Hva brenner fett raskt og gjenoppretter muskeltonen? Er svømming nyttig for å miste vekt i bassenget og i sjøen? Hvordan påvirker svømming og kjøring kroppen? Vi demonterte disse spørsmålene forsiktig og spredte svarene på hyllene. La oss starte kampen vårt.
Hvordan svømmer på vekttap
Svømming er en blanding av kraft og aerobic trening. Flott cardio lasting. Det virker som å miste vekt ved å svømme er ganske enkelt, men er det så? Egentlig nei. Vannsport mer utvikle muskel utholdenhet enn å fremme vekttap. Nå vil svømmere elsker at vi har feil. La oss forstå.
Vekten av kroppen vår er vann. Vi motstår bare tettheten av vann, noe som betyr at lasten avtar trefoldig. En vanlig person kan ikke gå ned i vekt, siden han ikke utfører den spesielle teknikken til svømming for vekttap, som undervises av erfarne instruktører i helsesenter, og velger et bestemt sett med vannøvelser for hver klient.
La oss huske hvordan de fleste svømmer - enten av frosk eller hundelignende. Vet du hvorfor? Det er lettere på den måten. For å flytte vekten mot slanking, må du perfeksjonere svømmingen med en brace og sommerfugl, og dette kan bare gjøres med en instruktør. Ja, og det tar mye tid. Og til tross for disse faktorene har svømming en utmerket effekt på kroppens generelle tilstand og er uunnværlig for personer med problemer med osteoartikulært apparat. I tillegg danner det en vakker holdning, hardhendte hender og en pumpet opp rump hvis du på riktig måte utfører bevegelsene med føttene dine.
Som er bedre: Svømming i havet eller i bassenget for vekttap?
Hver metode er god på sin egen måte. I bassenget overvåkes og trener du av en sertifisert instruktør, som allerede øker resultatet av svømming for vekttap. Du følger tydelig fremgangen din, du kjenner avstanden som er reist, lærer av feil. Bassenget er et egnet alternativ for nybegynnere som ikke kjenner teknikken til stiler og puste.
Men ingenting vil erstatte sjøen, og årsaken til dette er enkelt - vannets sammensetning. I motsetning til klorerte i bassenget, er sjøvann en ekte helbringer av alle plager. Ikke rart at de dyreste helseforbedrende kompleksene ligger på kysten. Selv luftbad øker immuniteten, ofte kurere allergier. Mineraler trer gjennom huden og til tider øker motstanden mot sykdommer. Pass problemer med leddene, spyle nesen med sjøvann til 99% kurerer bihulebetennelse.
Vel, svømming i havet for vekttap er virkelig mer effektivt enn i bassenget. Siden du motstår vannstrøm og tetthet. Og fortsatt vil du ikke få en rask nedgang i volumer hvis du ikke har slått riktig teknikk i bassenget. Her er et paradoks.
Et lite faktum: Det er vanskeligere å svømme mot en bølge ved bøydens grenser og i et åpent vannområde. Langs kysten, tvert imot, på bølgen. All skyld er den kraftige strømmen av lavvann, som kaster deg inn i høyden. Derfor, hvert par sekunder må du kjempe med uheldig natur.
Hvordan lage svømming for vekttap effektiv?
En enkel bob i 10 minutter vil aldri kaste bort kaloriene dine. Maksimumet du vil oppnå er 330 kcal per time (!). Husk bildet av sommerstranden: turister ligger på sanden og plasker på kysten. Bevisst innbyggere av byer ved havnavnetes besøkende.
Muskler i kroppen har en mirakelfunksjon - de brenner fett, når hjertet slår (puls) når 130-150 per minutt. Det er på dette tidspunktet at den totale fettforbrenningen på "vinter" buken begynner. Det er utrolig, men å ha opprettholdt et slikt tempo i en time, mister en person opp til 1200-1300 kalorier! For å oppnå dette resultatet må du åpne plogen i vannet, hver gang du øker avstanden til svømmetur og fart. La oss søte pillen: I en uke vil fremdriften din doble eller tredoble.
Antallet kalorier som er brent, avhenger av hastigheten, svømmestilen og til og med muskelmassen. Jo flere muskler pumpes, desto mer spiser de "fett".
Tips: hvordan å svømme å gå ned i vekt
Ovenfor sa vi at timen av aktive bevegelser i vannet brenner utrolig mange kalorier. Men hva slags person, bortsett fra en profesjonell, tåler 60 minutter overbelastning? Så ikke tvinge deg selv og prøv å sette en personlig rekord raskere. Selv om dette selvsagt er en stor motivasjon. Start i 5-10 minutter i forskjellige stiler, men ved maksimal effekt av slagene.
Før du svømmer, ta en oppvarming på stranden. Så, i 2-3 minutter, flyte rolig, honey teknikken og varme opp leddene. Videre inkluderer maksimal hastighet og padle, som om du slår seieren på de olympiske leker til tap av styrke eller funksjonsfeil i pusten. Igjen, gå inn i en rolig stil, eller bedre ligge på ryggen og sakte svømme.
Har du hvilet deg? Igjen vender vi over på magen og ordner et mesterskaps svømmetur, og forandrer stilen til svømming. Ideelt sett må du lære å svømme med en kryp og sommerfugl.
Ikke glem oppførselsreglene i vannet. Ikke svøm for bøyene, men trene langs kysten, der du ikke står på bunnen, men hvis du stikker, dekker ikke vannet kronen. Med uvanlige kramper er spasmer av respirasjon og intercostal muskler mulig. Dette er en stor risiko i dybden, som ender i et dødelig utfall.
Kort om kjøring
Hvilken er bedre: kjører eller svømmer for vekttap? Spesielt er det umulig å sette ut vinneren, hvis den riktige teknikken blir observert i begge tilfeller. Men kjører i et gjennomsnittlig tempo laster hele kroppen, og resultatene av vekttap er synlige etter andre trening. Dette er en rimelig sport, krever ikke spesielle ferdigheter og fysisk trening. Detaljer om å kjøre for vekttap, les her .