Strenge overholdelse av kostholdet, regelmessig trening - omtrent på resultattavlen, vises verdsatte tall ... Nei. Slimhet, bestemt av kilo, har ingen hast med å komme. I slike perioder anbefaler treningsinstruktører å skyve skalaene lengre under sengen og arm seg med en centimeter, med fokus på utelukkende midje og hofter. Selv om du kan gjøre uten en centimeter. Hvis ønsket om å gå ned i vekt skyldes ønsket om å gå tilbake til det tidligere, for eksempel prenatal former, bør du orientere deg etter gamle klær: Festes eller festes ikke, sitter på samme måte som før, ellers trekker du et sted. Ved konstant trening er det mulig at vekten forblir den samme, til og med litt økende, og fettet vil gå bort, og midjen og hofter vil smale betydelig. Tross alt er musklene mye tyngre enn fett. Se nøye: din slanke kjæreste kan veie 70 kg, og en annen med samme vekt og samme vekst vil virke som en bolle.
Hvem å tro
De mest nøyaktige dataene på kroppssammensetningen: fettlag, muskel og beinvev, vannbalanse - gir et apparat som gjør den såkalte bioimpedansanalysen av kroppen. For å få informasjon, er elektroder koblet til håndledd og underben, passere en svak og ubetydelig strømutladning, og apparatet, som beregner motstanden med spesielle formler, tar hensyn til de oppgitte dataene på veksten, volum og vekt, gir resultatet. Du kan lage en slik analyse i treningssenter, næringsklinikker og helsesentre, så du vil forstå hvordan du finner ut din vektnorm.
Hjemme er det nesten umulig å vite den nøyaktige sammensetningen av kroppen. Men du kan beregne omtrentlig mengde overflødig fett i kroppen. Det viktigste er ikke å gå seg vill i ulike formler og velge den rette.
Klassikere av sjangeren
Verdens helseorganisasjon bruker kroppsmasseindeksen (BMI) beregnet av Kettle-formelen for å klassifisere fedme. I følge denne formelen skal kroppsvekten (i kilo) deles i høyde (i meter), kvadrert.
Det antas at for kvinner bør BMI ikke overstige 25, men hvis det er over 30, bør vekten reduseres raskt: denne indeksen indikerer en trussel mot helsen av overflødig fett.
Som omtrentlige figurer, hvordan du finner ut din vektnorm, er disse figurene egnet for kvinner under 35 år med et middels bygg og "vanlig" ben. Men med alderen vil verdiene for normal BMI endres.
Men BMI reflekterer ikke alltid det virkelige bildet. Hvis du for eksempel går jevnlig på treningsstudioet, kan du på grunn av muskelens vekt være blant de som, i henhold til tabellverdier, bare trenger å gå ned i vekt. I dette tilfellet er det ganske mulig at, etter å ha besluttet å ta bordet for utførelse og såing på strengeste diett, vil du snart merke at atletisk ytelse og velvære har blitt betydelig forverret. På den annen side er det ofte kvinner med en normal BMI som ikke går nær treningsstudioet, som en kalori og har et fettlag som de bare gråter trenere for.
Du kan verifisere ektheten av BMI-indikatorer ved å måle omkretsen av hofter og midje. Det har blitt eksperimentelt fastslått at en midjeomkrets på mer enn 94 cm hos menn og over 80 cm hos kvinner indikerer et BMI på mer enn 25 ", dette fremgår også av forholdet mellom omkretsen av midjen og hofteomkretsen som overstiger 0,95 hos menn og 0,80 hos kvinner.
Se etter krøller
Mer pålitelig i forhold til Kettle indeksen av fedme er prosentandelen fett i kroppen.
Å vite den nøyaktige prosentandel av fett i kroppen av svært frodige individer, vil hjelpe formler basert på magenes omkrets. Feilen på dem er bare 4%.
Hvis kroppen din ikke er dekket med fettfeller og bein ikke stikker ut, vil formelen avledet av den tsjekkiske antropologen Yinjik Matejka hjelpe deg med å revidere fett, og har en feil på bare 3%. Forresten bruker idrettsutøvere det.
Ring en venn eller kjæreste, ta en linjal eller kalibrer og vær tålmodig: du må finne tykkelsen på folder - syv for kvinner og åtte for menn.
Så, vi beskytter hudfettfoldene: under den nederste vinkelen til høyre scapula, skråt. På magen - på nålens nivå, trekkes til høyre med 5 cm, horisontalt. På høyre side foran - i den øvre tredjedel av den indre, og den ytre overflaten, med to fingre vertikalt i fettlaget. På låret - i en sittestilling, foran, i den øvre delen (parallelt med inguinalfoldet). På høyre shin - i sittestilling, på baksiden av den øvre delen (der nederste hjørnet av popliteal fossa er synlig). På baksiden av hånden - på nivået av phalanxen på den tredje fingeren. Og til slutt, på brystet - på armhulenivå, skråt (dette er bare for menn).
Nå selger vi vekt som ikke bare kan måle vekten, men også bestemme mengden vann, fett og muskler i kroppen. I plattformen til anordningen er det plassert elektroder som passerer gjennom kroppen en svak strømutladning, og de oppnådde data tolkes i henhold til gitt formler. Resultatene har imidlertid en signifikant feil, fordi strømmen ikke går gjennom hele kroppen, men bare gjennom den nedre delen. Noen mennesker samler overskudd i lårområdet, og noen - i brystregionen. Vektanalysatorene tar ikke hensyn til egenskapene til strukturen i figuren, og overfører de oppnådde verdiene til den nedre delen til hele organismen som helhet.