Kardiovaskulær utstyr
De mest populære er tradisjonelt kardiovaskulært utstyr, styrker kardiovaskulærsystemet og utvikler derfor utholdenhet. Kardiovaskulær utstyr er uunnværlig for vekttap hjemme, da de samtidig utvikler utholdenhet og bidrar til å brenne hundrevis av kalorier.
stepper
I stedet for dyre elliptiske trenere velger du en stepper. Simulatoren simulerer å gå på trappene. Det er bra at det tar opp lite plass, mens det perfekt strammer musklene i lårene og skinkene. Under treningen blir et stort antall kilokalorier brent: ca. 300-350. Planlegg: Gå minst 30-45 minutter 2-3 ganger i uken. Under trening er kardiovaskulærsystemet aktivt involvert. Forsiktig! Det er nødvendig å arbeide bare full fot, holde balanse, for ikke å skade kneleddene. Stepper er kontraindisert hos personer med vondt ledd.
Tiden er penger!
Du kan kjøpe en enklere versjon av simulatoren og kjøpe en "hjertefrekvensmåler", som er laget i form av armbåndsur. I tillegg til timing registrerer han pulsfrekvensen, antall kalorier som er brent og mye mer. Han vil hjelpe i noen leksjoner.
Trenings sykkel
Holder mesterpalmen blant hjemmets sportsutstyr: det styrker hjertet, slik at folk blir engasjert i vekt og med ryggproblemer. I tillegg har den små dimensjoner. Billige modeller med mekanisk eller skobelastningssystem er mer som en vanlig, men likevel sykkel: det er få eller ingen innebygde programmer. For en times trening på en stasjonær sykkel tilbys 400-450 kilokalorier. Planlegg: Begynn klassene med en komfortabel rytme, gradvis "akselerere". Det optimale programmet for kardioopplæring innebærer 3-4 leksjoner per uke. Gjør 15 til 40 minutter, men husk: Hvis du er trøtt, føl deg kortpustet eller svimmel, senk tempoet og avslutt leksjonen. Pedaler kan bevege seg i jerks, så treningen vil ikke være så behagelig og trygg som på dyre modeller: syke ledd kan føle seg ujevnt. For personer med sykdommer i kardiovaskulærsystemet, bør belastningen være mindre. Alle simulatorer kan deles opp i to store grupper: utvikle utholdenhet (kardioopplæring) og arbeide for å øke muskelmassen. Det er ekstra utstyr (håndkler, trimmere, barer, fitboly).
Styrke Trenere
Strength trainers hjemme brukes ofte, spesielt av unge jenter som ikke trenger å "pumpe" muskler før utseendet på kupert lindring. Men hvis du trenger en slik simulator, vær oppmerksom på benker for pressen.
benk
Lar deg utføre mange øvelser på pressen, muskler i brystet og tilbake med frie vekter: gribber, dumbbells, "pannekaker". Ingen heiser på gulvet ligger på gulvet vil ikke gi en slik effekt, som klasser på en benk med justerbar hellingsvinkel og dermed belastning. Når du velger en benk, vær spesielt oppmerksom på konstruksjonssikkerheten og den maksimale vekten den kan tåle. Møbeltrekkmateriale bør også være av høy kvalitet, ellers etter et par uker med trening, vil polstringet enkelt skille av. Planlegg: Vi utfører et sett med øvelser (vridning på pressen, barpresser eller dumbbells), men 3 sett med 15-20 repetisjoner med en vekt på 2,5 kg, og øker den gradvis. Tre ganger i uken. Justerbar vippevinkel gjør at du kan endre lastnivået i løpet av klassene. En slik simulator er uunnværlig for de som bryr seg om å bygge muskelmasse. Ikke glem at det brede grepet i baren (pluss albuene til siden) og senking på øvre bryst er skadelig for skulderleddene.
Hjul trimmer
Det brukes først og fremst til å trene pressen, men med due diligence vil det bidra til å styrke skulderbelte, armer og rygg. Hjulet er egnet for de som ønsker å trene ikke så mye for å opprettholde figuren, men for utvikling av fysisk styrke. Arbeid med ham må være veldig nøye: Når du begynner å rulle rattet, vurder nøye din fysiske form. Tross alt, for mye amplitude av "riding" med uutviklede muskler truer en ubehagelig høst, blåmerker, forstuinger og dislokasjoner. Hjulet trimmeren kan enkelt erstatte bagasjelifter på fitball og trening med dumbbells, så beslutningen om å bruke den i trening er et spørsmål om smak. Fitball i hjemmet gym er rett og slett uerstattelig! Med det kan du utføre øvelser på hyperextensjon, presse og utvikle koordinering. Egnet for personer med sykdommer i muskuloskeletalsystemet.
Tilleggsfortegnelse
Øvelser for hyperextensjon, trykk, armer og ben, som utføres i hallen på komplekse og besværlige simulatorer, om enn med mye mindre effektivitet, kan utføres på fitballs, ved hjelp av dumbbells og barer. Og aerobic trening vil gi alle de samme aerobicene med en plattform. Klasser med slikt utstyr erstatter ikke heltidstrening på "grunnleggende" simulatorer, men med regelmessige økter vil det hjelpe deg med å opprettholde en generell tone.
bøyle
Kan være enkel, massasje eller vektet. Rotasjonsbevegelser danner midjen, styrker pressens muskler. Effektiv og enkel trening. For lang trening eller feil valgt vekt vil belønne deg med blåmerker i midjen. Hvis du bare begynner å mestre hjemmekunst, ikke rush for å "bli kjent" med hjulet trimmeren. Å håndtere det er lettere for folk som er godt forberedt og fysisk utviklet.