1
Ved utånding løft det høyre kneet, innånding - senk det. Ved utånding løft venstre kne, rett benet og trekk forover, inhaler - bøy kneet og senk det. Antall gjentakelser: 16.
2
Ved utånding løft venstre kne, på inspirasjonen - senk den. Ved utånding, bøy høyre ben i kneet, rett benet til høyre (slag mot siden), pust inn - bøy kneet og senk det. Antall gjentakelser: 16.
3
Ved utånding løft det høyre kneet, rett benet og trekk det fremover, ved innånding - senk det. Ved utånding bøy venstre kne, ta benet tilbake og rett, på inspirasjonen - senk beinet. Antall gjentakelser: 16.
4
Ved utånding løft det høyre kneet, rett benet og trekk det fremover, ved innånding - senk det. Ved utånding, bøy venstre ben i kneet og rett det til venstre, inhaler - bøy kneet og senk det. Antall gjentakelser: 16.
5
Vi veksler: løft det høyre kneet, rett benet og trekk det fremover, senk det. Løft ditt venstre kne, rett benet til venstre, senk det. Løft ditt høyre kne, rette benet og trekk det frem, senk det; bøy venstre kne, ta benet tilbake, rett, senk det. Antall gjentakelser: 8.
Under aqua aerobic, mister du vekten raskere, ettersom kroppen utvider innsatsen for å overvinne vannets motstand og varme kroppen. Og du blir kvitt fettavsetninger, og ikke vann, fordi du ikke svetter, som i aerobic.
6
Trykk på albuene mot brystet. Nå trekker du ut høyre og venstre hånd på utånding, etterligner blåsene. Hender over vannet. Antall gjentakelser: 16.
7
Ved utånding løft venstre kne, på inspirasjonen - senk den. Ved utånding løft ditt høyre kne, rette benet og dra fremover, inhaler - bøy kneet og senk bena. Antall gjentakelser: 16.
8
Ved utånding løft venstre kne, på inspirasjonen - senk den. Ved utånding bøy høyre ben i kneet og rett det til høyre, på inspirasjonen - bøy kneet og senk benet.
9
Hold på jevn støtte med hendene dine (eller på bekostning av pressens muskler), pust ut ved utånding og løft begge knærne samtidig som du strekker beina fremover og rett, innånding - kne og knekke. Antall gjentakelser: 16.
10
Ved utånding løft venstre kne, rett benet og trekk det fremover, ved innånding - senk det. Ved utånding bøy høyre ben i kneet og rett det til høyre, på inspirasjonen - bøy kneet og senk benet. Antall gjentakelser: 16.
11
Vi veksler: løft venstre kne, senk det; deretter løft ditt høyre kne, rett benet, trekk det fremover, senk det. Løft ditt venstre kne, senk det; løft ditt høyre kne, rett benet til høyre, senk beinet. Se pusten din. Antall gjentakelser: 8.
12
Ved utånding løft venstre kne, rett benet og trekk det fremover, ved innånding - senk det. Ved utånding, bøy høyre kne, ta beina tilbake og rett, senk beinet med en inspirasjon. Antall gjentakelser: 16.
13
Vi veksler: løft venstre kne, rett benet, trekk det fremover, senk det. Bøy høyre ben i kneet og løft, rett høyre ben, senk beinet. Løft ditt venstre kne, rett benet og trekk det fremover, senk det; bøy høyre kne, ta benet tilbake, rett, senk det. Se pusten din. Antall gjentakelser: 8.
14
Hold på en stabil støtte med hendene dine (eller på bekostning av pressens muskler), ved utånding - bøy og løft begge knærne samtidig som du deler bena til sidene og rett opp, inhalerer - bøy knærne til begge bein og stubben. Antall repetisjoner: 16. Alternativ øvelse 10 og 15. Følg pusten. Antall gjentakelser: 8.