Gjør flere pauser når du arbeider på en datamaskin, se på nærliggende objekter. La øynene hvile. Gi opp røyking og alkohol. Nikotin dilaterer fartøyene raskt, da de er smale, dette påvirker blodsirkulasjonen i hodet og øynene. Gå oftere før du går til sengs. Suger kroppen med oksygen, du hjelper til med å gjenopprette syn.
Vitamin C er svært viktig for øynene. Gjør om dietten slik at den har nok vitamin, som beskytter øyens näthinn. Spis mer sitrusfrukter, tranebær. Ikke mindre nyttig for visjon mineral - sink. Mikroelementet finnes i søt bulgarsk pepper, gresskarfrø, ferske rødbeter. For å forebygge katarakt, foreskriver legene ofte slik diett for pasienter. Et annet viktig element som må komme i tilstrekkelige mengder i kroppen din slik at det ikke er noen problemer med øynene - kalsium. Det finnes i meieriprodukter, bidrar til å styrke øyets vev, kjemper mot infantil nærsynthet.
Vitaminer E, A, beta-karoten, inneholder antioksidanter, bidrar til å styrke veggene i blodårene og kapillærsystemet, forbedre synet, øyenskarpheten. Inne i gulrøtter og blåbær. Ikke for ingenting, disse produktene kalles "førstehjelpsutstyr til øynene." Det eneste viktige, gulrøtter, som er inneholdt i det, er ikke-karoten fordøyd uten fett. Derfor, forberede deg en salat av gulrøtter, pass på å legge til surkrem eller olivenolje.
For våre øyne er umettede fettsyrer Omega 3 svært viktige. Vår kropp produserer ikke dem selv, så vi må selv gi tilgang til slike viktige sporstoffer. Spis fiskeretter oftere. Spesielt er det mange omega-3 syrer som finnes i tunfisk og laks. En liten sitronsaft eller olivenolje vil bidra til å mestre dette viktige elementet.
Jeg tilbyr flere oppskrifter for sunne retter for øynene våre. Bare et par minutter på kjøkkenet, og du kan lage en sunn og næringsrik blanding for dine øyne.
Salat «Gulrøtter og nøtter».
Du trenger: en liten håndfull valnøtter, en haug persille, 2 friske gulrøtter, 2 ss rømme, 1 ss olivenolje.
Peel gulrøtter, rist på et stort rifler. Finhakk persille og nøtter (de kan bli revet på en fin riper). Tilsett salat med rømme og smør. Stilig og elegant kan du lage en salat. Legg til bare noen få stykker skrællet oransje eller mandarin, du kan legge til en spiseskje honning.
Lekkert og sunn salat for øynene er klar!
Sorbet av blåbær.
Du trenger: 200 gram mascarponeost, 2 spiseskjeer sukker, 500 gram blåbær, 2 kjølte proteiner, lite salt.
Det er nødvendig å piske blåbær og sukker inn i blenderen. Legg til mascarpone, flytt det. Den resulterende massen er lagt ut i en form og satt i en fryser. Proteiner slå i skum (som for meringue), tilsett salt. Hell forsiktig det resulterende skummet i mye sorbet og bland med en skje fra bunnen opp. Sett i fryseren. Periodisk rør massen. Du kan servere den resulterende nyttige og smakfulle desserten i servise. For dekorasjon bruk en sprig av mynte.
Laks rulle med sitron.
Du trenger: 2 kg laks, 2 ss granulat sennep, salt, pepper, en haug persille, dragon og dill, 2 sitroner.
Å lage fisk: skille hodet, halen, beinene (alt dette kan være kokt og kokt kjøttkraft). Bland saften fra en sitron med en spiseskje sennep og en spiseskje olivenolje. Hell blandingen i fisken, la den stå i 20 minutter. Klipp grønnsakene fint, klipp den andre sitronen til ryddige skiver. Legg dem mellom de to halvdelene av fiskelaget. Tilsett salt, pepper, bake i en forvarmet ovn ved 180 ° C i 40 minutter.