TOP-10 matvarer som kan forbedre humøret

I tilfelle av depresjon eller når det er en følelse av angst, er det ikke nødvendig å gå til en terapeut og be om noe "fra nerver". I medisinsk praksis har det lenge vært registrert et direkte forhold mellom mat og humør. Noen produkter lykkes med å konkurrere med tabletter antidepressiva og som forebyggende middel kan til og med forhindre tilbakefall på lang sikt. Vitenskapelige metoder ble brukt til å bestemme årsakene til en slik positiv effekt og klargjøre muligheten for å bruke disse naturlige assistentene på husstandsnivå uten noen bivirkninger i kampen mot stress. 1. Bær
Antioxidanter inneholdt i bær støtter hjernens normale funksjon og forbedrer kognitiv funksjon. På grunn av dette kan bær effektivt motvirke depresjon. Derfor, når du ser på TV eller når du er trist - erstatt tradisjonell popcorn med frosne blåbær. Det vil fylle deg med en følelse av lykke, og også forhindre for tidlig aldring.

2. Sjokolade
Mørk sjokolade hjelper hjernen til å produsere endorfiner, noe som gir en person en følelse av glede og lykke. Selve navnet "endorfin" er dannet fra begrepet "endogen morfin", det vil si produsert i kroppen. Det har lenge vært bemerket at folk som lider av depresjon eller er sterkt opprørt av noe, spiser mye mat som gir dem glede, det vil si, øker nivået av morfin. Mange uheldig herrer, bringer henne jenta til tårer, gir henne en sjokolade, og hun, etter å ha spist det, har allerede lyst humør på ham. Så sjokolade er ikke bare en deilig smak, men også en nødsituasjon. Jo mørkere sjokolade, jo bedre! Dette øker serotoninnivået, noe som i noen timer gir en følelse av velvære. Samtidig reduserer produksjonen av stresshormoner, som de sier, "fra sjelen som om en stein falt."

3. Grønn te
Wise Chinese har drukket grønn te i tusenvis av år, og er godt klar over sine medisinske egenskaper. Den har mange antioksidanter, aminosyrer og L-theanin, som allerede er anerkjent som et effektivt verktøy for å bekjempe stress og en presserende følelse av angst. Regelmessig bruk av grønn te gir en følelse av velvære. Det er grønn te, ikke sterk kaffe, som leger anbefaler til dem hvis arbeid krever økt mental innsats, det forbedrer hukommelsen, men viktigst - forbedrer tonen og stemningen.

4. Bananer
Befolkningen i de såkalte "bananrepublikkene", som bortsett fra bananer har noe å spise, er ekstremt munter og sunn. Og alt dette takk til å spise bananer i noen form og i ubegrensede mengder. Ikke for ingenting de er på menyen i alle dietter - det er ingen kalorier, men stemningen er utmerket. Tryptofan, som er rikelig i bananer, er nødvendig for utviklingen av det velkjente "hormonet av lykke" - serotonin. I farmakologi brukes tryptofan til fremstilling av medisiner for behandling av depresjon og søvnløshet. Og her trenger du ikke noen piller - bananer er gode stimulanter, noe som øker humøret og kjører vekk søvnløshet. Å spise dem kan være i rå form, og i ulike cocktailer, men viktigst - at de stadig er i bruk.

5. Sardiner
Det ble lagt merke til at mangel på syrer Omega-3 og Omega-6 provoserer økt følsomhet mot depresjon i forhold til de som har et normalt nivå av fettsyrer i kroppen. Sardiner er svært rik på dem, henholdsvis, vanlig forbruk av denne velsmakende fisken kan gi hjerneaktivitet og opprettholde et godt humør.

6. Avokado
Bruk av avokado i alle mulige kulinariske hypostaser (salater, cocktailer, ja bare for å spise et stykke!) Har en god effekt på trivsel og gir en positiv energiladning. Avokado inneholder mange sunne fettstoffer, noe som øker nivået av hormoner av dopamin og endorfin. Det vil si at avokado fungerer analogt med sjokolade - spiste et stykke og jublet opp.

7. Fuglen
Ikke liker bananer - spis et stykke kalkun eller kylling. Det samme vil stemningen stige. Som i bananer inneholder de tryptofan, noe som øker nivået av serotonin. I tillegg er det i kalkun og kylling kjøtt en aminosyre tyrosin, som bidrar til en mer effektiv motstand mot stress. Tyrosin er en del av den viktige nevrotransmitteren norepinefrin og dopamin, som påvirker følelsene aktivt. Det samme dopaminet har narkotiske analoger som amfetamin eller ecstasy. Så vi får en enkel forbrukskode: Vi spiser flere kyllinger - vi øker forbruket av tyrosin og øker nivået av serotonin - vi øker automatisk humøret vårt - vi forebygger forebyggende depresjon i lang tid.

8. Vegetabilske grønnsaker
Forbruket av matgrønt kan fjerne dårlig humør og tretthet, vil legge til side alle de angstfulle forhodene. Dette fremmes av de mange syrer som finnes i grønne omgivelser, for eksempel i grønn løk eller spinat. Det som er svært viktig, er grønnsaksprodukter med mettet folsyre og magnesium. De sikrer ikke bare at nerver og muskler fungerer som de skal, men holder også det nødvendige minimumet av magnesium i kroppen, under hvilket serotoninivået vil senke, og dette kan provosere depresjon.

9. Egg
Du kan øke din ånd med hjelp av egg. De inneholder mye vitamin D, som stimulerer produksjonen av et "hormon av lykke" - serotonin. Denne positive verdien av egg vil være til stor hjelp i kampen mot depresjon i vintersesongen, når en del av befolkningen vil være utsatt for sesongmessig affektiv lidelse, som figurativt kalles "vinterblå". Regelmessig forbruk av egg vil forbedre tilstandstilstanden betydelig.

10. Valnøtter
Disse nøtter er virkelig et lagerhus av aminosyrer og kjemiske elementer som trengs av kroppen vår. Det er en hel liste over antioksidanter og andre stoffer som er nødvendige for syntese av enzymer som øker stemningen. Et dusin valnøtter om dagen kan redusere kolesterol og forbedre blodsirkulasjonen, noe som vil være et godt tillegg til følelsen av trivsel forårsaket av dem.