Hvordan sitte på en streng?

Mange av oss drømmer om å beholde kroppens plastisitet og eleganse fra barndommen. Til dette formål kan mange forskjellige treningsøkter brukes. Imidlertid er bare en øvelse lett tilgjengelig for noen og helt uoppnåelig for andre mennesker. Det handler om tvilling. Fleksibilitet og strekk av muskler er to sammenhenger faktorer som vil hjelpe deg å lære å sitte på strengen. Alt som trengs er tålmodighet, hardt arbeid og ønsket om å bli grasiøs.

Hva trenger du å vite for nybegynnere?

Det aller første skrittet, som vil bli gitt til en nybegynner, er en langsgående garn. En slik øvelse betyr at det ene benet er foran, og det andre er i bunnen, strengt vertikalt. Og den eneste måten å oppnå det tiltenkte målet kan strekke seg fra enkle til mer komplekse.

Som alle nybegynnere, bør du begynne å små i å mestre tvilling ferdigheter. Og du bør umiddelbart forstå poenget at det ikke er mulig å sitte på garnet riktig i en uke eller en måned. Bare små barn eller unormalt fleksible voksne kan gjøre dette. Derfor, hvis du ikke har en gymnastic bakgrunn bak skuldrene og ikke strekker seg, kan det ta måneder å mestre denne teknikken.

Hovedreglene for de som er i brann, sitter på garnet på kortest mulig tid:

• vær tålmodig;
• ikke haste og overvinne din styrke;
• overholde regelmessighet - avle leksjoner minst 4 dager i uken;
• hver trening skal vare minst 30 minutter;
• Når alvorlig smerte oppstår, bør øvelsen fullføres og kroppen ikke skal bli skadet.
• Etter trening legger du tid til å hvile, slik at musklene kan komme seg.

Et sett med øvelser for effektiv strekking

1. Før du sitter på tverrgarnet, må du bruke deg til en full forberedelse. Til å begynne med, gjør denne bevegelsen: sett deg ned, bøy venstre ben, slik at den hviler på lårets indre overflate. Hold deg rundt i livet og lene så lavt som mulig uten å bøye høyrebenet. Gjør 20 helling og fortsett å strekke det andre beinet.
2. I samme posisjon, legg venstre fot på lårets utside og utfør lignende bevegelser 20 ganger. Bytt deretter på bena og gjenta øvelses syklusen.
3. For å strekke de inguinale musklene, sett i lotusstillingen og lukk foten. Sett håndflatene på dem og spre knærne med albuer til du føler deg ubehagelig å brenne.
4. Neste øvelse: Sitt med bena utvidet, og prøv å bøye kroppen din så lavt som mulig for å låse føttene med hendene. Lås posisjonen i 5 sekunder og rett.
5. Vedtak sitteposisjonen, mens bøy høyre kneet slik at hælen kan nå til baken. Det andre benet skal forbli rett og danner en rett vinkel mellom lemmer. Gjør lave stigninger fremover, prøv palmer å ta en fot av venstre ben. Gjenta syklusen i speilposisjon.
6. Deretter står du på knærne, skyver føttene slik at hælene er på hver side av bekkenet. Lene bare på sokkene. Litt å hjelpe deg med hendene, løft og senk kroppen, hvis du vil røre gulvet med skinker.
7. Den mest effektive handlingen er som følger: Sitt på en fot, sett helt til side den andre siden. I så fall peker tåen til deg selv og ikke bøyer lemmen. Så stige og falle, følg hvor mye vekten av kroppen presser på strekken. Gjør 30 repetisjoner og utfør et kompleks for den andre halvdelen av kroppen.

Se effektive øvelser å sitte på garnet kan være på video: