Den fremtidige morens organisme gir først og fremst fosteret med nødvendig ernæring. Hvis moren ikke spiser godt eller avviser matvarer som hun ikke liker, men som er veldig nyttig for kroppen, setter hun først og fremst ikke fosteret til å utvikle seg normalt. I det øyeblikket kvinnen finner ut at hun er gravid, og til det øyeblikket barnet er født, tilhører kvinnen ikke seg selv, hun må gjøre hva barnet trenger. Som sagt, er ernæring en av de viktigste koblingene i denne kjeden, og feil diett kan være farlig for både moren og babyen. Derfor bør produktene til en gravid kvinne ha et rikt utvalg.
Ingen sier at du må tredoble de delene du spiste før graviditet. Bare nå må du revidere kostholdet, og komponere det slik at det hadde maksimalt antall vitaminer og en rekke nyttige stoffer. For å få riktig ernæring i løpet av svangerskapet, må du bare - slik at det blir mye lettere for deg og fremtidens baby. Men med denne kvinnen bør du ta på seg selv alvorlig vektkontroll, du bør ikke gå i vekt, du bør bare legge til litt, det er forskjellige ting, for når fedme er mye vanskeligere å føde, noe som igjen påvirker barnet negativt. Under hele graviditeten, hvis kvinnen spiser riktig, plukker hun opp om ti kilo, det vil si et sted på 1,1 kg per måned.
Nå lister vi alle elementene som burde være i kostholdet til en gravid kvinne:
Protein er byggematerialet for barnets vev. På dagen for graviditet bør forbruke ca 70-80 gram protein. Det er verdt å huske at proteiner av animalsk opprinnelse har mye mer biologisk verdi. Proteindiet bør ikke overstige normen, så det er verdt å ta dette problemet alvorlig.
Proteiner av vegetabilsk opprinnelse har mye mindre biologisk verdi enn proteiner av animalsk opprinnelse, men de er ikke mindre viktige for næring av den gravide kvinnen og fosteret, så de må også være til stede i dietten. Vegetabilske proteiner vil du møte i frokostblandinger og belgfrukter. Det bør være kjent at hvis den gravide kvinnen ikke bruker den foreskrevne normen for proteiner, kan det føre til anemi, nyre og leverskade.
Ikke glem at du trenger å spise og fett. Men å overskride normen er strengt ikke anbefalt, siden i dette tilfellet går den maksimale belastningen til leveren. Dagpenningen for en gravid kvinne er 57 gram fett. Det er best hvis fettene er av vegetabilsk opprinnelse, som er rikelig med oliven, solsikke, soyabønneolje. Unngå fettstoffer og fett.
Karbohydrater er våre energikilder, du vil møte dem i poteter, brød, søtsaker. Men en gravid kvinne er best å scavenge karbohydrater fra friske grønnsaker og frukt. Per dag er den nødvendige mengden karbohydrater 400 gram.
Under graviditeten øker behovet for vitaminer betydelig - Ernæringen til den forventende moren skal være riktig og rasjonell, og vitaminer, som du vet, er en av de viktigste elementene i fosterutvikling. En rekke måltider, fortynnet med frukt og grønnsaker, tilfredsstiller alltid vitaminmangel selv hos forventede mødre.
Det er nødvendig å observere noen regler:
- sørg for at under ødeleggelsen av retter, blir ødelagte vitaminer som C-vitamin ikke ødelagt;
- forbruk av fett med vitaminer;
- overvåke normal operasjon av tarmen.
Men ikke alle kvinner kan konsumere naturlige vitaminer, siden graviditeten kan komme inn i den kalde årstiden. I dette tilfellet er det verdt å konsultere en lege, han vil gi råd til det mest gode og nødvendige for helsen og utviklingen av multivitaminer for gravide.
B-vitaminer er nødvendige for gravide kvinner, ikke mindre enn vitaminene i gruppe A. Mangelen på dette vitaminet vil bli uttrykt i hevelse, tretthet og smerte i lemmer. Spis mye helvete brød, lever, magert svinekjøtt, havremel og spinat - og du vil ikke ha en mangel i dette vitaminet.
Vitamin C er et utmerket skjold mot infeksjoner, det er en mat for vårt immunsystem. Det finnes i alle frukter og grønnsaker, men vær forsiktig, under varmebehandlingen blir en betydelig del av dette vitamin ødelagt. Hvis denne vinterperioden og mangelen på friske grønnsaker og frukt er svært håndgripelig, kan du bruke sitrusfrukter.
E-vitamin, eller som det kalles "vitamin av skjønnhet." Den finnes i melk, grønnsaker og kornprodukter. Dette vitaminet er ansvarlig for vedlikehold av graviditet og god sirkulasjon i kapillærkarene.
Minerale stoffer - dette er en av de viktigste elementene i kostholdet til en gravid kvinne. I matinntaket bør være den optimale mengden mineralsalter. Men ikke glem at overdreven forbruk av salter i de siste månedene av svangerskapet ikke er veldig bra, fordi de i stor grad forårsaker hevelse. Men hvis saltene er små i kostholdet, så i fremtiden kan det føre til tap av væsker og til og med kaste opp.
Den største mengden fosfor og kalsium du kan levere melk og meieriprodukter. For å fylle den daglige dosen av disse stoffene, er det nok å drikke en halv liter melk.
Ikke glem om jern. Tross alt er jern et av de elementene som er ekstremt nødvendige i de siste månedene av svangerskapet. Og for å være mer presis, er jern nødvendig for syntese av hemoglobin. Kilden til jern for deg og din baby vil være lever, kjøtt, poteter, havremel, fersken og epler med grønn farge. Mangelen på jern vil påvirke både moren og babyen, siden begge har anemi.
Og til slutt, la oss snakke om vann. Gravid bør ikke overstige vanlig kosthold for mottak av væske, da det vil medføre rikelig puffiness av ekstremiteter, som i sin tur vil påvirke en sirkulasjon. Hvis hevelsen begynner å dukke opp, bør du redusere væskeinntaket til 600-700 ml per dag. I moderate doser er litt te og kaffe tillatt og svært lite alkohol, en god vin eller kanskje øl er sjelden tillatt. Prøv å ikke drikke rødvin, da det fører til forstoppelse.
Å realisere og akseptere alle disse enkle regler for riktig ernæring, som hver kvinne skal holde seg til under graviditeten, vil den forventende moren kunne gi henne babyen med alle nødvendige elementer og vitaminer, gjør graviditeten enkel og glatt og vil nødvendigvis føde en sunn baby!