Yoga er en dyp selvkunnskap om kroppens muligheter og frigjøring fra mentale erfaringer. De som ikke har prøvd å trene yoga, mister sin ro i sinnet og naturlig harmoni. Selv skeptikere etter å ha utført asanas - de såkalte poser i yoga - er anerkjent i den fantastiske innflytelsen av enkle øvelser på kroppens generelle tilstand. Practice hatha yoga for nybegynnere er nyttig i alle aldre med noen kroppssammensetning og for ethvert kjønn. Ikke nøl med, ta 15 minutter og prøv å lage noen asanas. Vi er sikre på at de vil forandre holdning ikke bare til deg selv, men til verden. Vi har laget et utvalg av video leksjoner "Yoga for nybegynnere hjemme" spesielt for deg!
Home Yoga for Beginners: tips og introduksjonsøvelser
Hovedforskjellen mellom yoga og andre metoder for vekttap og sport er at det ikke er noen vinnere i den. Du er engasjert bare for deg selv, uten å måle midjen og bøye musklene. Det er ingen trener som står over deg og gjør deg svette og rødme med 5 kilo gram dumbbells. Yoga er ikke en konkurranse.
Vi vil analysere de grunnleggende reglene for yoga for nybegynnere:
Bruk løse klær som ikke hindrer bevegelse. Ideelt - en sportskjorte med kopper for å ta av en evig forstyrrende bh, bukser for stretching og sokker i mikrofiber. Selvfølgelig er en romslig T-skjorte og kjære leggings egnet for hjemmet.
Imidlertid anbefaler profesjonelle yogalærere å trene barfot: om det er hygienisk eller ikke i treningsstudioet - det er opp til deg.
- Ikke spis før klokka i en time og ikke drikk cocktailer med kosttilskudd - på yoga er det ubrukelig.
- Ta en flaske mineralvann for å oppdatere kroppen etter trening.
- Puste er den grunnleggende regelen for yoga. Ikke nøl med å puste høyt eller inhalere dypt - på yoga er alle like.
- Lytt til kroppen. Gratis tankene og fullstendig gjennomsyre treningsprosessen. Hver asana skal passere gjennom bevisstheten din, og så vil yoga for nybegynnere passere så mye som mulig.
- Ikke overdriv det. La oss gjenta, østlig praksis har ingen idrettsrammer og ingen styrker å tvinge seg i en stilling. Hvis treningsnivået ikke tillater deg å gjøre dette eller at asana, hvile. Med tiden vil du enkelt overvinne den fysiske og moralske barrieren.
- Øv ikke på glatte overflater. Ikke vær gjerrig, kjøp en treningsmatte med et glidende belegg, det vil være nyttig både på stranden, i treningsstudioet, og til treningsøkter, og for en piknik.
- Sett først en stol i nærheten - hjelp for balanse.
- Lag en atmosfære der du vil øve.
Yoga for nybegynnere: pusteøvelser
Spred ut teppet og sett deg komfortabelt i midten. Legene krysser inn i lotusposisjonen eller krysser bare som i bildet ovenfor. Trekk strengen igjen og hold rett, trykk føttene til gulvet, rett skuldrene. Børster på knærne. Ved å vedta denne stillingen vil du umiddelbart føle en bølge av energi. Prøv det nå, og du vil forstå fordelene med yoga øvelser. La oss nå snakke om pusteteknikken - hold deg i samme posisjon.
I yoga puster bare gjennom nesen. Det er vanskelig for nybegynnere å omstrukturere, men dette er en viktig detalj av hele øvelsen. Et dypt åndedrag - en utandring, igjen et puste - en utandring. Gjenta 6 sykluser av puste. Lytt til luften som kommer ut, høres det ut som lyden av havet? Yoga er alltid forbundet med naturen, i dette er det hemmelig sjarm. Hver asana (øvelse) varer 6 sykluser av puste. Hva er dine inntrykk? Føler du allerede kroppenes utvinning?
Råd: Pust ut sakte og i lang tid, så vel som inhalerer. Oksygen er livskilden.
Etter de første pustene kan det være litt svimmelhet, vær ikke redd, dette er en normal reaksjon for nybegynnere. Dette fenomenet indikerer at kroppen og hjernen er "sultende" litt, du føler ikke kroppen med oksygen ganske bra. Etter noen få yoga klasser for nybegynnere, vil en utilstrekkelig respons på pusteteknikken passere.
