Grunnleggende om god holdning er reglene:
- Ikke stram nakken muskler og hold hodet rett,
- Utvid skuldrene og gi plass til brystet, ikke slash;
- Litt trekke i bukemuskulaturen, trykk bekkenet litt fremover, ikke hold pusten;
- Jevnt fordelt vekten på begge føttene, litt mer enn en persons vekt burde falle på fingrene og føttene;
Hvis det er vanskelig for deg å holde riktig stilling, bruk regelen som dansere gjelder, tenk at du er dekket med et elastisk stoff fra hode til fot.
Hvis du sitter på en datamaskin lenge, er det viktig at du tar riktig stilling, og om mulig velger en komfortabel stol. Hellingsvinkelen og stolens høyde er justerbare. For stillesittende arbeid er en stol med fast bakside egnet, spinner. Det er flere regler, og hvis du overholder dem, kan du opprettholde en god holdning, selv om du må jobbe lenge på datamaskinen.
- Øverst på skjermbildet bør det være øyehøyde;
- For å nå tastaturet, må du sitte nært nok til det;
- Trykk på nedre rygg på stolens bakside;
- føttene berører gulvet;
Det er nødvendig å kunne løfte vekter ordentlig og bøye seg for å beskytte ryggen mot overbelastning. Når du har mange kjøp, må du distribuere dem jevnt i pakker og bære dem i begge hender. Ved rattet må du justere setet slik at du kan nå pedaler uten belastning, mens ryggen skal ha god støtte.
For å opprettholde en figur i god form - dette er når en person ikke opplever tretthet og tretthet fra hverdagslige bekymringer, ser en person som er i form, frisk, mindre syk og føles godt. Fra fysisk utdanning forbedrer figuren, holdning, hudfarge, helse er styrket. Ikke bruk all ledig tid på treningsstudioet. Du kan gå fotturer, sykle, ikke bruk heisen, og klatre opp trappen, ta en løp. Selv om du gjør øvelser i 20 minutter, og gjør dem 3 ganger i uken, vil dette være nok til å opprettholde en god fysisk form.
Øvelser for personer som leder en stillesittende livsstil.
- Dansing;
- Å gå på trappene, det er bedre etter to trinn;
- Går langs gaten;
- Vasking av vinduer eller biler;
- Svømming;
- bakker.
Fra å spille sport er kvinner mer nyttige enn menn. Det må huskes at det ikke er for sent å engasjere seg i trening og opprettholde en god fysisk form. Fysisk aktivitet er viktig for psykisk og fysisk helse. For ideelle figurparametere trenger du ikke å bære deg selv ut med forskjellige begrensninger, for å holde figuren i god form, må du tilbringe losningsdager en gang i uken.
Dietter av ephemera er ikke smertefulle og praktiske. Takket være disse dager, reduserer vekten, og kroppen blir kvitt toksiner.
Apple mono-diett.
For denne lossedagen trenger du et halvt kilo epler. Hvis kroppen din ikke tåler friske epler, bruk bakte dem. For en dag brenner 200 gram fett, kroppen er fri for giftstoffer.
Høstedag.
Et halvt kilo hytteost skal deles i løpet av noen få dager. Et slikt produkt kan stimulere stoffets metabolisme. Følg vannregimet.
Kefir dag.
2 liter kefir er delt inn i flere deler. Hytteost og yoghurt er nyttig for de som følger figuren, og det forbedrer også stoffskiftet.
Vannmelon dag .
Den brukes til sykdommer av aterosklerose og nyrer, reduserer vekten, renser kroppen av giftstoffer. Denne dagen vil trenge opp til to kilo vannmeloner.
Gurkedag.
Agurk diett er nyttig for fedme, gikt, med artrose. På denne dagen må du dele i flere mottakelser 2 kilo agurker.
Det må huskes at den fysiske formen avhenger av riktig ernæring, øvelser, og du må følge disse to reglene. Det er ganske enkelt å holde en god form.
Mat.
Det er et behov hver 3. time. Du trenger ikke å bringe deg til alvorlig sult. Dette kan holde blodsukkernivåene, støtter metabolske prosesser, og så er det vanskelig å ta noen avgjørelser når du vil spise. Spis komplekse karbohydrater. Enkle og raffinerte karbohydrater øker nivået av sukker i blodet, og det trenger ikke noen. Spis brun ris, i stedet for hvitt brød, spis grovt brød, og så videre.
- Spis magre proteiner, det kan være fisk, egg, kylling kjøtt, linser, bønner, nøtter er et godt valg. Vegetarere bør ikke spise mye grønnsaker, du må være moderat i mat.
- Frukt er naturlige søtsaker, og når du vil ha en søt, spise frukt.
- Å spise mat bør være sakte, og nyte hver bit mat for å føle seg tilfreds med maten. Det tar 20 minutter for hjernen å forstå at kroppen er full. Og for satiation trenger du ikke så mye mat som vi vanligvis trenger.
Øvelser .
Fire ganger i uken, gjør øvelser i tretti minutter. Du kan gjøre forskjellige øvelser, det kan jogge, basketball, løfte vekter og andre. Du kan hente opp noen øvelser. Det er en regel på 2 dager, du bør ikke gå glipp av 2 dager på rad, du kan hoppe over 1 dag, men ikke 2 dager. Velg for trening helst praktisk for deg.
Følg musikken til musikken, og etter trening vil du føle en bølge av energi. Selv om du føler deg sliten, trenger du ikke å gi opp trening, fordi de gir energi, og hvis du trenger det, må du trene mer. God mat og mosjon lønner seg ved å forbedre kvaliteten på livet ditt. Og for dette må du bare bruke ekstra penger til klasser i idrettsanlegget og sunn mat.
Nå vet vi hvilke regler det er for å holde figuren i god form. Hvis du følger disse reglene konsekvent, vil du være på vei for å oppnå en utmerket form.