Økt appetitt, noen ganger selvfølgelig, angriper midt på natten, konstant tørst og ukontrollert humørsvingninger - kjente symptomer? Da er du en av dem som er kjent med premenstruelt syndrom - PMS - personlig. Og selv om de fleste jenter ikke føler det, endres bildet med alder: Ifølge statistikken lider mer enn 90% av kvinner av noen manifestasjoner av PMS. Spesielt negativt påvirker det damene, tilbøyelig til fylde. Endringer i den hormonelle bakgrunnen vekker i dem en brutal appetitt. 3-12 dager før utbruddet av menstruasjon øker nivået av hormonprogesteron betydelig. Han er ansvarlig for graviditeten, og en kvinne som venter på avkomene, bør spise godt å bære barnet. Derfor skal den fremtidige morens organisme i denne perioden gjøre reserver for fremtidig bruk.
Derfor, disse midlertidige problemer, som vises før menstruasjon, som hevelse, forstoppelse, oppblåsthet og vektøkning. Imidlertid er noen damer i anledning av kroppen, og frigjør tømmene under PMS, og som en følge av dette, blir det gradvis fading fett. Ideelt, før menstruasjon, bør vekten øke med bare 900 g, som etter menstruasjonsperioden vil gå bort. Men i de fleste kvinner forekommer svingninger innenfor 1-1,5 kg. Og nå tenk: wolfish appetitt gjorde at du spiste 3 kg, etter at du i beste fall falt 2,7. (For øvrig, hvis vekten "går" i store grenser, ikke bli overrasket over utseendet på striae og strekkmerker.) Så 300 g avgjort på sidene. Denne mekanismen fungerer hver måned, og akkumulerer gradvis overflødig fett. For ikke å vokse i bredden under PMS, er det verdt å følge enkle regler.
Kontroll vekt
Stå opp i skalaen minst en gang i måneden - etter kritiske dager, helst samme dag for menstruasjonskalenderen din - og skriv ned resultatet. Hvis indikatorene ikke endres, er du i stand til å takle din "menstruelle" appetitt.
Ikke fortsett stemningen
Alle kvinner er klar over de farlige dagene når det er et vant ønske om å spise forbudt, og mange lurer på: "Hvor mye øker vekten under menstruasjonen?" Hang på kjøkkenet et tegn med en enkel sannhet: "PMS vil passere, men vekten forblir." Det vil blokkere veien til kjøleskapet og vil ikke la deg kaste alt i munnen din.
Vær oppmerksom på mat
Unngå fettfattig mat - lard, svinekjøtt, alle slags pølser og fete oster. Glem at potet er stekt, og kyllingen har hud og det finnes i verden en universal saus - majones. Vegetabilsk olje måle en teskje, nøtter og frø telle av stykket. I tillegg skal pickles, alkohol, øl og selvfølgelig søtsaker (i dette konseptet med konfekt, bakverk, saftig frukt, sjokolade) være så begrensede som mulig. Gjør en pedagogisk samtale med andre halvdel, så vel som med deg selv. Analyser din oppførsel under "kritiske" plager. Det er menn som ubevisst hjelper kvinner med å få vekt i en vanskelig periode. Sterk sex som en brann er redd for manifestasjoner i ditt favoritt premenstruelle syndrom, spesielt tårer, hysteri, stridigheter. På alle måter prøver å lindre kvinnens lidelser, for å vise bekymring og forståelse, kjøper og lagrer de alle de rettene som kvinnen ikke tillater seg i vanlige dager. Hva er en disservice?! Vær oppmerksom på at folk som regel etterlater favoritt sjokolade. Millioner tonn kakao bønner forbrukes av kvinner rundt om i verden under PMS. Noen damer sender den andre halvdelen til butikken for en sjokoladekake selv om natten. Men alle disse fliser legger seg lett på hofter og midje!
Ikke en jern dame
Det ser ut til at med advent av menstruasjon, bør en farlig periode ende. Men dette skjer ikke. Hver måned, i kritiske dager, mister en kvinne et gjennomsnitt på et halvt glass (ca. 100 ml) blod. Er dette mye eller litt? Noen damer føler seg ikke ubehag i denne perioden. Men andre føler tydeligvis svakhet, konstant døsighet, legger merke til en markert reduksjon i effektiviteten. Noen ganger opplever de hodepine, svimmelhetstilfeller opp til besvimelse. Tross alt er blod ikke vann! Rød væske, mer presist dens sammensetning, påvirker utseendet og velvære til en kvinne. Og under menstruasjonen endres blodformelen: nivået av hemoglobin og blodplater reduseres, nivået av leukocytter øker. Hvis dietten er balansert, skjer slike endringer for kvinner uten spor. Men, ifølge statistikk, har nesten 50% av representantene til det svakere kjønn blodproblemer - særlig blant unge jenter, som torturerer med sult og kosthold, for tanke og overbygningens skyld. Den vanligste konsekvensen av underernæring er anemi (anemi), som øker i kritiske dager. Etter menstruasjonstiden går cirka 30 mg jern tapt. Å forsøke å kompensere for tapene, for å gjenopprette styrke, begynner kvinner å spise intensivt, og foretrekker favorittmel og søte retter, selv om rasjonen må øke andelen av jernholdige produkter.
Vi foder blod
Så hvordan spiser kvinner før og under kritiske dager? Velg spiselig, i stand til å "mate" blodet: magert kjøtt (kalvekjøtt), biff, kylling, lamlever, leverpate, alle slags kokte bløtdyr - vær så snill med delikatesser som blåskjell, østers, snegler. Av fisk er laksen den rikeste med riktig metall. I tillegg er jern i kjøtt av fugler, egg (mer i vaktel enn i kylling), kakao, sesam, nøtter (cedar, valnøtter, mandler, peanøtter, hasselnøtter), tørket frukt (tørkede aprikoser, izume), bitter sjokolade, bønner, erter , linser, brokkoli og blommer. Mesteren på innholdet av jern kan kalles hvetekli. For å øke nivået av hemoglobin, er det nok å legge 1-2 spiseskjeer til mat. l. kli daglig.