Kjernen til herding til kaldt er den gradvise oppbyggingen av kjøleeffekten på kroppen. Det er best å starte slike fritidsaktiviteter ved å ta luftbad ved omgivelsestemperatur nær romtemperatur. I 2-3 første uker bør varigheten av slike prosedyrer økes fra noen få minutter til en og en halv time. I neste trinn av herding er det mulig å gå videre til vannprosedyrer - dousing med vann, bading, dusj og bad. Det er svært viktig å regulere temperaturregimet riktig: i utgangspunktet skal vanntemperaturen være ca 18-22 ° C, og deretter hver 5. dag er det nødvendig å redusere disse verdiene ved 1-2 ° C. Som et resultat bør vannprosedyrer under herding utføres allerede ved temperaturen av kaldt vann fra springen.
For de som er svært utsatt for katarralsykdommer, vil det være riktig å starte prosedyren for herding med svært enkle prosedyrer. For eksempel kan daglig vask brukes i tempereringsprosessen. For å gjøre dette blir personen først vasket flere ganger med varmt vann, og deretter vasket tre ganger med en kjølig en. Skyll hals kan også brukes til å danne motstand mot virkningen av kulde. For å gjøre dette, skyll med en innledende vanntemperatur på ca. 30 ° C, deretter hver uke for å redusere denne tallet med 1-2 * C. Denne prosedyren skal utføres 2-3 ganger daglig i løpet av året.
Et viktig stadium av herding er hverdags vaskefødder. Vanntemperaturen for dette må i utgangspunktet være 28 - 30 ° C, og hver 5-7 dager bør den senkes med 1 - 2 * C.
På våren, begynnelsen med de første dagene i mai, kan du begynne å bruke en annen komponent av herding - soling. Samtidig er det igjen viktig å gjennomføre denne prosedyren på riktig måte, og ta hensyn til prinsippet om gradvis økning i lasten. Solbader bør tas ikke før en og en halv time etter å ha spist. Du bør imidlertid vite at i noen kroniske sykdommer bør denne prosedyren ikke utføres, så hvis du vil trene med solbad, må du først konsultere legen din.
Vokser seg til periodisk kald eksponering under herding, øker en person dermed motstanden mot smittsomme sykdommer og frostbit. Ved konstant og korrekt oppbevaring av herdemålinger er det observert en liten økning i tykkelsen av stratum corneum. Dette øker sine varmeisolasjonsegenskaper og bidrar også til bedre å tåle effekten av lave temperaturer.
Den helbredende effekten av slukningsprosedyrer skyldes den systematiske effekten av den irriterende miljøfaktoren (kald) og den gradvise økningen i doseringen. Men hvis en person vil hele tiden opprettholde sin økt motstand mot virkningen av forkjølelse, bør et sett med herdingsprosedyrer utføres regelmessig uten å tillate lange pauser. Ved avslutning av nødvendige øvelser forsvinner den tidligere herdede effekten etter en stund også.