Sett deg rett ned! Ikke slapp av! Når du går, stram magen din! Hvor mange ganger i vår barndom hørte vi disse irriterende kommentarene. Det viser seg at dette ikke er carping av voksne. Det faktum at en sunn ryggrad er grunnlaget for helse, skjønner du bare med alder.
Ortopediske leger sier at måten vi beveger oss på, som utgjør ulike daglige aktiviteter, avhenger av helsen til ryggraden. Vi vil prøve å forklare - hvorfor. Hvis arbeidet ditt krever mye tid å tilbringe i en stilling, sitte eller stå, eller hvis du allerede har problemer med holdning, les denne artikkelen nøye. La oss starte med litt informasjon som gjør at vi bedre kan forstå hvorfor en sunn ryggrad er så viktig for oss.
Hvordan ryggraden er ordnet. Ryggraden består av flere ryggvirvler som er arrangert over hverandre, forbundet i en enkelt kjede. Dette gjør at vi kan utføre ulike bevegelser - sitte, bøye i forskjellige retninger, rullehoder. Mellom vertebralskivene er det plassert fleksibel brusk, som fungerer som støtdempere. En lignende rolle er spilt av naturlig bøyning av ryggraden. Fordi det ikke er helt rett, men har formen på bokstaven "S". Krumning virker som en absorberende fjær, og utjevner påvirkningen som skjer når du går og løper. Mobilitet til ryggraden er ikke bare gitt av leddene, men ligger også symmetrisk på begge sider av ryggmuskulaturen og bukemuskulaturen. De tjener til ryggraden som en slags korsett. Dette bidrar til å holde kroppen i vertikal stilling. All beskrevet mekanisme er ordnet slik at en sunn ryggrad kan takle ganske høye belastninger. Og selv om etter mange år dens styrke avtar, akselererer vi ofte denne prosessen selv. Vi fører ikke en sunn livsstil, nyttig for ryggraden. Så hva kan vi gjøre for å holde ryggraden frisk, fordi det er grunnlaget for helse!
Elske bevegelsen. Hvis du fører en stillesittende livsstil, kreves det mindre næringsstoffer til ryggvirvlene og intervertebralskivene for kontinuerlig utvinning. Dette fører igjen til for tidlig slitasje. Vårt råd: Vær mer aktiv hver dag.
- Øv på noen idrett. Hvis dette ikke er mulig, erstatt det ved å gå raskt. Men forutsatt at du vil gå minst en halv time om dagen. Selv i dårlig vær.
- På vei til jobb eller retur hjem med offentlig transport, gå av flere stopp tidligere og gå rundt.
- I stedet for å bruke heisen, klatre sakte opp trappen. Et par slike tilsynelatende stille stiger erstatter halvparten av en stor trening for alle muskelgrupper.
Styrke musklene. Bare de elastiske og sterke musklene støtter ryggraden i riktig posisjon. De fattigste lagene i befolkningen (spesielt ryggen og bukmuskulaturen). Ofte årsaken til ulike deformasjoner i ryggraden, hovedsakelig laterale krøllinger (som skoliose), er de svake musklene i ryggen og bukpressen. Vårt råd: Den beste måten å styrke musklene på er å trene på treningsstudioet.
- Øvelsen skal gjøres daglig, i minst noen minutter. Bare i dette tilfellet vil det ønskede resultatet.
- Trening i treningsstudioet begynner med en liten belastning. Unngå bevegelser som forårsaker senking av ryggraden (løfte vekter over hodet), eller øk presset på platene (for høy vinkel fremover eller bakover).
- Kontakt lege hvis du har problemer med ryggraden, før du går på treningsstudio.
Gå rett. Vertikal pose mens du går, gir en jevn fordeling av trykk på ryggraden, leddene og skivene. Hvis du er slouching, kontrakterer pectoral muskler og nedre rygg. Som et resultat avspenner pectoral musklene hele vertebral kolonnen, noe som fører til en overdreven tilbøyelighet. Vårt råd: gå med en rett tilbake.
- Husk at vippet ikke hodet ned når du går.
- Ikke glem å stramme baken og magen.
- Prøv å holde hendene på ett nivå, bøy dem litt innover.
- Vipp ikke kroppen til høyre eller venstre når du går. Hofter bør være i samme høyde
Ikke bry deg ved bordet. Måten vi sitter er enda viktigere enn å gå. Fordi når vi sitter, er belastningen på ryggraden den største. Trykket på ryggvirvlene når 150 kg. Og hvis ryggen er bøyd, er kraften som virker på den, omtrent 175 kg! Konstante hunches har også en negativ effekt på musklene. Og dette etter en stund fører til krumningen av ryggen. Vårt råd: Å sitte i feil posisjon skyldes ofte ikke-ergonomiske møbler. Få de "riktige" møbler.
