Tai Chi - gymnastikk for sinn og kropp, et raffinert system av fysiske øvelser, født i 1000 e.Kr. e. eller tidligere. Det er et unikt kinesisk system av myk kampsport. Inkluderer meditasjon, riktig pusting og øvelser utført kontinuerlig, som et sett av glatte, avrundede bevegelser der absolutt alle deler av kropp og sinn deltar.
Tett knyttet til medisin, kampsport og meditasjon, kombinerer Tai Chi-gymnastikk mental konsentrasjon med kontinuerlig jevne, langsomme bevegelser som bidrar til bedre koordinering av kropp og sinn, samt økt energiinnstrømning "zi" - energi som opprettholder harmoni i sinn og kropps helse.
Gymnastikk Tai Chi er involvert i sentrene til orientalsk kultur, samfunnssentre og treningssenter: dets popularitet forklares av enkelhet og generell tilgjengelighet.
Tai Chi kan bli lært til alle mennesker, selv de som lider av sykdommer som de ikke har lov til å engasjere seg i annen sport og gymnastikk. Fulle mennesker, syke med leddgikt, folk i avansert alder - dette er ikke hele listen over de som kan bli anbefalt å øve den gamle helsegymnastikken Tai Chi.
Bruken av Tai Chi leksjoner.
Tai Chi-støttespillere kaller så mange nyttige funksjoner i denne gamle kinesiske gymnastikken at deres notering kan ta mer enn en side. Vanlige Tai Chi-klasser er nyttige i sykdommer i luftveiene, nervesystemet, fordøyelses- og kardiovaskulære systemer, forbedrer balanse, koordinering og fleksibilitet av bevegelser, bidrar til å styrke ledd, sener og muskler, forbedre stoffskiftet. Resultatene av noen studier viser at Tai Chi-klassene bidrar til å senke blodtrykket og styrke hjertefunksjonen.
I tillegg har gymnastikk for sinn og kropp en annen svært nyttig kvalitet - for å fjerne stress (på grunn av de gamle teknikker for pusteøvelser og avslapping). Denne funksjonen er allerede nok til å begynne å øve Tai Chi.
Kropp og ånd.
Utfører Tai Chi-øvelser, du involverer både kropp og ånd. Samtidig er det svært vanskelig å avgjøre hva som kommer fra å øve denne gymnastikken i større grad - den første eller andre. Også Tai Chi-klassene bidrar til å glemme hverdagens rutine, hvor selvuttrykkene ofte er begrenset.
Tai Chi - gymnastikk for eldre.
Med alderen blir vi ikke sunnere. Gradvis svekkes musklene, flyttingen av leddene reduseres, fleksibiliteten er ikke den samme som før. Alt dette fører til manglende evne til å opprettholde likevekt, og dermed øker risikoen for fallende. Og det er høsten hos eldre som forårsaker de fleste skader.
Noen av Tai Chi-øvelsene er laget for å flytte kroppsvekt fra ett ben til det andre. Dette styrker beinmuskulaturen, forbedrer evnen til å opprettholde balanse, noe som er svært viktig for eldre.
I 2001 gjennomførte Oregon Research Institute en studie som gjorde det klart at de eldre som gjør Tai Chi gymnastikk to ganger i uken i en time, er mer sannsynlig å utføre fysiske aktiviteter som å sette på klær og ta mat, oppstigning og nedstigning, vandring, bakker, løftevekter, enn jevnaldrende som er mindre aktive.
Tai Chi og kroppsvekt.
Hvis du gjør tradisjonelle øvelser eller går vondt, prøv å trene Tai Chi gymnastikk. Siden øvelsene ikke krever mye innsats, er denne gymnastikken for kropp og sinn perfekt for folk som er overvektige, som, på grunn av deres overdrevne fylde, ofte ikke kan trene. Eksperter sier at med vanlige klasser kan du brenne kalorier og gå ned i vekt.
Hvordan velge en gruppe for Tai Chi-klasser.
Hvis du vil gjøre Tai Chi, vil følgende tips hjelpe deg med å velge en gruppe for klasser.
- Prøv om mulig å delta på klasser i minst to forskjellige grupper. Prøv å delta minst et par økter, spør instruktørene om å tillate deg dette.
- Bestem hvor mye instruktørens treningsstil passer deg, uansett om du føler deg komfortabel i gruppen.
- Be instruktøren om opplevelsen av sitt arbeid. Spør ham spørsmål som: hvem var læreren din? Hvor lenge var trening din siste? Hvor lenge har du økt Tai Chi?
- Snakk med medlemmene av treningsgruppen. Lær av dem om de er engasjert i lang tid, om de er fornøyd med resultatene.
- Du bør like både gruppen og klassene. Hvis klasser er en byrde for deg, hvis du ser på klokken, bør du ikke forvente fremragende resultater i dette tilfellet.
- Før du begynner klasser, i enhver sport, bør du alltid konsultere en lege.