Noen enkle mest nødvendige øvelser på stolen vil hjelpe deg å rette skuldrene dine og få en vakker holdning til jentene, og også roe nervene dine.
De fleste av oss tilbringer flere timer om dagen, i en statisk sittestilling på kontoret på datamaskinen eller i setet til egen bil i trafikkork. Derfor er det ikke overraskende at det med tiden kommer en stup. Men du kan takle det.
Under konstant sitte, kontrakter muskler i brystet, som begrenser bevegelsesområdet. På grunn av dette, i stedet for dype, lange pust, gjør du hyppige "små" utåndinger. Du kan også føle: spenning i skuldrene; hodepine; arbeid.
For å hjelpe deg å puste igjen full bryst, anbefales det å utføre bare 4 enkle øvelser. I dette tilfellet må du ikke bevege seg skarpt, men jevnt, som for eksempel når du trener gymnastikk Taichi. Disse øvelsene vil lindre hodepine og spenning. De er designet spesielt slik at de kan utføres hvor som helst, bare sitter på en stol.
Folding.
A. Sitt på en stol, hendene på knærne. Føttene står helt på gulvet litt mer enn bredden på hoftene fra hverandre.
B. Inhalere og strekk ryggen, og pust ut. Se, men diagonaler opp og forsiktig krølle ryggen din. Koble skulderbladene sammen for å åpne brystet. Så inhaler og gå tilbake til startposisjonen.
C. Pust ut og buk ryggen. Rundt ryggraden for å gjøre det som en buet fra en stor ball. Inhalere og sakte tilbake til vertikal stilling, og pust ut og slapp av i noen sekunder. Gjenta øvelsen 4 ganger.
BRUK: Retting av bryst og øvre rygg.
Spiral.
A. Sitt på stolen, hendene på fanget ditt. Føttene står helt på gulvet litt mer enn bredden på hoftene fra hverandre.
B. Inhalere og rette ryggraden, og pust ut. Se på venstre skulder, mens du langsomt snu ryggen mot urviseren.
C. Inhalere og gå tilbake til startposisjonen, og pust ut og se nå på høyre skulder. Denne gangen vil du bevege deg med klokken. Inhalere og gå tilbake til startposisjonen, og hvil deretter i noen sekunder. Gjenta denne øvelsen 4 ganger.
BRUK: Strekning av ryggraden og øvre ryggmuskulaturen.
Kanter til sidene.
A. Sett deg rett på stolen, hendene på fanget ditt. Føttene står helt på gulvet litt mer enn bredden på hoftene fra hverandre. Inhalere og rette ryggraden, og pust ut. Lene til venstre til du føler deg komfortabel. Inhalere, deretter tilbake til startposisjon. Pust ut og lene til høyre. Inhalere og gå tilbake til startposisjonen, hvil deretter et par sekunder og gjenta øvelsen 4 ganger.
B. For en mer intens strekking av musklene, legg venstre hånd på hodet.
BRUK: Stretching muskler i bryst og nakke muskler.
Sirkler skuldre
A. Sitt på stolen, hendene på fanget ditt. Føttene står helt på gulvet litt mer enn bredden på hoftene fra hverandre. Løft armene dine og bøy albuene dine i en vinkel på 90 grader.
B. Beveg skuldrene langsomt og smidig i en sirkel, samtidig som armene dine bøyes.
C. og D. Pust ut i det øyeblikket skuldrene står bak, så pust inn, hvil i noen sekunder og gjenta skulderkretsene 8 ganger.
BRUK: Reduksjon av spenning i nakken og skuldrene.
Vakker holdning er opprettet på grunn av riktig gang. Selvfølgelig, hvis du går, bukker, skader du dermed ikke bare helsen din, men også utseendet. Derfor anbefaler vi at du planlegger dine skuldre når du går og holder ryggen flatt. Og en vakker tur du er garantert!