Hormoner bestemmer om ikke alt, så nesten alt - velvære, humør, ønsker. Gitt disse delikate øyeblikkene, er det verdt å utvikle en treningsplan, kosthold og planleggingsbesøk hos en kosmetolog. Generelt er syklusen til en kvinne delt inn i to faser - follikkel (første halvdel av syklusen) og lutein (andre halvdel). Men ved å utvikle en personlig tidsplan er det rimelig å dele syklusen i fire perioder: faktisk menstruasjon, tid etter det og før eggløsning, deretter - eggløsning og tid etter det, og siste - fem til syv dager før menstruasjonstiden (antall dager avhenger av den enkelte syklusvarigheten) . Konseptet med en kvinnes menstruasjonssyklus har kommet til vitenskap for lenge siden.
menstruasjon
I begynnelsen av syklusen reduseres konsentrasjonen av erytrocytter og hemoglobin i blodet, utholdenhet og reaksjonshastighet forverres. Tonen er redusert, det kan være en liten ulempe. Derfor gir den viktigste oppgaven til perioden - spesielt følsom for kroppen, ham fred og mulighet til å gjenopprette. Den aerobiske kapasiteten i kroppen er svært lav, og selv den mest moderate belastningen kan forårsake hjertebank og kortpustethet. Intensive klasser (løp, hopp, taibo, boksing) er kontraindisert, da de øker intra-abdominal trykk. Dette kan føre til inntrenging av blod og partikler av endometrium gjennom eggleder i bukhulen. Deretter truer det med alvorlige helseproblemer (f.eks. Endometriose). Men fordelene vil strechching - det er i de første dagene av syklusen at kroppen blir ekstremt fleksibel. I tillegg, for å fjerne ubehag, slapp av og litt redusere følelsen av hevelse vil hjelpe pustepraksis. De slapper av på den fremre bukveggen og bekkenet. Ved menstruasjonens begynnelse på grunn av blodtap mister kroppen en betydelig mengde jern og protein, som må gjenopprettes. Kostholdet bør inkludere lavmett kjøtt (fjærfe, kalvekjøtt, biff, lever), hele korn (spesielt bokhvete), grønne grønnsaker, grønnsaker og frukt i noen form. Ikke ordne lossedager, sultestreker og harde dietter. Maten skal være med tilstrekkelig mengde protein (0,9-1,3 g per 1 kg). Ikke glem væsken - drikker et glass vann hvert par timer, du vil hjelpe kroppen til å trekke ut alt unødvendig. Men alkohol bør kastes - det utvider blodårene og kan øke blodtapet. I forbindelse med endringen i hormonell bakgrunn frigjøres stoffer som ikke tillater at karene krympes. De forblir utvidet. Eventuelle traumatiske manipulasjoner (biorevitalisering, mesoterapi, intensiv rensing, dermabrasjon, medialskille) kan ikke utføres - ellers vil helbredelsen bli tregere, og blåmerker og hevelse vil bli større. Selv et lys kutt vil helbrede lenger - dette er et faktum! Avvis fra intensiv massasje - manuell og maskinvare, radiobølgeløfting. Den generelle regelen er det mest enkle og hyggelige å forlate på dette tidspunktet, avslappende SPA-prosedyrer.
Før eggløsning
På slutten av måneden begynner follikulærfasen når hormonene østrogen dominerer, som produseres av eggstokkene. En økning i nivået har stor effekt på kvinnens velvære: livskraft, et styrke- og energisjø, et optimalt humør, koordinering og utholdenhet forbedres. Det er på tide å delta aktivt i sport og bringe figuren i orden. I tillegg er hele kroppen tilbøyelig til ikke å samle seg, men å dumpe, så det er ingen bedre tid å miste vekt. Du kan sette den på hele programmet - styrken på mer enn nok. Og viktigst og mest behagelig - resultatet vil ikke holde deg venter, ettersom prosessene med fettforbrenning og muskelbygging passerer med maksimal intensitet. Du kan gi kropps aerob trening med en økning i hjertefrekvensen til 135 slag per minutt (stepaerob, danseklasser, cardio trening, jogging). Den ideelle grunnen til å begynne å spise riktig er hvis du ikke allerede har gjort det. Akkurat nå, takket være et godt humør, er det enklest å bli vant til sunn mat - ikke plage urimelige slag av sult og ikke dra på søtsaker og pickles. I tillegg er de metabolske prosessene litt aktivert, slik at magert protein mat, salater, grønnsaker og surmjölkprodukter vil bidra til å miste vekt raskt nok. Samtidig er de mest effektive lossedietene - de blir enkelt overført og opererer i full styrke. Det kommer en ideell tid for plastikkirurgi, rensing, peeling, microdermabrasion og invasive teknikker - i denne perioden er kroppen satt til helbredelse. Oppmerksomhet vær så snill! Hvis, etter menstruasjon, dype utslett (syklisk akne) var igjen på huden, må du la dem ta litt tid til å løse, og deretter rydde opp. Dette kan bli hjulpet litt av ultralyd og mikrostrømmer. Også i dette øyeblikk er det best å utføre smertefulle prosedyrer: laser hårfjerning, voks depilation, spesielt i bikinisonen - de bæres så lett som mulig.
