I artikkelen "Katya Miromanova - system minus 60" vil vi vurdere de grunnleggende prinsippene for ernæring, noe som bidrar til vekttap av jenter.
Hvordan spise riktig?
Og likevel, til tross for at Katya Mironovas system dekker nesten alle prosedyrene for vekttap, er hovedvægten på næring. I dette - hovedinnholdet i dietten "minus 60" (selv om bare et diettsystem er vanskelig å ringe). Derfor vil vi nå fortelle deg de grunnleggende "lovene" i systemet, hvorav overholdelse garanterer et raskt og trygt tap av overflødig vekt.
Om frokost og ernæring generelt
1. Hoved- og favorittpunktet på systemet minus 60 er at før kl 12 kan du spise alt uten unntak.
2. I løpet av dagen kan du forbruke en ubegrenset mengde vann - drikke maksimalt, men hvis du føler at væsken allerede er "ikke klatring" - ikke plage kroppen, vet han sitt eget mål.
3. Mange dietter anbefaler helt å eliminere salt fra kostholdet. Men med "minus 60" -systemet kan du legge til mat etter ønske. Men prøv å ikke overdrive det, fordi overflødig salt provoserer utseendet av hevelse.
4. Men med sukker (i hvert fall med sin hvite versjon og alle slags erstattere) må det si farvel, siden det ikke er noe i det som vil være til nytte for kroppen din. Hvis usøtet te får deg til å bli kvalm og villig til å drikke den, legg til et brunt sukker eller en skje med honning - men dette er bare tillatt for frokost, det vil si inntil kl. 12.00. Neste må vente til usøte.
5. Frokost - det er obligatorisk, ikke prøv å sulte siden om morgenen. Tross alt, for riktig fordøyelse av mat, må du "våkne" de metabolske prosessene i kroppen din med frokost, og uten mat vil dette ikke skje.
6. Som vi allerede har sagt, vil du ikke få informasjon om hvor mye hver del du spiser skal veie. Dette må du beregne selv, basert på dine egne følelser. Lytt til kroppen - når den er full og stopper "whining" fra sult - så vurder, den ideelle delen er funnet.
7. Mange kvinner tror feilaktig at hvis du tar et kilo epler, og i løpet av dagen når det er en følelse av sult, spise dem, kan du gå ned i vekt mye raskere. Dette er imidlertid ikke tilfelle. Frukt bør ikke være mye, og maten skal ikke strekke for hele dagen - fordi dette bare setter ned metabolske prosesser og senker vekttapet.
8. "Minus 60" -systemet er så humant og effektivt at det ikke krever bruk av såkalte "lossing" -dager for å miste vekt.
9. La oss si at du har ferie i et elegant hotell, hvor alt er inkludert. Familien går entusiastisk til restauranten, hvor de tyger deilige retter til begge kinnene. Hva gjør du? Ja, alt er også ok: Frokosten er god, det er bra å spise middag, fem timer å spise igjen og etterpå - du kan trygt gå med familien din til en restaurant og nyte ferien i magen, sakte sipping rødvin og ost.
10. Gå til ferien til venner og bekymre deg for at du ikke finner deg den drikke du kan? Men det er ikke et problem - bare ta deg en flaske duftende rødvin - og bare håper at blant en rekke snacks vil du møte ost.
11. Ikke kut de vanlige delene til størrelsen på en tallerken - dette er helt ubrukelig. Men hvis platen din vanligvis ligner en splinter av en buffet - så kjedelig din glede.
12. I henhold til "minus 60" -systemet skal du ha tre hovedmåltider: frokost, lunsj og middag. Hvis du har en akutt følelse av sult, kan du lage en matbit ved å spise noen form for tillatt frukt eller grønnsak.
13. Den omsorgsfulle kone og den storslåtte elskerinnen vil gripe for et hode, jeg tenker på hvordan hun skal holdes fra fristelser mens det kommer til å skjelne over en tallerken, mesterlig forbereder andre halvdel deilige retter. Bare kok mye vann og sluk ønsket om å spise grønn te.
14. Hvis du av en eller annen grunn savnet middagstiden - vær så forberedt på at middag ikke skinner i dag. Ikke bekymre deg - du bør hoppe over det enda en gang - og du vil definitivt bli mer organisert og ta deg tid til å telle ned den verdsatte maten.
15. Katia Miromanova anbefaler alle elskere av melksjokolade å bytte til svarte fliser. I tillegg, som kan virke ekstremt rart, lar hun deg til og med til å spise kake - bare ikke å ha melk sjokolade. Men dette, som du vet, bare i spesielle tilfeller. Men den svarte sjokolade, for det første, legger ikke til deg ekstra pounds, og for det andre, accustoms med glede, ikke bare så åpen candy som hvitt sukker eller honning.
16. Hvor mange kosthold, på den ene side, effektive og veldig effektive, så til slutt mot deg selv og provosere forekomsten av sykdommer i kroppen. Imidlertid ble systemet "minus 60" Kati Mironova testet og godkjent av leger så absolutt trygt.
17. Hvis du er på amming - dette er absolutt ikke en hindring for å følge prinsippene i "minus 60" -systemet. Imidlertid må du forsiktig og nøyaktig angi alle innovasjonene, punkt for punkt, lage små stopp for å forstå: påvirker disse innovasjonene mengden brystmelk?
