Fysiske øvelser for utvinning etter fødsel

Hver kvinne etter fødselen vil ha en flat mage og være slank. Og jo lenger fra fødsel, jo mer blir dette ønske sterkere. Selvfølgelig tømmer konstant mangel på søvn og tretthet kroppen og det er rett og slett ikke nok styrke til å trene. I tillegg bruker du all din tid til å ta vare på barnet ditt og hjemme, men ikke deg selv. Mange stiller spørsmålet: "Hvordan overvåker du deg selv og samtidig for barnet?". Det er en vei ut - gjør fysiske øvelser med barnet.

Øvelser for to .

Du trenger ikke å umiddelbart kjøpe en sesongbillett til treningssenteret for å få musklene dine til en aktiv tilstand. For første periode vil det være nok daglig, men det viktigste er vanlig og godt utført gymnastikk hjemme. I de første månedene etter fødsel er det svært viktig å periodisk varme opp musklene.

1. Trening

Ta barnet i armene dine og spre beina mye, og deretter med et dypt pust gjennom nesen din, krysse langsomt, slik at bena dine er knutne nesten i rette vinkel (det kan i utgangspunktet være vanskeligheter, men etter noen dager kommer du rolig til å nå denne stillingen). Hold i denne stillingen i 2-3 sekunder og sakte, ved utånding, rette bena. Ikke skynd deg. Det er viktig at du ikke føler smerte mens du gjør øvelsen. Husk at du trener først og fremst for helse. En slank silhuett er bare en ekstern manifestasjon av den.

Gjenta 15-20 ganger.

2. Hovedhelling fremover

Lig deg ned på gulvet og bøy knærne. Barnet skal plasseres slik at hoftene representerer vekt på ryggen. Rett skulderbladene, ved innånding, løft hodet og skuldrene mot babyen. Vær oppmerksom på hakens stilling - det bør ikke berøre brystet. Vent noen sekunder og sakte tilbake til startposisjonen, og utånder luften med munnen. Hvil et minutt og gjenta øvelsen.

Totalt utfør det 12 ganger.

3. Lår opp

Det første alternativet. Startposisjonen er den samme som i forrige øvelse. I denne leksjonen skal vi trene muskler i lumbalregionen. Hold barnet godt under armene, ta dypt pust og gi hofter så mye som mulig. Stå i denne stillingen i et øyeblikk (du kan telle i tankene dine fra 5 til 10) og fritt ned til gulvet som kommer ut av lungene.

Gjenta 12 ganger.

Den andre versjonen av denne øvelsen. Legg babyen ved siden av deg, og endre stillingen på din side. Podoprettes på den ene siden, og legg den andre langs kofferten. Rett bena og krysse føttene dine (som på bildet). Løft hoftene opp og prøv å holde hele kroppen i en linje. Hold i omtrent to sekunder, og gå forsiktig tilbake til å ligge på siden.

Gjenta 10 ganger på den ene siden, og deretter 10 på den andre.

4. Vi svinger bukemuskulaturen

Øvelser for denne gruppen av muskler må utføres på slutten av restaureringsgymnastikken, da de er veldig intense, men samtidig mest morsomme i hele treningen.

Alternativ en. Igjen, ligg på ryggen, bøy knærne og ta den til magen. Legg babyen på kalven og hold hånden. Deretter løfter du med føttene dine, men slik at barnet ikke glir på brystet.

Utfør 12 slike heiser.

Alternativ to. Barnet, som allerede er muntert, legger seg på ryggen og bøyer seg over knærne. Bøy armene i albuene, slik at ryggen skaper en rett linje med hofter. Så sakte gå ned til barnets ansikt. Husk at når du gjør øvelsen, ikke løft knærne fra gulvet. Det er viktig at vi går tilbake til startposisjonen uten for mye innsats.

Gjør 12 bakker.

5. Tid til hvile

Etter en rekke fysiske øvelser må du la kroppen hvile. Godta posisjonen som vises på bildet, lukk øynene og pust inn dypt. Først kan du føle deg trøtt mens du er i ro, men dette er en normal reaksjon. Over tid vil du føle seg rolig uten å synke inn i en lur.