Det er nødvendig å innse at trening i gym, fitness, aerobic og andre er et sjokk for kroppen vår. Han vil bruke opp energi til maksimum, så for å gjøre opp for det, må du spise riktig. Samtidig bør man ikke utvide seg med strenge dietter, da det er mulig å forstyrre utvekslingen av stoffer og forverre sin helse. Derfor må du velge et rasjonelt kosthold, ta hensyn til tidsplanen og sporten.
Treningsklasser
Hvis du bestemmer deg for å gjøre trening, bør din daglige diett ikke endres mye. Men dette er bare hvis du bestemmer deg for å holde deg i form, og ikke å gå ned i vekt kraftig. Det er imidlertid produkter som må inkluderes i kostholdet ditt. Spesielt hvis sporten er staleness av livet ditt. Så vær sikker på at i løpet av dagen å bruke:
- Aminosyrer - finnes i fisk og kjøtt, så aldri nekte disse produktene.
- Vitaminer og mineraler finnes i frukt og grønnsaker.
- Karbohydrater kan også finnes i frukt, melprodukter.
- Vann - du kan drikke det så mye du vil, men ikke mindre enn en og en halv eller to liter om dagen. Oppbevar juice og fet melk anbefales ikke.
Karbohydrater må diskuteres separat. Tross alt, noen mennesker har feil ide om dem. Svært ofte karbohydrater er bundet med boller av kringle og forskjellige søtsaker. Dette er en feilaktig mening! Selvfølgelig, i disse produktene, inneholder karbohydrater, bare fordelene fra dem er ingenting, bare overflødig i livet og hofter.
Husk at sport er energikostnader, som utelukkende er karbohydrater. Nødvendig for oss karbohydrater finnes slike produkter: muffins fra et mel av grovsliping, en havrekjøtt, fruktovyemusy, silisium, inkludert melk, enhver tørket frukt.
På hyllene til supermarkeder finner du spesialprodukter merket "fitness". De er designet for å møte energibehovet til kroppen av mennesker som er engasjert i sport.
En omtrentlig meny for de som er involvert i sport
Av kostholdet er det nødvendig å utelukke hvitt brød og bakt brød. Glem kaker, kaker, søtsaker og sjokolade. Det er best å ikke spise smør. Men hvis du virkelig ønsker å skjemme deg bort søt, kan du spise svart sjokolade eller tørket frukt.
Men den omtrentlige menyen, som anbefales å holde seg til i sport:
- Frokost: kaffe eller te med sukker, havregryn eller havregryn med melk, et par småkaker eller frokostblandinger fra "Fitness" -serien.
- Lunsj: Vegetabilsk suppe på kylling bouillon, fersk salat med vegetabilsk eller olivenolje, kokt biff, kylling eller fisk (bakt), frukt.
- Ettermiddagsmat: te med havremelkaker, naturlig yoghurt, frukt.
- Middag: hytteost med melk eller ostemasse, koppekake med grovsliping med te (helst grønn).
Dette er et eksempel på en dag. Derfor trenger du ikke å spise akkurat det hver dag. Men disse produktene skal alltid være til stede i kostholdet ditt. Det er også viktig å huske at hvis du trener om morgenen, så før leksjonene, er det nødvendig å ha en liten matbit. Men maten bør ikke være tung for magen. Det samme gjelder for løping, før jogging trenger du en matbit. Yrke av tom mage er skadelig for kroppen, siden han ikke vil kunne ta energi fra hvor som helst.
Når du trener, ikke sitte på et hardt kosthold. Det er nok å lage riktig plan for å spise. For en dag bør du spise 4-5 ganger. Hvis du er engasjert i vanskeligere sport, må du spise 6-7 ganger om dagen. Dette inkluderer snacks. Hvis du etter 19.00 har en akutt følelse av sult, kan du spise et eple eller et glass fettfattig kefir.
Tung fysisk belastning
Hvis du er engasjert i energisimulatorer, er det nødvendig å nærme næringen veldig alvorlig. Som regel går kraft og tung treningsøkt ikke hver dag, men flere ganger i uken. Husk hovedregelen - når du gjør sport, må du bruke så få produkter som mulig, som er dårlig fordøyd. Disse inkluderer: kål, erter, lard, bønner. Slike produkter vil "falle" i magen med en belastning, og når du trener, vil du føle en ubehagelig tyngde, muligens erctation, kvalme og til og med oppkast. Og hvis du ikke overholder denne regelen, kan du i tide få problemer med mage-tarmkanalen.
Men etter trening er kroppen sterkt oppbrukt, så det er nødvendig å spise tett. Til dette formål er slike produkter som kartong, kjøtt, druer, havre, pasta bra. Disse produktene kan ikke bare raskt metning, men øker nivået av sukker i blodet.
Flere vanlige strømregler
- Tre timer før treningsstart må du spise.
- Drikk vann for trening, ikke mindre enn en liter.
- Etter trening kan du spise ikke før to timer. Matinntaket skal være rik og tilfredsstillende. For eksempel kan du spise kjøtt med rømme og grønnsaker, og deretter en banan. Slik mat vil fordøyes i lang tid for å mette kroppen din med energi.
Hvilke produkter er nyttige ?
Hvis du spiller sport har blitt en vane for deg, må du vite hvilken mat som skal bli uerstattelig i hverdagen din. Først er det nødvendig å spise de matene som raskt kan fordøyes, men samtidig gi energi. Disse inkluderer: honning, rosiner, sjokolade (bare svart), mais, ris, brød og søte kjeks. Disse produktene må spises før trening. Kalorier og energi mottatt fra dem, forsvinner raskt.
For det andre må du vite de produktene som er ubrukelige før trening, men etter det vil de være veldig nyttige. Disse inkluderer: havremelkaker og havregryn, pasta, poteter, druer, appelsiner, bananer. Ikke gi opp druer og appelsiner, fordi disse fruktene inneholder mye glukose, som raskt går tapt av kroppen til å trene. De gjenoppretter det raskt til ønsket hastighet.
For det tredje er det produkter som begynner å splitte og fordøye mye langsommere. Slike produkter er nødvendig for at du etter trening fortsatt har energi, og du kan holde ut til middag eller kveldsmat. Slike produkter inkluderer: melk, rømme, yoghurt, kefir, cottage cheese, krem, is, grapefrukt.
Som du kan se, har ernæring under trening sine egne funksjoner. Men det er ikke noe vanskelig å forstå hvordan man skal spise riktig. Det viktigste er å følge disse anbefalingene. Du bør ikke strengt begrense deg til å spise og sulte kroppen. Det vil ikke gå til helse-fordel. Også under trening kan du ikke sitte på harde dietter og faste dager.
Å spise riktig, du vil ikke gå i vekt, og samtidig vil du alltid føle deg full. Men viktigst av alt, vil kroppen din få den nødvendige mengden protein, karbohydrater, glukose og andre nyttige stoffer som vil fungere som en energikilde.