og massasje for sjåfører

Når veiene er dårlige, så bli kvitt vibrasjonen på kroppen er veldig vanskelig, så du må følge reglene.

1. En dag å holde seg bak rattet kan ikke være mer enn 10 timer.
2. Hver 2. time, stopp og kom ut av bilen for å hvile.
3. Ved stopp, og også hvis du har kommet i en stopper, mister du ikke tid, gjør et kompleks av gymnastikkøvelser, dette tar deg bare fem minutter, ikke mer.

Nå vurderer du et lite sett med øvelser som er designet spesielt for drivere. Det er veldig enkelt å gjøre slike øvelser i trafikkork, ikke kast bort tiden som venter på det grønne lyset ved lyskrysset, hold det bra. Det er gjennom disse øvelsene at du kan gi tilstrekkelig stress til muskler i bukpress og underliv, som ikke er ansvarlige for helsen til ryggraden.

1. I utgangspunktet bare gni hendene dine, budtontomalivaesh deres såpe.
2. Strokk hver finger av hånden grundig.
3. Gjør minst fem avbøyninger av bagasjerommet tilbake, pryetidyvaya hodet.
4. Hendene forsiktig gni baksiden av skuldrene.
5. Ti ganger utfører torso torso til venstre og høyre.
6. Lene deg tilbake så snart du kan, og deretter den primitive holdningen, mens du løfter haken din, senker skuldrene, bøyer seg tilbake og prøver å trekke skulderbladene sammen. Du må føle hvordan ryggmuskulaturene dine er utnyttet. I denne stillingen kan du sitte i et par minutter. Gradvis øke tiden hver dag.
7. Sett hendene på baksiden av hodet og trykk på, mens du senker skuldrene.
8. Gjør fem hode tilbøyeligheter til venstre og høyre.
9. Trene bukemuskulaturene og hold i denne posisjonen i 30 sekunder, og slapp deretter av. Gjør dette 7-10 ganger.
10. Igjen, gjør kroppens torso til venstre og høyre 5-7 ganger.
11. Stram muskler i baken og hold den i 30 sekunder, slapp apoteket av. Gjør dette 5-7 ganger.
12. Nå gjør en øvelse i ankelleddet, som om du prøver å komme på tærne, og deretter gå tilbake til startposisjonen.

Hvis det er en mulighet, så stopper du ut av bilen og gjør noen svinger med beina og dype knebøy. Men når du kjører, gis det spesiell forsiktighet til landingen, ryd jevnlig ryggen og trekk skuldrene tilbake.

Takket være disse enkle anbefalingene vil du kunne opprettholde helsen til ryggen din, fordi disse øvelsene ikke bare kan hjelpe til med hevelse, men også tjene som en god forebygging av felles sykdommer, redusere tretthet og gi følelse av munterhet.