18. Hvis du har en så god tradisjon, som vanlig inntak av vitaminer - så vil dette være et utmerket tillegg til "minus 60" dietten. Tross alt, uansett hvor hardt du prøver, er det lite sannsynlig at du vil kunne spise hele året på en slik balansert måte for å få alle vitaminene kroppen din trenger. Derfor, etter å ha drukket et multivitaminsløp, styrker du bare kroppens generelle tilstand, spesielt med hensyn til negler, hår og hud.
19. I noen tilfeller kan "minus 60" -systemet brukes til og med under graviditeten, men før du begynner å gjøre dette, må du utføre en detaljert konsultasjon med tilsynslegen.
Om lunsj
Alt som du skal forberede på middagen, skal være enten tilberedt eller stuvet. Hvis du er en rømme, kan du legge den til en tallerken med en teskje, og deretter bare til 14.00. Inntil samme tid er andre friheter tillatt, for eksempel soyasaus eller, for eksempel, vegetabilsk eller olivenolje, og de i samme begrensede mengde.
Suppe du kan lage mat enten på vanlig vann, men legger til poteter der, eller på kjøttbuljong, men da kan du ikke legge poteter. Du kan legge til små bønner eller erter til den første parabolen. Men alle de samme supper - dette er ikke et valg og ikke en obligatorisk tallerken til lunsj, da de har en svak grad av metning - etter at suppen til deg snart vil få en gnagende følelse av sult. Gode nyheter venter landets kjennere - de kan gjøre denne typen fiskeproduksjon så mye som de liker. Innenfor grunn, selvfølgelig. Sour-melk produkter kan også være i kosten.
Når det gjelder frukt, til lunsj kan du ikke spise alt. Det er akseptabelt å spise et par epler hele dagen, noen citrus og plommer (ikke veldig mye), et par kiwier, 2-3 skiver av vannmelon hele dagen, svesker eller ananas.
Grønnsaker, ved første øyekast, er kalorimat, men det er noen regler i bruken av dem. For eksempel kan du ikke kombinere kjøtt- eller fiskeretter med poteter eller bønner (som betyr bønner, ikke grønne bønner). Glem hermetiserte grønne erter - du må bare spise frosne erter. Det samme gjelder for mais - spis enten frosne granulater eller kokte kokker, bare ikke en hermetisert løsning. Når det gjelder sopp, må de enten koke eller spise rå. Men alle grønnsaker bør enten bli bakt, eller tilberedt, eller stuet, pluss det klassiske alternativet - å spise rå. Hvis du er en elsker av saltede og syltet grønnsaker, må du moderere din ardor og spise veldig lite.
Til lunsj kan du også spise noen versjoner av kjøtt- og fiskeretter. For eksempel kan du kutte noen skiver kokt pølse til middag eller koke et par pølser, lage en kotelett for et par (bare ikke stek!). Du kan behandle deg selv med kjøtt og slakting. Du får lov til å spise gelé og fisk, sjømat (du kan til og med ha frosset krabbepinner). Glede venter de som ikke forestiller seg livet uten shish kebab - de er også mulige, bare hvis kjøttet ikke er fett og ikke overdriver det med marinade. Du kan koke noen egg til lunsj.
Når det gjelder kjøtt generelt, så er det en regel: Kjøttet er best bakt, kokt eller stuvet. Det siste er å steke, men i en tørr stekepanne.
La oss nå snakke om sideskålen - om croupen. Du kan trygt spise ris og bokhvete, kok pasta (men uten akkompagnement av kjøtt eller fiskeretter kan du eventuelt legge til ost - ikke mer enn 30 gram). Det er også tillatt å spise risnudler.
Av drikkene i favoritten bør være te (her til din smak, absolutt noe). Du har råd til kaffebønner. Du kan skjemme deg bort med et glass rød tørrvin, spesielt for ferier, når det er støyende måltid og en elv av alkohol rundt, og du er på en diett. Naturligvis er det ingen restriksjoner på fersk juice.
Om middag
Alle produkter, alle rettene som du forbereder til middagen på et system på minus 60, skal settes ut på vannet. Ikke bland proteiner og karbohydrater på noen måte - det vil si at steking er forbudt. Du kan rive opp med dine favoritt krydder og legge til salt. Hvis du vil bruke sojasaus, begrens det til en liten mengde. Sukker til middag er forbudt i noen variasjon.
Nedenfor vil vi gi deg en liste over produktene som er tillatt til middag, men du trenger bare å velge en ting.
Grønnsaker er grønne, men det finnes grønnsaker som er forbudt å spise til middag, blant annet: poteter og erter, mais og sopp, gresskar og aubergine. Resten kan sikkert spise rå eller dampet, kombinere grønnsaker med ostemasse eller grøt (ris, bokhvete).
Til middag kan du også lage kjøtt eller fisk, lage en skiver av sjømat eller koke et par egg, men det er ikke noe sted for smakkombinasjoner. En hvilken som helst utvalgte tallerken skal spises "alene".
Fra drikkevarer - alt det samme sparer te, spesielt grønn, som du kan drikke selv etter 18.00, hvis du ikke begynner å legge til sukker og melk. Det samme gjelder for kaffe - etter en seks timers grense kan den bare tilberedes uten sukker og melk.
Fra croups foretrekker ris og bokhvete - de er de enkleste og vil ikke belaste fordøyelsessystemet før du legger deg.
Holde alle ønskene til Katia Mironova og utføre alle hennes anbefalinger, du kan enkelt få figuren av drømmene dine uten å ta til stive dietter!