Essensen av dietten (eller dietten) av Arthur Agatston
Matssystemet til Dr. Agatston er basert på et sunt kosthold. Kosthold tvinge ikke folk til å begrense mengden mat som forbrukes. Onilish tilbyr å bli kvitt de produktene som skader kroppen vår. For tiden er dessverre "fast food" veldig populær, etterpå har den blitt spist og bakt. Og folk som er opptatt med sitt arbeid, har bare allerede blitt vant til å kaste alt som er til stede. Disse produktene inneholder karbohydrater, skadelige for kroppen, på grunn av hvilke ekstra pund dukker opp.
Selvfølgelig er karbohydrater selv nødvendige for mennesker, men de kan bedre oppnås med matvarer som er rike på fiberfrukter, grønnsaker, frokostblandinger, frokostblandinger, helkornsbrød.
Dr. Agatston anbefaler også å kombinere forbruket av grønnsaker og kjøttretter, fordi fettene som finnes i kjøtt, hemmer splittelsen av karbohydrater. En fiber i sin tur tillater deg å normalisere fordøyelsen.
Før en matbit anbefaler legen å tenke på at denne maten er i stand til å gi kroppen. En lager av mineraler og vitaminer som er nødvendige for at kroppen skal fungere ordentlig eller overflødig kalorier, kosttilskudd og kreftfremkallende stoffer?
De første 14 dagene må du følge med på et svært strikt diett, fra kostholdet ditt kosthold må fjerne alle "yum". Etter tiden vil du selv ikke ha chips og søtsaker, da kroppen vil gjenoppbygge det medfølgende strømforsyningssystemet.
Diettmenyen
Dietten av Arthur Agatston er delt inn i tre hovedfaser.
Første trinn varer 14 dager, da skal følgende mates:
Dag 1 - til frokost, spis egg med koking (2 stk), to stykker kjøtt (ikke fat), drikk et glass kaffe med melk (nødvendigvis fettfri), du kan drikke tomatsaft i stedet for kaffe (1 glass). salat "Caesar", kyllingbryst og bladsalat. Du kan krydre det med vegetabilsk olje eller sitron. Mellom frokost og mottak i lunsjen er det lov å spise litt hytteost med en liten tomat og grønnsaker (cottage cheese bør ikke være fett). Den napliknik kan spise det samme. Til middag må du spise sjøfisk, brokkoli eller blomkål, salat av agurker, tomater, med tilsetning av søt pepper.
Dag to - spis egg med tomater, spis litt ost (fettfattig) og drikk te uten sukker. Før lunsj, drikk et glass juice (alltid uten sukker) og spis 100 gr. Høstost eller ost, bare magert. Lunsj - vi lagde mat til et par kyllingebryst, i tillegg spiste en kalebass med grønnsaker. Middag - vi lagrer magert fisk og grønnsakssalat. Sen kveldsmat bland kyllingosten med kakaopulver, ta den fettsyreosten.
Dag tre - om morgenen til frokost drikker vi litt kaffe, spiser litt fettfattig kjøtt og mykkokt egg. Den andre frokosten - vi spiser ost eller hytteost og drikker et glass tomatjuice. Lunsj - kok lavmettfisk og lag en grønnsakspott. På middagen spiser vi gjeddefiskfileter og bakte grønnsaker. Fileten er kokt dampet. Sent middag - spis det samme som til middag.
Dag fire - vi spiser en omelett med skummet melk (vi tar 2 egg). På den andre frokosten spiser vi det samme. Lunsj - vi spiser ukokt magert kjøtt, tilbereder blad- og grønnsakssalat. Mellom lunsj og middag kan du få en bit av lite fett hytteost med en liten mengde og en salat av tomater og agurker. Middagsmenyen er som følger: sjømat, dampet, blomkål eller brokkoli, søtsaltet salat, tomat, greener og agurker.
Dag fem. Frokost - 1-2 egg koke mykkokt, spis litt kokt, lavt fett kjøtt, vi drikker kaffe uten sukker. Før lunsj har vi en matbit med et glass tomatsaft og lite fettost. Lunsjmenyen: Gresk salat og fiskesuppe. Salat kan fylles med vegetabilsk olje. Mellom lunsj og middag snack det samme. Middag - vi lager kyllingbryst med grønnsaker, i tillegg spiser vi salat fra agurker.
Den sjette dagen. Til frokost, kok en egg myk, spis en bacon, du kan drikke urtete eller kaffe. Den andre frokosten er den samme. Middagmeny: Vi lagrer suppe fra asparges, og også kledd med vegetabilsk olje, tomat, kokt kylling, salat, ost. Snakten er den samme. Nauzhin forbereder fisk for et par og en grønnsak garnityr.
Den syvende dagen. Omelett med sopp og urter til frokost, og også uten sukker. Før lunsj, har vi en matbit med grønnsaksjuice og lite fettost med grønnsaker. Lunsj - bake laks, kok for et par brokkoli eller blomkål, krydret med vegetabilsk olje. Til middag lagrer vi kjøtt på grillen, og tilbereder vegetabilsk garnering for kjøttboller.
Den andre uken er nøyaktig den samme som den første. Sikkerhet kan sikkert erstattes, for eksempel kan kaffe erstattes med te, spesielt hvis du ikke drikker kaffe i det hele tatt.
Nå går til andre etappe, i første fase av organisasjonen din hadde tid til å bytte til et sunt kosthold. Vi begynner å inkludere i kostholdet av bær, frukt, en liten poteter, juice, noen maki og porrer. Denne scenen vil fortsette akkurat så lenge som nødvendig for å oppnå de ønskede endringene i kroppsvekt. Så fortsetter vi til tredje fase.
Den tredje fasen av dietten - du kan nesten alt, men med dette må du huske de grunnleggende reglene.
Du kan ikke overvære! For å tilfredsstille sult kan du ofte spise en liten del.
Du kan ikke spise fastfood, søtsaker, kaker, brusende drikker! Minimere bruken av alkoholholdige drikker.
Spis bare sunn mat, tilberedt utelukkende fra naturlige produkter! Maten er bedre å lage mat for et par. Røkt og stekt fører til overskytende kilo.
Å gå gjennom alle disse stadiene, kan du alltid spise på dette systemet alltid, fordi kroppen selv vil "spørre" for sunn mat. Du vil alltid glemme sjetonger, hamburgere og sitronader.