Hver kvinne drømmer om vakre og lange ben. Tross alt liker menn å beundre de slanke beina til en forbigående jente. Men det er ingen hemmelighet at naturen ikke har alle blitt utrustet med lange og slanke ben. Dette er en av de mest globale problemene i den kvinnelige halvdelen.
Hvordan kan mennene da kjempe mot mennene sine med sine solbrune, små ben "fra ørene"? Vi må se etter en måte å forlenge dem på. Mange kvinner har ikke engang tankene å ligge under skalpellene for å bli eier av lange ben. Etter operasjonen må du gjennomgå rehabilitering i lang tid. Det er en ekstremt ubehagelig prosedyre. Ikke alle er klare til å gå for det, jo mer er det en enklere måte å forlenge bena på. For eksempel kan du gjøre en rekke øvelser som kan takle problemet. Nyttige tips til jenter
Det er verdt å være oppmerksom på stillingen din. Dette er veldig viktig. Hvis en person går bøyd, så er alle benforlengelsesøvelser enkle å se. Skoliose utvikler seg på grunn av feil stilling. Derfor er det verdt å vurdere trening for ryggen og riktig holdning. Og du må spise vitaminer. Vitamin D er nødvendig for en person for normal vekst og utvikling av bein. Derfor er det nødvendig å gå mer om ettermiddagen og være under en varm sol.
Nå på Internett finner du mange "interessante" bøker. De annonserer at de kan bidra til å forlenge bena med en spesiell metode eller til og med hypnose. Så du kan bli lurt og betale en betydelig sum for å snyte. Fysiske øvelser vil bidra til å gjøre beina vakker.
Hvordan starte alt?
Før du starter et sett med øvelser, er det verdt å konsultere legen din. Tross alt er det mulig at helse ikke tillater deg å utføre alle de ulike fysiske belastningene. Det første som vil hjelpe en mann til å lengre bena er en normal løp. Derfor regelmessig jogging er veien til en vakker figur og slanke lange ben.
Det anbefales å løpe rundt parken der det er stier. Jo større belastningen er, desto bedre blir resultatet. Kjørene må gjøres minst 30-40 minutter daglig. Kjører bør være rask, du kan bytte til en jogge. Det er veldig viktig å velge komfortable sko, dette bør være joggesko eller joggesko. Mer enn en gang var det mulig å se hvordan noen unike mennesker sprang i ballett eller slap. Så du kan gjøre uten føttene i det hele tatt.
Det viser seg at etter en god løp i bein og beinstruktur av beina dannes mikrokrekker. Svært snart vil disse sprekker bli gjenopprettet. Vi trenger disse sprekker for øvelsene våre. Så det er hardt arbeid!
Øvelser for langbenet
Umiddelbart etter å ha kjørt, må du gjøre benøvelser. Når du kommer hjem, må du umiddelbart begynne å utføre dem. Disse øvelsene strekker musklene.
Den første øvelsen
Jeg trenger å sitte på en stol. Det må være høyt slik at beina ikke berører gulvet. Vekter trenger vekting. 1 kg vil være nok for første gang. I fremtiden kan du øke vekten. De kan kjøpes på en sportsbutikk eller på bestilling via Internett. For stor heng er ikke. Jo kraftigere skinnen, jo større er vekten. Deres maksimale masse skal være 4 kg. Sitter i denne stillingen bør være omtrent en halv time, hvis kraften, så en time.
Vektemidler bør ikke stramme underbenet, det kan bryte blodsirkulasjonen. Hvis vektingsmiddelene er for store, vil det føre til ubehag og smerte i beina. For komfort må du flytte litt lat front eller legge en myk pute. Du må slappe av musklene og sitte stille i denne posisjonen. Tenk på hvor snart beina blir lengre.
