Mange enkle karbohydrater i vår favoritt potet, bakervarer, ris, mais. Hvis du vil gå ned i vekt, bør alt dette ikke bare unngås, inkludert i kostholdet ditt, men vanligvis fjernet fra menyen, og i lang tid. Men hvis du av en eller annen grunn ikke kan gjøre dette, er det bedre å erstatte disse produktene med mindre skadelige. Kornbrød vil være et utmerket alternativ til hvitt brød, og hvit ris kan erstattes med brun.
Jeg må si det, sammen med "dårlige karbohydrater", er det, og så å si, "bra". Ifølge kostholdet Kovalkov er karbohydrater "gode" inneholdt i belgfrukter: bønner, linser, bønner. Disse produktene er fantastiske kilder til "riktige" typer karbohydrater og naturlige fibre, det vil si fiber, som forresten er inneholdt i brød, men bare grovsliping.
Kosthold for vekttap Kovalkov fremmer separat mat. Dette betyr at du må ta fat, karbohydrater og, selvfølgelig, proteiner separat fra hverandre. Kjøtt, for eksempel, bør spises på en gang, garnityr - helt annerledes. Du må prøve å spise flere grønnsaker, for eksempel vanlig kål. Kål, som kjent, er rik på naturlige fibre, den har utmerket smak, og det er selvfølgelig av stor betydning. Og det kan sikkert kombineres med absolutt noen proteiner. Fett og deres forbruk bør minimeres, det er bedre å begynne å lage mat for et par og glemme stekt.
Hvis du følger disse enkle reglene, vil du gå ned i vekt ganske enkelt, og på denne måten vil belastningen på kroppen, inkludert bukspyttkjertelen, bli redusert. Du kan kjøpe en multivarett som lar deg lage deilige retter og ikke bruke olje. Multivariaten slukker alle produktene i sin egen juice, noe som resulterer i en naturlig saus som har en fantastisk smak. Ikke glem at noe mat skal tygges lenge og forsiktig, og det er forbudt å spise mat i store deler generelt av dietister.
Snacks med denne dietten er ikke kontraindisert. Dessuten er det absolutt nødvendig å ha en matbit, men bare med frukt som forbedrer tarmperistalmen og tilfredsstiller følelsen av sult. Og i dem er det ikke noe ekstra kaloriinnhold.
Du må prøve å drikke mer væske, bedre enn rent vann, men alkohol er bedre for en stund å glemme i det hele tatt. Det er kjent at alkohol forårsaker ulike bivirkninger, men også det påvirker funksjonen av bukspyttkjertelen negativt. Stopp selv i syv dager, skjem deg bort med en øl, der det er mange kalorier, og du vil legge merke til at vekten din har gått ned. Men hvis du har en feiring, og å gi opp alkohol er ganske vanskelig, er det bedre å velge lette bordviner. Å smelte, som de sier, foran øynene, og giftstoffer ble utskilt bedre, du trenger å drikke mye, opptil 3 liter, godt, ferskvann. Og i alle fall ikke tillat at du har en følelse av sult. Hvis det er - drikk en kopp vann og spis brød.
Når det gjelder fysiske aktiviteter, er de bare nødvendig, og det spiller ingen rolle om du er på en diett eller ikke. Og trenger ikke å utslette deg selv ved å jogge gjennom parken i regn og kulde! Og hvorfor ikke kjøpe en vanlig billig tredemølle og ikke lage hjemmekinoer foran TV-en? Du støtter ikke bare kroppen din i god form, men lar også musklene stå i tone, og du kan enkelt bli kvitt overflødige kalorier.
Kosthold Kovalkov: scenen "Forberedende".
Denne fasen varer ca. uker 3, og ved slutten av de siste syv dagene finner du ikke 5 kilo overvekt. Samtidig må du ekskludere noen typer produkter fra menyen.
- Alt søtt: brus, juice med tilsatt sukker, iskrem, honning, sjokolade og søtsaker.
- De produktene som har gjennomgått industriell behandling, inkludert raffinerte ris.
- Mais.
- Poteter.
- Alkohol.
Oppmerksomhet bør byttes til følgende diett:
- Kornprodukter er grove.
- Bønner.
- Linser.
- Frukt, grønnsaker.
- Fersk rent vann, som du trenger å drikke briller. 10.
Kosthold Kovalkov: scenen "Først".
Menyen for dette trinnet bør være noe slikt:
- Breakfast. Om morgenen kan du spise fettfri yoghurt, gram 200, kli og nøtter (ikke mer enn en håndfull).
- Frokost den andre. Etter et par timer etter frokost spiser vi et eple.
- Lunch. På ettermiddagen lager vi en agurksalat med tomater, paprika, løk, soyaost og oliven. For å fylle denne salaten følger olivenolje.
- Middag. Om kvelden spiser vi et par proteiner fra kokte egg.
For hele dagen må du drikke et glass 3 te (grønn) og spise et par epler (grønn).
Kosthold Kovalkov: scenen av "Second".
Dette stadiet innebærer å rense tarmene og gjenopprette mikrofloraen. På en tom mage hver dag må du drikke vann, noe som stimulerer produksjonen av en spesiell type hormoner som bidrar til ødeleggelsen av fettlaget.
I kostholdet på dette stadiet inkluderer:
- Meieriprodukter (fettfattig).
- Frukter. Grønnsaker.
- Fish. Fuglen.
På "andre" scenen skal menyen være omtrent følgende:
- Vi har frokost med fett yoghurt i mengden av to hundre gram, kli og nøtter.
- Vi har lunsj med ferske grønnsaker, kylling, fisk eller fetthvite cottage cheese.
- Supper med salat av grønnsaker, krydret med smør. Før vi går i seng, spiser vi to eggkokte egg.
I løpet av dagen spiser vi 700 gram frukt.
Kosthold Kovalkov: scenen "Den tredje".
På "Tredje" scenen er dietten rettet mot å konsolidere resultatet, som med suksess kan oppnås, bare ikke avviker fra reglene for rasjonell ernæring. Fra vår meny utelukker vi sukker, mel, poteter, skrelt ris. Det er forbudt å bruke komplekse karbohydrater etter 6 pm og bland dem med fett.
Den totale mengden konsumert fett bør ikke være mer enn 60 g.
Når den andre fasen av Kovalkov dietten kommer til en slutt, vil du allerede finne at du har nådd ønsket vekt. Den "tredje" scenen vil konsolidere resultatet, og du trenger ikke å bekymre deg for at de avgitte volumene kommer tilbake til deres sted.
Kosthold Alexei Kovalkov må holde seg til lenge, uten å miste den optimistiske stemningen for et utmerket resultat.