Utviklet denne kinesiske gymnastikken spesielt for å bli kvitt overflødig vekt. Jianfei gymnastikk er basert på tre hovedøvelser: "wave", "frosk", "lotus". Åndedrettsøvelser for vekttap er designet for å minimere følelsen av sult, fordi det er et hinder for å redusere de daglige kaloriene som forbrukes. Også gymnastikk er et fantastisk insentiv for å organisere lossing dager på ris, bokhvete og kefir.
Jianfei - pusteøvelser for vekttap, som har en svært positiv effekt på helhetens helse. Takket være denne gymnastikken går svimmelhet, ubehag, svakhet - alt som ofte følger med en kvinne under vekttap og diett. Hjemme bør jianfei treningsøvelser i vekttap utføres i komfortable og gratis klær, slik at ingenting forstyrrer avslappet og fri bevegelse.
Det ville være bra å kjøpe en kassett eller en bok med beskrivelser av øvelser, takket være at du kan fjerne magen og bli kvitt ekstra pund. Med et visuelt hjelpemiddel blir det lettere for deg å lære slike øvelser.
La oss snakke om reglene for å utføre pusteøvelser.
Treningsnummer 1 - "bølge".
Denne øvelsen bør gjøres i de øyeblikkene du begynner å føle deg sulten på. Med ham, og du må starte en serie øvelser. Du bør ligge med ansiktet oppe på gulvet, slik at føttene ligger flatt på overflaten. Deretter bøy bena i rette vinkler. Sett en av håndflatene på brystet og den andre på magen. Ved innånding må du trekke i magen, og ved utånding forsøk å slappe av det og oppblåse det så mye som mulig. Ikke glem å kontrollere kroppen din, gjør dette med forsiktighet. En tilnærming bør gjøres førti ganger.
Treningsnummer 2 - "frosk".
For det ønskede resultatet hjemme, må treningsøktene trenes regelmessig. Legg føttene på skulderbredden fra hverandre. De skal stå på en slik måte at hoftet og underbenet danner en rett eller litt skarp vinkel. Ta den rette børsten, komprimert i en knyttneve, venstre hånd. For menn skal gymnastikk utføres til motsatt side: høyre hånd er viklet til venstre. Videre, lente mot knyttneve med pannen, vi presser albuene på knærne. Det er fortsatt å lukke øynene og slappe av.
Kinesisk gymnastikk for vekttap bør primært være basert på ro. På tider av klasser, tenk på hva du liker. Intern harmoni bør roe og normalisere nervesystemet. Å ta et dypt pust, du kan lindre spenningen og få balanse. Etter dette fortsetter du direkte til selve øvelsen.
I ferd med åndedrettsgymnastikk for vekttap trenger du fullstendig avslapning av kroppen din og konstant kontroll over pusten. Dypt inhalere med nesen din, som om å styre luft inn i magen. Svært sakte, puster ut med munnen din. Fullstendig slapp av på musklene i pressen, slik at magen blir myk. Husk at du bare skal innhalere gjennom nesen.
Ikke glem at denne gymnastikken først og fremst er basert på harmoni og indre balanse. Absolutt all pust og alle bevegelser skal være rolige, avslappede og veldig sakte. For øyeblikket vil kjevehulen bli fullstendig, du må holde pusten i et par sekunder, og deretter raskt innhalere luften igjen og sakte deretter løsne den.
Treningsnummer 3 - "lotus".
Denne gymnastikken for vekttap innebærer også internt arbeid på deg selv. Det er for dette formålet at "lotus" -øvelsen, som utføres mens du sitter i Buddha-posen, er perfekt egnet. Venstre, dukket opp, legg håndflaten til høyre. Da senker vi dem til beina foran magen. For menn er motsatt sant: i stedet for høyre hånd, den venstre. Ryggen skal være rett, skulder og hake bør senkes litt, det er ønskelig at øynene lukkes. Det er nødvendig å trekke ut tungen og lett berøre den med spissen til ganen. Fest kroppen din slik at du kan sitte komfortabelt. Ta et dypt pust og send bevisstheten til et mer pittoresk og hyggelig sted. Det viktigste innen gymnastikk er fred og harmoni, samt kontinuerlig kontroll over pusten.
De første fem minuttene skal være dype og frie å puste. Prøv å nå den lydløse pusten. I de neste fem minuttene må du slappe av og puste så gratis og naturlig som mulig. Kontroll puste er ikke nødvendig.
I løpet av de siste ti minuttene, prøv å glemme å puste. Gjør hvert åndedrag og pust ut som du vil. Ikke pust inn ellers enn å puste hver dag. Prøv å kaste noen tanker ut av hodet og fjerne tankene dine.
Kinesisk gymnastikk "jianfei" bør ikke forårsake ubehagelige opplevelser eller være for tung. Pass på å ikke fylle magen for mye.
Kontraindikasjoner: intern blødning, postoperativ kirurgi, PMS.
Med denne respiratoriske gymnastikken kan du oppnå fantastiske resultater, men ikke glem at regelmessighet er viktig for dette.