Den stillesittende livsstilen har mange ubehagelige konsekvenser, ryggsmerter er bare en av dem. Ryggraden - akselen som hele kroppen holder på - kan forårsake alvorlige plager og til og med sykdommer. Så, problemer i cervical avdelingen føre til hodepine. Pinched nerveender i thoracic regionen - til smerte i hjertet. Og problemer i lumbalområdet kan påvirke bena. For å unngå alle disse problemene, bli involvert i kondisjon - velutviklede muskler vil hjelpe ryggraden til å holde seg i perfekt rekkefølge.
Pilates
For den riktige posisjonen til ryggraden er ikke bare rygmuskulaturen, men også pressen ansvarlig (prøv å slapp av i bukemuskulaturen og se hvordan stillingen din endres). Men mange tradisjonelle øvelser for pressen (vridning, løfte kroppen, trener på simulatorene) gir for mye, noen ganger overdreven, belastning på ryggraden og musklene i ryggen.
I tillegg kan du på personlig trening ikke bare trene med klassisk ring, ball og elastikk, men også med ekte Pilates simulatorer - Cadillac, Reformer og andre. Merk for fans av eksperimenter: I Pilates hele tiden er det nye veibeskrivelser, for eksempel danspilater med danselementer eller aquapilater - i vannet.
Bosu
Bosu halv-sfæren - myk på den ene siden og stiv på den andre - ligner en halv av en gummiboll. Bruken av ryggen er stort sett den samme som Pilates: Bevegelser utføres på en ujevn overflate, og for å opprettholde balanse er det nødvendig å bruke alle muskelgrupper, og store og små muskelstabilisatorer.
Du kan øve på Bosu ved å sitte, ligge eller stå og utføre både makt og aerobic øvelser. I sistnevnte tilfelle ligner komplekset en trapp aerobic, men det er ikke nødvendig å hoppe her i det hele tatt - det er nok å bare våren. Enig, det ideelle alternativet for de som har en ryggrad - et svakt sted.
Spesielle opplæringsevner for Bosu krever ikke, selv om den aller første aktiviteten fortsatt må vie for vane med posisjonen "ustabil likevekt".
yoga
Yoga klasser - den beste forebyggingen, og samtidig og behandling av smerte i ryggen. Denne konklusjonen ble nådd av forskere fra American National Institute of Health. Dette forklares veldig enkelt: i yoga, massen av øvelser, takket være at ryggraden er bokstavelig talt strukket, og de støttende musklene blir mer elastiske.
Men hvis du har alvorlige problemer med ryggraden, bør du være veldig forsiktig. Komplekse statiske poser kan være en vanskelig oppgave for en nybegynner, og derfor bør alle asanas bli mer komplisert gradvis. Den mest nyttige for helse er hatha yoga. For nybegynnere er det lettest å mestre Iyengar yoga (klassisk school of hatha yoga), hvor det blir lagt stor vekt på å puste og lære å slappe av. Du kan også prøve vinyasa yoga - det er nesten ingen statiske øvelser med en alvorlig belastning på ryggraden, og asanas ligner en langsom dans synkronisert med puste.
svømme~~POS=TRUNC
Du kan svømme alle, selv de som ikke klarer å løpe, hoppe, løfte vekter og gjøre vekttrening på grunn av ryggproblemer. Vannmotstand gir god kraft for alle større muskelgrupper, men ryggraden og leddene belastes mye mindre. En rolig seiling fra siden til skjørtet er usannsynlig å bidra til å styrke musklene, og derfor, hvis du bestemmer deg for å gjøre det i bassenget, velger du flere aktive treningsformer. For eksempel, aqua aerobics , en vannvariant av pilates eller magedans, og til og med brannvann - vanndanser med elementer av bevegelser fra cha-cha, salsa og marengs.
dans
I ingen er det ikke meningen at dans skal bøye, tværtimot er det nødvendig å holde ryggen rett og magen strammet - og dette har forresten allerede blitt manipulert med. Flamske ballroomdanser og klassisk koreografi tar vare på det beste av alt om vogn.
Mage dans er nyttig for nedre rygg - mange ryggproblemer er forbundet med det faktum at lumbale ryggraden med en stillesittende livsstil forblir mesteparten av tiden immobile og direkte steinete. Eventuell variasjon på temaet latinamerikansk dans trener sidens muskler i pressen og musklene i ryggen. Men hvis problemer med ryggen allerede har dukket opp, anbefales ikke aktiv vridning og hopping.