Ordet aerobics, på gresk, betyr luft. Aerobic - et sett med øvelser som kombinerer respiratoriske bevegelser med kroppsbevegelser og bevegelser i muskel-skjelettsystemet. Mange lurer på om du kan gå ned i vekt ved å gjøre aerobic?
Kan jeg gå ned i vekt mens du gjør aerobic?
Med aerob trening kan du gå ned i vekt, effekten av disse øvelsene for vekttap ble påvist i forrige århundre, på 60-tallet. I vår tid er aerobic en aktivitet med fysisk aktive øvelser som foregår i treningsstudioet til musikken, samt i vannet. Mange mosjonskomplekser er utviklet som ikke bare bidrar til å forbedre kroppen, men også brenne kalorier og dermed vekttap.
Hvordan gå ned i vekt, gjør aerobic
Mange som søkte effektive måter, for å gå ned i vekt, stoppet på aerobic deres oppmerksomhet. Og dette valget er helt berettiget. I løpet av de første 30 minuttene blir karbohydrater i intensiv forbrenning, som er de viktigste "drivstoffene" i kroppen. Etter det begynner fettene å bli konsumert. Med vanlige klasser, innen et år, blir kvitt fett begynt etter 10 minutter med klasser. Aerobic kan være av ulike typer og alle kan velge alternativet som er nærmere ham.
Å gjøre aerobic, for å bli kvitt overflødig vekt, må du kontrollere kostholdet ditt. Hvis du gjør aerobic og ikke begrenser deg selv i ernæring, vil du ikke kunne gå ned i vekt. Du kan bare opprettholde form og tone. Også for å gå ned i vekt, bør treningen være 3-4 ganger i uka, og hvis du trenger å gå ned i vekt raskere, deretter 5 ganger i uken. I løpet av den første måneden med aerob trening, vil du allerede legge merke til et positivt resultat, og om seks måneder blir du mindre i størrelse. Det er nødvendig å være forlovet for å oppnå de ønskede resultatene i minst 1-1,5 timer.
Typer aerobic brukes til vekttap
For å gå ned i vekt, er det flere typer aerobic. For hver enkelt person blir disse eller andre øvelsene valgt. Vurder noen typer aerobic.
Kardiovaskulær er en type øvelse som løser to problemer - utvikling av utholdenhet og fettforbrenning. Denne typen aerobic arbeid er lang, men lav intensitet. Essensen av disse øvelsene er at oksygen lett leveres til blodet. Blod bærer oksygen til alle organer, med nedbrytning av fett og karbohydrater. Det tar omtrent en time å gjøre denne aerobicen.
Trinn aerobic er et kompleks av øvelser, der det brukes spesielle trinnplattformer, som er ekstra for kroppsbelastningen. Ved bruk av slike plattformer blir det mulig å effektivt påvirke problemområdene - skinker, hofter, midje og andre. Når du praktiserer denne typen aerobic, er ikke bare den enorme mengden fett brent, men muskuloskeletalsystemet styrkes, og tilstanden til visse sykdommer forbundet med dette systemet er bedre.
Dans aerobic er veldig populært blant de som ønsker å gå ned i vekt. Under brannmusikken er det ikke bare hyggelig, men også nyttig. Under dans aerobics, den generelle tonen i kroppen, humøret, aktiviteten til kardiovaskulærsystemet forbedres, er det lett å bevege seg i bevegelser og fleksibilitet. Og også med hyppig trening blir fett brent.
Ganske hyggelig og interessant er vann aerobic. Dette er en mild type aerobic, som også vises til funksjonshemmede og gravide. Takket være motstanden sikrer vann høy effektivitet i mange øvelser og letter implementeringen. Miste vekt når du praktiserer denne type aerobic kan være mye raskere enn når du studerer i gangen. Kroppen i vannet er i en tilstand av vektløshet, øvelsene gjøres enkelt, og effekten av en kroppsmassasje er oppnådd.
I aerobic trening kan du gå ned i vekt, men du må spise riktig. Trening vil gi en positiv effekt hvis du spiser to timer før trening, og etter klasser kan du ikke spise i omtrent en time.