- Ikke sett deg i en ubehagelig stol lenge, fordi dette er hovedårsaken til overdreven bøying av lumbale ryggrad. I lang tid har ergonomiske stoler designet for å holde ryggraden i riktig posisjon blitt utviklet.
- Unngå lave stoler. De skaper en ekstra byrde på ryggraden.
- Prøv å sitte ned slik at vekten din er konsentrert på baken og lårene. Hofter skal være parallelle med gulvet
- Ikke kast foten på benet. Dette får ryggraden til å vri.
- Ved kjøring, juster førersetet riktig. Setehøyden og tiltingen skal være slik at rattet, skiftknappen og pedalene er lett tilgjengelige. Knærne skal være litt bøyd mens hoftene er plassert horisontalt. Hvis setet rygg ikke er konveks ved høyde på lumbale ryggraden, passe en spesiell pute og deksel.
Unngå overbelastning. Det er umulig å introdusere en kvinne uten motepose, en veskepose eller en reisepose for reiser. Alle påvirker posisjonen til ryggraden. Selv den letteste vesken er ikke trygg - en kvinne løfter instinktivt litt skulderen hennes, som hennes veske henger på. Og dette er en endring i stillingen, kroppsvekten er ikke jevnt fordelt. Vårt råd er enkelt: Følg følgende regler.
- Når du forlater butikken med pakker, fordeler du vekten i to hender.
- Hvis du har en pose på skulderen, kaster du det fra tid til annen fra en skulder til den andre.
- Løft den tunge gjenstanden fra gulvet ved å sitte, hold den vertikale posisjonen til ryggraden, så sakte stå opp. Hvis du løfter et objekt som står på føttene, øker trykket på ryggraden to ganger. Dette kan føre til forskyvning (høst) av platen. Og dette er veldig farlig!
- Juster høyden på møblene i henhold til høyden din. For eksempel skal benkeplaten i kjøkkenet være plassert ca 8 cm under albuen.
- Ta opp et rør til støvsugeren så lenge at du ikke trenger å bøye seg inn i tre dødsfall under høsting.
- Pass på at du har en god madrass. Det bør ikke være for mykt. Det ideelle alternativet (men ikke det hyggeligste) er en flat, solid overflate. Men hvis alt er i orden med ryggraden, er det nok å kjøpe en ergonomisk madrass som er verdig til produsenten.
- Prøv å sove i riktig stilling for ryggraden. Ofte anbefales det å sove på siden med bena litt bøyd på knærne. Hvis du er vant til å sove på ryggen, legg da i det minste en liten pute under knærne - dette vil lindre lumbale ryggraden fra unødvendig belastning.
Kontroller vekten din. Selv litt overvekt skaper en ekstra byrde på ryggraden. Dette fører ofte til for tidlig forverring av ryggraden, leddene og skivene.
Advarselssignaler . De fleste går bare til å se en lege når de har et angrep av alvorlig ryggsmerter. Og likevel sender ryggraden de første signalene mye tidligere. Dette kan for eksempel være nakkesmerter som oppstår etter et langt sete med hodet ned. Signaler kan også være hodepine, svimmelhet, prikker i bena og hender. Noen ganger blir ryggsmerter feilaktig behandlet som en betennelse i nerveenden. Men oftest den viktigste grunnen - disker disker. Slike smerter i ryggen (enda en liten), som gjentar og varer lenger, krever profesjonell konsultasjon med en ortopedist. Ikke bare for å lindre symptomene, men primært for å forhindre ytterligere deformasjon av ryggraden.
Regler for kontoret. Hvis du sitter rundt bordet hele dagen, prøv å gjøre arbeidet ditt minst belastende for ryggraden.
- Stolen skal matche din høyde.
- Bordet skal være av en slik høyde at den øvre delen av ryggraden ikke bøyes under drift.
- Hvis du jobber på en datamaskin, må du installere skjermen foran ansiktet ditt. Hvis han for eksempel nødvendigvis må stå forstyrret, for eksempel, for ikke å forstyrre kontakten med kunder, en gang hver tredje måned, flytt skrivehodet til den andre siden av bordet.
- Klaviaturet bør installeres i en høyde slik at underarmene kan holdes horisontalt. Dette eliminerer behovet for å bøye håndleddene dine når du skriver inn tegn.
Komfortabelt klær og sko er også viktige. Det viktigste temaet i garderoben er komfortable sko. Men andre plagg påvirker også tilstanden til ryggraden. For stramme bukser og skjørt hindrer bukmuskulaturen og nedre ryggen fra å strekke seg fritt. Vårt tips: Sko skal være myk og fleksibel - dette er nyttig for å beskytte ryggen mot slagene som oppstår når du går.
- Hælene skal være i en høyde på 2-3 cm (maksimum - 4 cm) fra bakken.
- En høy hæl fører til en kardinal endring i kroppsholdning og deformasjon av ryggvirvlene. Og også å strekke og løsne i bukemuskulaturen.
Husk at i en sunn ryggrad - grunnlaget for helsen til hele kroppen!