Så, hva er de rette dietter og alle myter om dietter.
For å effektivt gå ned i vekt, reduser mengden sukker som du spiser. For eksempel, i stedet for melk sjokolade spise bitter.
En sunn livsstil er vanligvis forbundet med en diett. For noen er dette en enkel sult, for andre - avvisning av mel og søtt. I begge tilfeller er betydningen redusert til forskjellige forbud og begrensninger. Denne tilnærmingen kan fryde flertallet av mage som risikerer å gi seg til kraften i sunn mat. I sannhet er dietten (daita), oversatt fra gresk, en spesiell livsstil, hvis essens er i sannhet: "Det er ikke hva vi spiser, hva tiden det er, men hvordan vi gjør det." For dette er det ikke krevende utmattende gastronomiske prestasjoner. La oss snakke om riktig kosthold og alle myter om kosthold.
Myte nummer 1. Sukker bidrar til utseendet av ekstra pounds og skader helse.
Retter basert på sukker - kaker, kaker og kaker - er så fylt med kalorier at det til tider bare ser på dem, regnes som et forferdelig brudd på enhver diett.
Faktisk : Dessuten sukker, en leverandør av glukose (som har en gunstig effekt på hjerneceller, siden det hjelper dem med å ta raske beslutninger og tenker), belaster det oss også med energi og gir oss et godt humør.
Hva angår inntak av sukker i mat, må du vurdere at på ulike tidspunkter bruker kroppen et annet antall kalorier. All maten som mottas om morgenen blir behandlet av magen til energi, og det belaster oss for hele dagen. Noen sjokolade søtsaker eller et lite stykke kake, spist på dette tidspunktet, er helt passende og dessuten er nyttige. Saha, hvis det skal spise om ettermiddagen, vil være overflødig og til middag bare et unødvendig produkt, for om kvelden er kroppen innstilt for søvn, og han vil ikke jobbe i det hele tatt. Og alle kalorier han vil anskaffe, blir utsatt i morgen. Imidlertid vil de heller ikke i morgen kunne bruke det, fordi en ny dag kommer, en annen mat vil dukke opp ...
Spis mer nyttige søtsaker
Betydningen av dietten er ikke som en helhet ved avvisning av produktet, men i å redusere mengden av dets bruk. For eksempel kan du redusere mengden sukker hvis du erstatter melkk sjokolade med bitter. Over tid vil du bli vant til sin smak og begynne å nyte usøtet mat.
Myte nummer 2. For helse skyld må du gi opp brød, mais, poteter og annen mat som inneholder stivelse
Noen av produktene er klassifisert som "forbudt" på grunn av høyt kaloriinnhold og uforenlighet med andre produkter.
Faktisk : mat der det er stivelse, blir høyt kalori og fett på grunn av feil matlaging. Masse poteter, krydret med majones, stekt i olje er egentlig ikke bra. Men til lunsj er rugbrød med en lett suppe (uten poteter) en veldig god mat for å opprettholde helse. Disse enkle kombinasjonene er ikke bare akseptable i kosten, men også nødvendig, siden stivelse er et komplekst karbohydrat, en leverandør av energi til kroppen.
Stivelse er perfekt kombinert og ikke veldig bra kombinert med andre produkter. Makaroner, søte poteter, poteter og belgfrukter trenger ikke å bli satt på bordet hvis det er fisk eller kjøtt.
Myte nummer 3. For å effektivt gå ned i vekt, må du drikke minst 2 liter væske per dag
De sier at vann renser kroppen av giftstoffer, og også dulls følelsen av sult.
Faktisk : selvfølgelig er det nødvendig med væske for normal funksjon av kroppen vår. Men erstatning av måltider med rikelig mengde vann eller te vil ikke fremme akselerasjon av metabolisme og vil ikke ødelegge overflødig fett. Dessuten inneholder pakket juice og karbonatiserte drinker sukker og tilstrekkelig mengde konserveringsmidler, i løpet av dagen bruker deres bruk bare skadeprosessen og helse generelt. Mens rent drikkevann, hvis du drikker det mellom måltider, hjelper det virkelig å fjerne giftstoffer og giftstoffer fra kroppen. Et utmerket alternativ til å drikke om natten vil være mettet med fuktighetsfrukt. Sammen med cottage cheese blir de en erstatning for en tett middag.
Kroppen vet hvor mye å drikke
Den gjennomsnittlige mengden væske per dag er 1,5-3 liter. Dette vann, te, ferske juice, supper og andre "flytende" retter. Alt dette bidrar ikke bare til å miste vekt, væske er et utmerket verktøy for å forhindre forstoppelse. Mens vannmangel påvirker vårt utseende: huden blir sløv, tørr, rynker vises.
Det er personer som er overvektige på grunn av væskeretensjon i kroppen. I dette tilfellet bør ikke inntaket av vann transporteres bort. Det er bedre å konsultere en spesialist som vil spørre og bestemme den enkelte vannmengden per dag.
Myte nummer 4. Juice fra grapefrukt bidrar til å gå ned i vekt.
Det er kjent at vanlig bruk av grapefrukt bidrar til å bekjempe overflødig vekt.
Faktisk : dette er en av de mest vedvarende kostholdsforestillinger. Produktene som "brenner" fett i naturen eksisterer ikke i det hele tatt. I moderasjon forbedrer grapefrukt fordøyelsen. Organiske syrer, fibre, pektiner, lignin, planteproteaser - alt dette fremmer mat, fremmer tarmrensing, stimulerer leveraktivitet og forbedrer følgelig fettmetabolismen. Det er uten fysisk anstrengelse og det er lite sannsynlig å redusere antall kalorier som går ned i vekt.
Medisiner og grapefrukt.
Sitrus kombinerer ikke med et visst antall medisiner. Det har vist seg at jenter som tar p-piller, og som drikker grapefruktjuice en dag, kan finne seg gravid, og de som tar antidepressiva, er helt deprimert. Derfor, under inntak av medisiner, er det nødvendig å forlate den ferskpressede juice av denne representanten for sitrusfamilien.