Den andre øvelsen
Strekende bein er veien til perfeksjon. Den andre delen av øvelsene strekker seg. Uten det, ingensteds. Det er flere effektive øvelser. Øvelsen kalles en "sommerfugl". Du må sitte på gulvet og koble føttene dine. Nå klemmer beina med hendene, vifter dem som vinger av en ball. Deretter stopper og forsøker å ligge lett på føttene. Du kan føle muskel smerte.
Vi prøver å strekke bena våre i større grad. Hendene på dette tidspunktet lene seg mot gulvet og forsøke å synke nedover. For å starte, lener vi oss i omtrent 30 sekunder. Hver gang vi trenger å øke denne tiden.
Veldig enkel trening. Vi blir rett, bena sammen. Når du holder bena selv, må du strekke hendene til gulvet. Etter at du har rørt gulvet, bør du stå i 30 sekunder i denne posisjonen. Det er veldig nyttig å sitte i "Lotus" -posisjonen. Det er nødvendig å prøve å sitte lenger i denne posen. Du kan til og med gjøre det når du bare slapper av foran TVen.
Dype angrep med dumbbells - en utmerket øvelse, ikke bare for strekking, men for baken. Derfor må du lage 10 angrep på hvert ben. Jo dypere angrepet, desto bedre blir resultatet.
For neste øvelse må du ligge på magen din. Nå, med hendene, ta tak i føttene og bøy ryggen og løft opp hodet. Denne stillingen må belastes i 30 sekunder.
Faktisk er dette ikke alle strekkøvelser som kan brukes. Det er så mange forskjellige øvelser som du kanskje vil like. Bare trenger å velge en rekke øvelser for strekk.
Den tredje øvelsen
Nesten før du går til sengs må du varme opp dine benmuskler. For eksempel, hopp på tauet. Legg vekten på 1-2 kg. Vi begynner å svinge beina våre i et raskt tempo. En god øvelse for å brenne fettforlengelser av bena.
Swing fremover, bakover, høyre og venstre for 8 repetisjoner. Det er bedre å gjøre flere tilnærminger. Nå er du klar for siste fase. Etter øvelsene, omtrent en time unna. På denne tiden er det verdt å lese eller se en interessant film.
På slutten av en time er det på tide å gå til sengs. Tid på søvn. Og strekk bena i tide for drømmer. Benene må veies av sengen, og under knærne skal en myk pute plasseres. Kanskje ikke alle kan sovne i denne stillingen, men skjønnheten krever ofre.
Den fjerde øvelsen
Vandre på sokker. Dette er en av de enkleste og mest effektive øvelsene for lengre bena. Vi står på tærne og går så videre i leiligheten. På dette er det nødvendig å prøve å strekke bena opp og ryggstøtten for å holde nøyaktig og sikkert. Du kan sette en annen bok på hodet ditt for bedre stilling.
Femte øvelsen
Spenning av beina bidrar til forlengelse av skjelettet. Dette er en ganske komplisert og kjedelig øvelse. Hvis noen la merke til, har folk som er engasjert i den thailandske boksing, ganske lange ben. Kicks å utføre bør være i treningsstudioet med treneren din, men hvis du har en boksepære hjemme, er dette generelt et ideelt alternativ.
Før du begynner å trene, må du strekke musklene dine. Begynner med en lett jogge og flappende ben. Etter en lett oppvarming kan du utføre et sett med øvelser. Vi gjør 200 slag med en fot, deretter en annen. Vi hviler i et par minutter, og vi utfører en mer tilnærming. I summen skal det være 1000 slag. I begynnelsen vil det være veldig vanskelig og beina dine vil bli veldig syk. Men det er det.
Ved hjelp av et kompleks av øvelser kan du bli eier av vakre og lange ben. Selvfølgelig vil de ikke vokse 10 centimeter, men 3-4 ganger. Slikt arbeid vil bli belønnet. Og du trenger ikke bare å gjøre vakre ben, men hele kroppen. Derfor er det verdt å besøke treningsstudioet eller en avtale for fitness.