Vi tilbyr deg et tre-ukers matprogram. Dens prinsipper: forholdet og settet av produkter skal hjelpe kroppen til å tilpasse seg til et sunt kosthold.
Menyen består av enkle retter som er lett forberedt.
Fraksjonelle 5-6 måltider om dagen, pauser mellom måltider - ikke mer enn 2,5 timer. Dette lindrer den wolfish appetitten og gir mindre mat. Men det viktigste: støtter aktiviteten av metabolisme - i tre uker kan nivået øke med 5-15%. Dette bidrar til en mild nedleggelse av vekten, og de tapte pundene kommer ikke tilbake.
Programmet for en enkel måte å raskt gå ned i vekt begrenser ikke porsjoner. For å harmonisere med munterhet er det nødvendig å bestemme den fysiologiske normen for maten som er konsumert. Dette er mengden mat som du ikke vil føle deg sulten på, men vil ikke lide av følelser av tyngde og matthet. Det er individuelt og avhenger av størrelsen på magen. Du kan bestemme din norm ved hjelp av et lite eksperiment: Estimere volumet og vekten på den vanlige delen, skriv ned indikatorene, spis så rolig alt, vent 20 minutter (for metningssignalet til å gå inn i hjernen) og skriv ned dine følelser.
Gjør dette i to til tre dager. Anslå hvor mange ganger og hvor mye spist du følte oversaturasjonen, så kutt denne delen med 20% og skriv ned sensasjonene igjen. Hvis dette beløpet du metter, fjerner du etter ytterligere tre dager en annen 20% av det opprinnelige volumet. Så for en uke, ta en servering til halvparten av originalen. Hvis du føler at du ikke har nok, øker du delen med 10% (fra det opprinnelige volumet). Bare ved å bestemme den enkelte matrisen, kan du gå til et normalt kosthold og oppnå vekttap.
Programmet tar hensyn til at noen ganger kan du gå på forretningsreise, tilbringe en helg utenfor huset og være på festbordet, når muligheten til å følge menyen tydelig er vanskelig, med en enkel måte å raskt gå ned i vekt. Bare velg fra de mulige maksimale lysmålene og følg modereringen.
Hvis kolonnen sier "favorittrett", kan du lage mat det du liker, eller bruke de foreslåtte oppskriftene. En uunnværlig tilstand: en delikatesse til å spise sakte, med glede, på et vakkert dekorerte bord. Og respekterer normen din.
Hvis kolonnen ikke spesifikt angir hvilke cookies eller søtsaker du vil foretrekke, kan du velge den mest populære. Mottoet er ikke å gi opp glede, men å observere moderering.
Alkohol i moderate mengder er ganske mulig. Tørrvin (spesielt rødvin) fremmer vekttap og forbedrer metabolske prosesser. Cognac er også en god "brenner" av fett. Men du bør drikke vin mens du spiser, og konjakk som fordøyelsesmiddel.
Sex er den beste metabolske forsterkeren for å miste vekt. Jo mer det er, jo bedre det slims, jo høyere er kroppens immunitet. I disse dager, når det er angitt, er det obligatorisk, i de, når det ikke er spesifisert - å ønske!
Vann regime - Ikke mindre enn 1,5 liter fortsatt ferskvann om dagen, og husk: I søte drikker og juice er det mye sukker.
Meieriprodukter velger minimum fettinnhold, og du kan derfor raskt gå ned i vekt. Gi opp industrielle sauser som majones, ketchup, etc. (de har mye sukker), mindre saltmat og ikke bruk brennende krydder (de spiser appetitten).
Persille, dill, basilikum, tørre blandinger av krydder som provencalsk eller italiensk urter, samt sitronsaft - grønt lys. De pryder smaken av mat og har også nyttige egenskaper som du kan miste vekt på. Dill hjelper for eksempel å fjerne overflødig væske fra kroppen. Hvis det er mulig, velg naturlige produkter med minimum holdbarhet og en kort liste over "E" på pakken.
Kjøtt foretrekker en magert - biff eller kylling og fisk - fettstoffer. Ett alternativ er å forberede sunn og sunn mat for å gå ned i vekt denne oppskriften.
Risnudler med sjømat:
Du trenger:
1 pak med sjømat cocktail;
1/2 pak ris nudler, 1/2 løk;
2 stengler selleri, 2 tomater (eller en pakke med tomatpuré);
2 ss. l. vegetabilsk olje;
2 fedd hvitløk, salt.
I en dyppanne, varme opp oljen. I den, slipp den finhakkede hvitløk, løk og selleri. Stew til myk, introdusere frossen sjømat. På denne tiden, kok risnudler i kokende vann i et minutt. I stekepannen legges hakkede tomater (eller tomatpasta og 100 ml vann), varm godt. Kombiner saus og nudler, bland og sluk et par minutter.