Eggløsning og tid etter det
Etter eggløsning forekommer den andre fasen av menstruasjonssyklusen - luteal (eller fase av den gule kroppen). Den gule kroppen er sonen i eggstokken, i stedet hvor eggutbyttet fant sted, og hormon-aktive celler som produserer progesteron ble dannet. Dette hormonet er ansvarlig for transformasjonen i kroppen til en kvinne som forbereder henne for graviditet eller til utbruddet av neste menstruasjon. I den andre fasen av syklusen har kroppen en tendens til å akkumulere og beholde væske, og prosessen med å miste vekt reduseres. Pilates, vann aerobic, svømming, dans - det beste alternativet. De lindrer stress og nervøsitet forårsaket av svingning av hormoner, og samtidig tømmer ikke kroppen. Overvekt av progesteron i denne perioden stimulerer økt appetitt - slik at kroppen prøver å fylle opp næringsstoffer for en mulig graviditet. Derfor, noen ganger vil jeg ha en deilig. Den mest fornærmende er at det er mer praktisk enn vanlig å bli lagret i fett. For middels sikkerhet i menyen er det nødvendig å inkludere nærende, men ikke høyt kaloriprodukter - magert kjøtt, stekt ost, fisk, grønnsaker og fullkorn. Takket være den komplekse strukturen blir de fordøyet i lang tid, mettet i betydelig tid og redusere trangen til godbiter. Selv om du begrenser deg selv, må du ikke - hvis du virkelig vil ha sjokolade - spise, husk bare målet. Du kan utføre nesten hvilken som helst prosedyre. Det eneste - i løpet av eggløsningstiden er det ønskelig å utelukke vakuumvalsemassasje, LPG, radiobølgeoppheving i magen. Gi også opp epilasjon i bikinisonen - i øyeblikket er det spesielt følsomt.
Premenstruell fase
I blodet synker konsentrasjonen av kjønnshormoner, nervesystemet og det øker trykket, og fartøyene smals. Stemningen endres hele tiden - fra økt nervøsitet til fullstendig apati. Mange opplever vekten av "delights" av PMS. Kroppen krever oksygen - det er verdt å hjelpe ham med lange turer og forsiktig jogging i frisk luft. Yoga, Pilates, svømming og pusting øvelser vil lindre nervøs spenning. Mange kvinner er bekymret for hevelse; skalaer viser ofte en økning i vekt. Ta tak i hodet ditt er ikke nødvendig - ubehagelige manifestasjoner forbundet med økning i østrogenivå og stress. Alt dette fører til natriumretensjon i kroppen, og som følge av ødem. Derfor ikke ordne kroppen sultne dager - med utbruddet av månedlig overskudd vil komme ned på egenhånd. Men maten bør reguleres - slik at du enkelt kan utjevne manifestasjoner av PMS. Grunnprinsipper: Spis små porsjoner fem til seks ganger om dagen; bruk mindre mettet fett (svin, røkt produkter, fett meieriprodukter); foretrekker lavt fett kjøtt, fisk og hytteost; velg produkter rik på vitamin B (frokostblandinger, frokostblandinger, brød, samt grønnsaker, grønnsaker og frukt) - de stabiliserer tilstanden i nervesystemet. Legg til tilsetninger rik på fettløselige vitaminer A og E (fettfisk, eggeplomme, lever). E-vitamin lindrer lett bryst ømhet med PMS og forbedrer hudtilstanden. For å redusere hevelse, spis mat rik på kalsium, magnesium og kalium (fettfattige meieriprodukter, nøtter, tørket frukt, bananer, sitrusfrukter). Det fjerner overflødig væske, beroliger nervesystemet, normaliserer appetitten. Men fra alkohol, sterk kaffe, sjokolade, karbonatiserte drikker, krydret krydder og krydder nekter - disse produktene holder vann i kroppen og kan overexcite nervesystemet. God lett manuell eller maskinvare lymfedrenering massasje og trykkbehandling - de vil eliminere hevelse, forbedre mikrosirkulasjonen. I tillegg kan du bruke en terapeutisk massasje på ryggen - dette vil tjene som en utmerket utslipp for hele kroppen og nervesystemet. For ansikts- og decollete hud, beroligende anti-inflammatoriske prosedyrer - lette enzym peeling, masker med ekstrakter av kastanje, svovel, kamfer, sitron og blåbær. Det er uønsket å gjøre mesoterapi og biorevitalisering - det kan være sterk puffiness. Hvis det er pinuputbrudd, er det verdt å holde fra fristelsen til å gjøre en rengjøring - det vil bare bli verre; betennelse kan fjernes ved hjelp av mikrostrømmer og ultralyd.