1. Spis sakte.
Vi spiser veldig raskt. Fra magen til hjernen mottar signaler om metning etter tjue minutter etter å ha spist, og gjennomsnittlig måltid tar ikke mer enn 10 minutter. Som et resultat fører vår fart til det faktum at vi spiser mer enn nødvendig. Dette er årsaken til masse fedme, hvis du sakte absorberer, kan du "kutte av" 100 ekstra kalorier om dagen, en måned pund et halvt kilo.
2. Bruk små tallerkener til å spise.
Hvis du legger en skje masse potetmos på en stor tallerken, så ser serveringen seg veldig liten ut. Prøv å legge mat på en liten tallerken, dette enkle trikset vil overbevise vår hjerne at vi allerede har spist nok, en full tallerken. Dermed vil vi unngå 100 ekstra kalorier per dag.
3. Det er et behov ved bordet.
Over 100 kalorier om dagen - det er alle slags snacks og sjetonger, som vi snakker om når vi gjør vår egen virksomhet eller legger oss på bordet. Du må bare spise på bordet, fordi det er så disiplinert. Når du blir vant til å spise ved bordet, kan du holde ønsket om å spise, selv om du ikke er sulten. Dermed kan du bedre kontrollere kostholdet ditt.
4. Spis fra en tallerken.
Du må lære å spise bare fra en tallerken. Ta aldri mat fra boller og pakker, ikke bite, og ikke ta mat fra en annen kokekar hvor maten lagres, slik at du ikke ser hvor mye du allerede har spist. Sett mat på en tallerken og spis sakte.
5. Ikke sett alle rettene med mat på bordet.
Retter med mat sett ikke på spisebordet, du vil nødvendigvis vil sette deg selv tilsetningsstoffer.
6. Prøv å velge de beste desserter.
Kan nyte desserter. Velg de dyreste desserter, bare det beste, som du har råd til. Da får du mye glede av å spise, og du vil kunne spise mindre. Du må vite at ikke alle søtsaker som vises på disken, er like gode som de ser ut. Kjøp en kostbar kake og nyt det.
7. Du må spise oftere.
Du må spise mindre, men oftere. På grunn av bordet må du stå opp med litt sult, dypt ned og huske at om noen timer kan du få en matbit. Med deg bærer du yoghurt, snacks, nøtter. Du bør prøve å redusere mengden mat du trenger, for å tilfredsstille din appetitt.
8. Du må spise for mat.
Så ikke les boken, ikke se på TV, gjør ikke andre ting for mat, men ta bare mat. Fullt fokus på mat. Se hva du skal spise. Når du blir distrahert fra mat, fører det til automatisk opptak av mat, uansett om du har en følelse av sult eller ikke.
9. Det er nødvendig å kontrollere forbruket av "flytende" kalorier.
Hold orden på kaloriinnholdet i maten du spiser. Vet at å "kutte av" en ekstra hundre kalorier om dagen, må du utelukke fra diettjuice, brennevin, søt brusvann. Skriv ned alt du drikker, og på slutten av dagen kan du telle alle kaloriene. Caloric drinker kan erstattes med vann, varm, te eller iste.
10. Lær å håndtere dine ønsker.
Hvis du plutselig vil spise noe, prøv å vente fem minutter. Hvis, etter disse fem minuttene, ønsket om å spise ikke går tapt, gjør du følgende. Ta en liten tallerken og sett den ikke mer enn en servering av ønsket produkt. Sett på bordet, spis, sakte og uten distraksjon, spør deg selv, det var verdt alt dette av din angst.
Disse ti måtene med smertefritt vekttap vil lære deg å spise riktig. Ved å følge disse enkle metodene, kan du lett miste vekt smertefritt.