Yoga for nybegynnere, videoopplæringer for hjemmeøvelser
Bidan-kriya
Trening knuter ryggraden og musklene i skulderbeltet, lindrer følelsesløpene etter en dags arbeid. Styrker fleksibiliteten til ryggen og retter stillingen. Veldig nyttig for problemer med ryggraden og skoliose.
Tadasana - base for stående stillinger
Stillingen er veldig enkel ved første øyekast, og du vil ønske å hoppe til neste øvelse. Ikke gjør en dum feil for nybegynnere. Dette er grunnlaget for alle stående asanas. Du trener for å opprettholde en ujevn balanse i forbindelse med riktig pusting. Uten å se bort fra fjellet, lærer du ikke kompliserte asanas, og øvelsen på yoga vil gå galt.
Hvis du er fast på føttene, klem øynene og gjenta pustens syklus - så mye vanskeligere. Det er en annen variant av tadasana: Ved innånding, løft hendene dine opp gjennom sidene og dra fingeren til fingeren, strekker seg i ryggraden. Ved utånding, senk armene langs kroppen.
Tadasana styrker beina, justerer stillingen, strammer rumpa og trener vestibulær apparatet.
Stretched pose for nybegynnere: base - uttanasana
Gjør yogaøvelsen for nybegynnere så avslappet som mulig. Oppnå moderat spenning på baksiden av lårene og stopp for 6 sykluser av puste. Stretching bør ikke forårsake smerte.
Treposisjon: treningsbalansering - vrikshasana
Trening fra yoga kurset for vekttap for nybegynnere er ikke lett. Øv til du tydeligvis står på ett ben uten å svinge og blokkere til sidene. I den første treningsøkten, hold en stol i nærheten av ryggen for å forstå balansen.
Vrikshasana strekker ryggraden, stimulerer stoffskiftet og styrker musklene i bukpressen, midjen. Posisjonen på treet er den beste treneren til vestibulær apparatet, samt balanse mellom sinn og sjel.
Stå for spenningen av alle musklene - utthita parsvakonasana
Se på kneets stilling, som i knep, bør den ikke strekke seg utover tærne. Ikke fyll saken frem og tilbake. Ikke glem, øvelsen er ferdig i begge retninger.
Husk at yoga blir gitt gradvis. Fungerte ikke første gang? Ta stillingen av fjellet og trene igjen. Fremgang er uunngåelig. Oppnådd suksess? Gratulerer! Du har perfeksjonert pose fra det kompliserte yoga kurset.
Sett hunden ser ned - adho mukha svanasana
Navnet er latterlig, men alle yoga-stillingene etterligner noe fra naturlige fenomener og dyr. Denne øvelsen for nybegynnere gjentar bevegelsen av hunden etter å ha sovet, da hun strekker seg og ser på gulvet.
Adho mukha svanasana bringer blod, fylt med luft, til hjernen, rydder fra dårlige tanker og energiserer. Vær forsiktig hvis du har høyt blodtrykk og hjerteproblemer.
Cobra holdning: forebygging av ryggradssykdommer - bhujangasana
Bevegelsen av kobra er bhujiang kriya
Begge asanas av yoga er utskiftbare. Ikke like statikk, gjør en kobra i bevegelse. Ved den siste inspirasjonen kan du rette opp i armene dine og bøye seg i nedre rygg, presser albuene til kroppen. Hold for 1 pustesyklus og sakte synke. Bhujanga gjør uunngåelig ryggen fleksibel.
Spinning av ryggraden - ardha madciendrasana
Video yoga leksjoner hjemme for ryggraden vil bidra til å overvinne ryggsmerter og til og med kurere problemer med intervertebrale plater, brok og skoliose.
Sett helling fremover til begge føttene - pachchimotanasana
Gjør så langt som strekkmerker er nok. Ikke hakk og hold deg ikke tilbake. Ligger ned, trenger du mage, gradvis reduserer du kroppen på hoftene. Husk at i yoga konkurrerer du ikke med nabo for fleksibilitet - det er en prosess med selvkunnskap og selvforbedring.
Pose of a dead man eller en sovende - shavasana (avslappende trening)
Et slikt dystert navn indikerer hele kroppens fred. Gratis tanker, slapp av hver muskel og nyt pusten.
Endelig tilbyr vi et 30-minutters kompleks: "Yoga for Beginners". Åpne deg selv på nytt! Og ikke glem å dele suksessen i kommentarene.