Diameteren på ballen er ca. 35 centimeter, aves er forskjellig. Hvis denne ballen du bestemte deg for å ta vare på i butikken, kan du velge akkurat den som passer deg - i salg er det medboler som veier fra tre til seks kilo og over. Vekt er ønskelig å velge henholdsvis grad av beredskap, det vil si hvis du vil, kan du kjøpe elleve kilo ball. Den medisinske ballen er dekket med vinyl eller lær, og den kan være pakket med forskjellige materialer - alt avhenger av vekten. Fyllingen kan være et stålskudd, sand, polyuretan, gummi og polyvinylklorid. Denne ballen vil hoppe, den kan holdes godt i hendene dine. Det er et praktisk alternativ med et håndtak, som en bolle for bowling. Noen håndverkere har tilpasset vanlige basketballer til medisinske formål, fordi de bare fyller det med sand og sy det.
Komplekser med en medisinsk ball
Ballen kalles medisinsk, som den ble oppfunnet for medisinsk bruk for rehabilitering og for idrettsmedisin, for å øke byrden for profesjonelle idrettsutøvere.
Første øvelse
Trinn på knærne, legg medaljongen mellom hendene dine, løft armene rett over hodet ditt, sett ett ben til side. I denne stillingen, skrå mot det tilbaketrukne beinet. Gå tilbake til den opprinnelige posisjonen, bøy over til det bøyde benet. Fjern kroppen slik at den er på samme linje med et rett ben. Hold inne denne posisjonen. Gå tilbake oppe. Gjør det samme, bare mot det andre benet.
Andre øvelse
Sitt på dine hæler, rett armer og ta dem bak ryggen, fest ballen med hendene. Flytt scapulaen, løft sakte armer rett opp, deretter sakte tilbake til startposisjon.
Tredje øvelsen
Startposisjonen er den samme. Ballen er festet med rette hender, så bøy dem i albuene og start hodet. Slå på triceps. Etter å ha fullført, start hendene med hodet, trekk børsten slik at den er parallell med gulvet, hold deg i denne posisjonen.
Fjerde øvelse
Fortsett å sitte på dine hæler. Med en hånd, hold medbolsene bak ryggen, rett armen og trekk den andre hånden fra deg selv. Oberuki må være i samme linje slik at en parallell dannes mellom hender og gulv. Hånden som er bak, ta frem, pass ballen til den andre siden og trekk hånden med ballen tilbake. Fortsett å bytte hendene dine.
Femte øvelsen
Legg deg ned på ryggen, bøy bena i fanget, legg skinnene dine slik at det er parallelt med gulvet, hold ballen med begge hender, løft armene rett opp. Riv av scapulaen fra gulvet, hendene strekker seg fremover, hodet skal ikke falle på brystet. Denne øvelsen er en god trening for muskulaturen.
Trening, trening i livet og skinker
Fitness instruktører av en eller annen grunn denne øvelsen kalles en russisk vri.
- Sitt på gulvet slik at knærne er bøyd, legg hælene i tretti centimeter fra baken.
- Lene seg litt tilbake, gjør det slik at ryggen er rett, det vil si at ryggraden skal være helt rettet.
- Hold ballen i hendene dine, dra dem fremover slik at de er flush med bunnen av brystet.
- Trekk i magen, snu sakte i forskjellige retninger - så til venstre, så til høyre. Denne bevegelsen skal ikke utføres i amplitude, rotasjon skal ikke starte fra hendene, men fra ribbeina. Gå tilbake til startposisjonen, pust inn, vri motsatt retning.
Dette alternativet er mer avansert - rive bena fra bakken, gjør 15-20 svinger i hver retning.
"Lumberjack"
Øvelse er en god øvelse for livet og hofter.
- Rett, legg føttene på skulderbredden, knærne svinger litt.
- Hold ballen i hendene dine, de må være bøyd i albuene. Legg ballen til venstre til skulderen.
- Strekk magen.
- Exhaling, flytte ballen diagonalt til høyre kne, gjør denne bevegelsen brått, som om du holder en økse. Bevegelsen skal ligne kutting av brensel.
- Ikke sving i fanget ditt, bare roter kroppen din.
- Flytt ballen tilbake til sin opprinnelige posisjon. Dette fullfører en av syklusene av øvelsene. Flytt, bruk kraft, men ikke glem å kontrollere balansen. Det er tilrådelig å lage tre sett med femten repetisjoner.
"Lunge"
Etter å ha tatt med en ball i denne øvelsen, legger du til en last. Denne øvelsen er veldig nyttig for muskler, lår og rumpe.
- Hold den øvre delen av kroppen din rett, dra de avslappede skuldrene tilbake. Hakk fremover, velg et punkt foran deg og se på det uten å ta det av.
- Hold ballen foran deg i hendene dine, albuene er bøyd.
- Ta ett steg med høyre fot fremover, senk hoftene til beina er helt bøyd, vinkelen skal være ca 90 grader. Kontroller at det høyre kneet er litt over ankelen, men det skal ikke strekke seg for mye, knæet på venstre fot skal ikke berøre gulvet.
- Vri kroppen til høyre. Ta med ballen også, sving til høyre, ikke slå knærne, bare vri brystet.
- Rett til startposisjonen.
Gjenta denne øvelsen ti ganger på hver side.
klemme
Denne øvelsen involverer nesten alle muskler.
- Det er nødvendig å vedta en stilling som kalles i fitness en bar - dette er vekten i den utsatte posisjonen. I begynnelsen, hvis det er vanskelig, kan du gjøre en halvvoll, lene på knærne.
- Klargjør ballen nær høyre hånd. Lene høyre hånd på ballen og trykk den en gang.
- Prøv å rulle høyre hånd over ballen til venstre skulder.
- Lene venstre hånd på ballen, trykk den igjen.
Gjenta push-ups fra ballen 5-7 ganger på hver hånd.
Til slutt vil jeg si at når du arbeider med en medisinsk ball, må du ta forholdsregler.
- Arbeid med en tung ball, du bør ikke bøye dine knær og hender helt.
- Hold ryggen rett, slik at du ikke blir skadet.
- Jo lenger medbol fra kroppen, desto vanskeligere er det å utføre øvelsene. For å unngå å strekke, anbefales nybegynnere å ikke ta ballen for langt fra kofferten. Hvis du vil komplisere øvelsene, prøv å holde ballen fra kroppen mer eksternt, og øk hver gang avstanden.