Hvis du tok en klar beslutning om å gå ned i vekt, må du tørre. Imidlertid følger denne bestemmelsen oss bare noen få dager, og sammen med det første smeltekildet begynner vår viljestyrke også å smelte. Og det er ikke noe overraskende i dette, siden kroppen har mistet sin vane og derfor begynner å oppleve stress, kan helsetilstanden forverres, depresjon kan begynne. Derfor kommer bare de mest målbevisste målstreken. Derfor må du vite hvordan du begynner å miste vekten riktig.
Hvordan begynner du å gå ned i vekt riktig?
Finn likesinnede mennesker
Dette vil holde deg fra stalling. Siden du vil diskutere vanskeligheter og måter ut av denne situasjonen. Det er svært vanskelig å gjenkjenne dine nederlag når kjærrene dine klarte å hindre hindringene som dukket opp.
Lag en dagbok
Det må tas for å ikke bli lurt om deres prestasjoner. I dagboken vil du skrive ned all informasjon om hvordan kostholdet finner sted. Dagboken må stole på alle de mest intime tingene, hvor mye du spiste, om alt følger den planlagte planen, eller det var en sammenbrudd av en eller annen grunn. Hvis du trener, så skriv ned hvor mange kilokalorier du kan brenne i en treningsøkt. Ta opp vekt om morgenen og analyser årsakene til vektreduksjon eller vektøkning.
Vekt og centimeter tape
For å kontrollere endringer i volum og vekt, trenger du en skala og et centimeter tape. Til dags dato er det skalaer som indikerer, på bekostning av hvor mye vekt du mister: fett eller muskel.
Få et kalorietabell
Dette er nødvendig for alltid å overvåke mengden kalorier som forbrukes. Hold kalorier, både i porsjoner og hele dagen.
Mengde forbruk av vann
Spesifiser i dagboken mengden vann som er drukket per dag, da mengden vann full skal være en dag på minst 2,5 liter. Ellers vil kroppen din ikke bli renset for giftstoffer og vekttap vil ikke være like effektivt.
"Rengjør" kjøleskapet
Før dietten, rengjør kjøleskapet til alle skadelige, slik at det ikke er unødvendige fristelser. Få de nødvendige produktene.
Hvis du bestemmer deg for å miste vekt ved å redusere kaloriinnholdet, bør du ha følgende sett med produkter: grønnsaker, grønnsaker, korn, mysli, honning, sitroner, hytteost, yoghurt og skummet melk, appelsiner og epler, tørket frukt, fjærfe eller magert kjøtt, fisk , olivenolje og makaroni fra hvete av faste sorter. Hvis du har et slikt sett med produkter, kan du diversifisere menyen og samtidig redusere kaloriinnholdet i retter.
Psykologisk faktor
For å lure din sultne kropp, må du spise fra en liten tallerken, samtidig fyll den med god mat til randen. Siden en stor halvtallplate har en negativ effekt på kroppen, vil du nesten alltid legge til mer mat.
Ikke begynn å spise i dårlig humør eller en irritert tilstand, siden i denne tilstanden kan en person, selv med sterk viljestyrke, bryte ned og begynne å spise alt som kommer under armen, uavhengig av konsekvensene. Først rolig, ta en valerian, hør på rolig rolig musikk. Bare etter at du har roet ned, kan du spise i henhold til ditt planlagte kosthold, hvis det er en. Ellers vil du lide av anger og du vil bli skuffet i deg selv.
Positive følelser
For å begynne å miste vekt riktig, må du ha det viktigste - en positiv holdning. Positive følelser vil raskt lede deg til målet. Negative negative følelser vil føre til at kroppen ved første anledning vil forsøke å gjøre opp for alle tapte kalorier. Ingen trenger dine verdsatte tall på skalaene, hvis det er konstant misnøye på ansiktet ditt, og tankene dine handler bare om kaker og paier.