Sunt, tykt og godt preparert hår er drømmen til hver jente. Men i moderne forhold er det svært vanskelig å holde et vakkert hårhår. Konstant stress, dårlig økologi og ulike dietter gjør håret vårt sårbart: de faller ut, bryter ned og splittes.
Oftest er håret påvirket av dietter. Tross alt er noe diett et stress for organismen. Kroppen er utmattet, og først og fremst påvirker det håret. Det er imidlertid en vei ut. I denne artikkelen vil vi fortelle deg hvordan du skal gå ned i vekt uten å skade håret ditt.
Hver jente bør vite noen funksjoner i ulike dietter. For eksempel, hvis du holder deg til streng veganisme, så vær forberedt på mangel på silisium og jern. Dette betyr at du må håndtere problemer som kuttede hår og sprø hår. Hvis du ekskluderer fra kostholdet ditt, sjømat og nøtter, vil det ikke være nok kobber i kroppen. I dette tilfellet trenger du også å bekymre deg for hårets tilstand, fordi de vil miste elastisitet, noe som fører til at krøllene dine blir urentlige. Hvis i hovedsak din diett består av meieriprodukter, suppleret med sjømat, egg og nøtter, så legg videre på mangel på sink. Uten nødvendig mengde sink blir håret mye tregere.
Spesielt negativt på håret og huden er påvirket av "raske" dietter. Mangelen på disse eller andre vitaminer og elementer i første omgang påvirker tilstanden av hår, negler og hud. Derfor, før du går til slike ekstreme tiltak, tenk nøye, men er det verdt det? Tross alt er håret vanskelig å reparere.
Hva skal kostholdet være for håravfall
Hvis du vil gå ned i vekt uten den minste skade på håret, må du følge noen regler. En av disse reglene er ikke å utelukke protein fra kostholdet ditt. Tross alt gir proteinet kroppen vår med aminosyrer, noe som gjør at du føler at du bygger nye celler. Hvis proteiner ikke kommer inn i kroppen i lang tid, vil hårveksten senke veldig mye, og de vil begynne å falle. Derfor må du huske å inkludere det i fjærfe, fisk, ikke-fettholdig frokostblandinger, frokostblandinger og meieriprodukter - minst 15% av kaloriene skal mates inn i kroppen vår med proteinmat.
Så glem karbohydrater også, fordi de er en kilde til energi. Takket være kroppens vev vokser raskere, bidrar de til utvinningen av å falle ut håret. Derfor, i kostholdet ditt, må du inkludere frisk frukt og grønnsaker, hele korn, brun ris og poteter. Ikke glem at sukker og mel er skadelige karbohydrater, som helt utelukkes fra kostholdet ditt, spesielt hvis du vil gå ned i vekt.
En diett av vakkert hår kan ikke uten fett. Og det er veldig viktig å bruke både vegetabilske og animalske fettstoffer, derfor er det nødvendig å balansere inntaket av fett i kroppen.
Noen viktige råd
Mengden mat vi spiser avhenger av mange faktorer. Derfor må du ta hensyn til din alder, nivået på fysisk trening, nåværende helsestatus og aktivitetsgraden. Gitt alle disse faktorene, må vi vedta noen få enkle og effektive råd:
- I mat må du spise en rekke matvarer, selv om de inneholder like mange fett, proteiner og karbohydrater. Dermed får kroppen din alle nødvendige stoffer.
- For helsen av håret på menyen din bør bare være naturlige produkter eller produkter som er minimalt behandlet. Dette vil hjelpe ikke bare å holde håret, men også for ikke å skade helsen din.
- Glem halvfabrikata. Tross alt inneholder de et minimums antall nyttige stoffer. I tillegg vil de skade din figur.
Maksimal effektivitet
Hvis jenta tar alvorlig prosessen med å miste vekt og tenker på kostholdet hennes, trenger hun ikke å bekymre seg for hårets tilstand, og også for helsen. Det viktigste er balansert ernæring og hårpleie.
Fra kostholdet bør elimineres de rettene som vil gjøre mer skade enn godt og la de som er svært viktige for kroppen. Vi vil fortelle deg hva du trenger å spise for å få alle nødvendige vitaminer og elementer, for å miste de ekstra pundene.
- Sørg for å inkludere sjømat i kostholdet ditt. De er lavt kalori og svært nyttig. Du kan fokusere på sjømat og på fettfattig fisk. For å holde håret sunt, bør av-menyen være minst 500-700 gram sjømat.
- Noen ernæringseksperter anbefaler å ekskludere kjøtt fra kostholdet. Vi anbefaler imidlertid ikke å gjøre dette. Det eneste som er verdt å gjøre er å bruke noe lys, for eksempel hvitt kjøtt og aktivt kombinere det med andre produkter. I en uke er det nødvendig å spise 500 til 1000 gram kjøtt. Da vil håret og huden din se bra ut.
- Kostholdet ditt bør suppleres med blodpølse og bifflever. Det er nok å spise 50 gram av disse produktene om dagen for å glemme problemer med håret.
- Ikke glem grønne grønnsaker. Berik dietten med salat, spinat, grønn pepper, brokkoli. På dag er det nødvendig å spise opp til 200 gram slike produkter.
- Pass på å spise frukt og tørket frukt. Du kan spise noen frukter: mango, bananer, kiwi, appelsiner, avokadoer, epler og lignende. Det er veldig viktig at du spiser 100 gram frisk frukt per dag eller 20 gram tørket frukt per dag.
- Porridges er veldig nyttige for hår. Havre og grøt er best for hår. For å opprettholde styrke, elegant glans og sunn vekst anbefales det å spise halvparten av glasset i en av kornene en gang hver annen dag.
- Veldig viktig hytteost, fordi den inneholder mye protein. For en dag må du spise minst 100 gram.
- Nøtter inneholder mineraler og essensielle aminosyrer. Derfor må du spise en spiseskje med nøtter, cashew, valnøtter, peanøtter, cedar, mandler, hasselnøtter og lignende.
- Ikke glem vegetabilsk fett, som finnes i vegetabilsk eller olivenolje. Minst en spiseskje te skal forbrukes per dag.
Som du ser, er maten svært variert, så du vil ikke kunne trene av å ikke bruke riktig diett. I tillegg trenger du ikke å begrense deg selv.
Hva er verdt fra kostholdet ditt?
I tillegg til at det er nødvendig å introdusere nyttige produkter i kostholdet ditt, er det nødvendig å utelukke skadelige produkter fra det. På tidspunktet for kostholdet må du glemme skarpe, salte, røkt, fete og stekte retter. Også bør man ikke spise mat som ikke er godt fordøyd, for eksempel forskjellige hermetiske matvarer.
Ikke glem skade av paier, hamburgere, pølser, shawarma og andre raske matvarer. De har bare negativ innvirkning på figuren din, men også på betingelse av håret. Gjennomgå menyen din og fjern fullstendig fra det fettretter. For å forberede kroppen din til en diett, ordne deg en gang i uken avlasting dager i en måned.
I tillegg vil jeg legge til et par flere tips om hvordan du holder håret i god stand under en diett. For varigheten av dietten, multivitaminer og BADs ikke forstyrre. De vil gi kroppen med alle de manglende stoffene i sin helhet. Kjøp produkter som inneholder silkeproteiner, keratin, kitosanon og imimetikon. Du kan lage masker fra sheasmør, jojoba, avokado og andre.