Alle forstår at under graviditeten er fremtidens mor og baby svært viktig ernæring. Men det er "bare for to" er ikke verdt det. Tross alt er overeating under babyens bæreevne også skadelig, så vel som underernæring. Det handler om hvordan moren mater og barnets helse er avhengig. Selvfølgelig er overflødig vekt under graviditeten veldig frustrerende, og den beste måten å bli kvitt den er vanligvis ansett som en diett. Og om det er mulig for en gravid kvinne å gå på en diett, vil det ikke skade helsen og intrauterin utvikling av babyen? La oss snakke om dette nå.
Å sitte på en streng og forfalskende diett til en gravid kvinne er strengt forbudt. Husk at den forventede moderens ernæring skal være riktig og full, så spørsmålet: "Er det mulig for gravide å gå på dietter som tyder på underernæring?", Vi vil svare klart - nei, ikke. Som vi allerede har sagt, gir overdreven overeating og underernæring ikke noe bra for deg. Men hvis du velger noe gjennomsnitt mellom disse kriteriene, så kan du trygt si at du er på rett spor. Kort sagt, en gravid kvinne trenger et riktig og balansert og moderat kosthold, som bør kombinere mangfold og kvalitet. Men utmattende underernæring til fordel for hans figur, vil bare bringe skade. Forresten, hvis du inkluderer et balansert kosthold i kostholdet ditt, vet at dette har en positiv effekt på ernæring og fosterutvikling.
Ellers vil vi ringe vårt kosthold for en gravid kvinne, både litterat og riktig ernæring. Under graviditeten er et veldig viktig stadium to spørsmål: "kan" og "ikke". Hvis du pleide å dietten veldig ofte før graviditeten, og så begrense dietten, er det nå ikke anbefalt å gjøre dette. Selvfølgelig, angriper umiddelbart hva du ikke har råd til å spise før, det er ikke verdt det. Prøv å flytte til en full og balansert diett veldig jevnt. Først og fremst bør du utvikle og vane deg selv med en spesiell ordning for å spise. I begynnelsen av svangerskapet bør du spise 5-6 ganger om dagen. Mat bør alltid tas samtidig, noe som bidrar til effektiv assimilering. Hvis du ikke vil spise, ikke tvinge deg selv til å mate deg selv. Så snart du våkner, prøv å umiddelbart ta frokost og siste gang å gjøre det 2-3 timer før sengetid. I disse dager trenger kroppen til en gravid kvinne protein (100-120 gram proteiner om dagen og ca. 80 gram protein av animalsk opprinnelse: stekt ost, melk, fisk) som aldri før. Ikke glem om surmjölkprodukter (kefir, yoghurt). Under fødsel er det også nyttig å konsumere fett (80-90 gram per dag og ca 20 gram vegetabilsk) og karbohydrater (300 gram per dag). Når du bruker karbohydrater, er det nødvendig å ikke overskride denne prisen, ellers vil det medføre utvikling av et større foster. Derfor bør du begrense forbruket av melprodukter, bakeri og sukker. Ikke glem kalsium, noe som er nødvendig for utviklingen av fruktens skjelettmasse (hytteost, melk, sjøfisk). Friske grønnsaker, frukt, grønnsaker må forbrukes hver dag. Tross alt inneholder disse produktene et stort antall vitaminer og mineralsalter, som er nødvendige for moren og hennes baby.
Fra og med den 28. uken av graviditeten (omtrent en gang hver 15. dag), kan du ordne deg selv en losningsdag. Gå på kosthold og gå sulten i disse dager, selvfølgelig, er ikke verdt det. Spis en dag en halv kilo epler eller 700 gram hytteost, fyll den med 1,5 liter kefir. Disse lossedager vil hjelpe deg med å bli kvitt ødemer og hvile på kroppen din.
Under graviditet er det nødvendig å utelukke: skarp, mat, som har fargestoffer, stekt, sterk te, kaffe, alkohol i noen form. Av grønnsaker bør du ikke misbruke de som forårsaker gassdannelse (kål, bønner, erter og andre). Av kjøtt er ikke veldig fett. Spis så lite som mulig av sitrusfrukter, ellers kan det føre til allergi hos babyen. Ikke misbruk eksotiske frukter som du ikke har brukt før. Sjokolade og honning bør ikke brukes igjen, disse produktene bidrar til å vekke raskt, men kompositter av tørket frukt eller syltetøy bør bare inkluderes i dietten. Drikkevæske og urtete koster moderat for å unngå ødem. Unngå heller ikke bruk av en rekke kornblandinger.
Jeg vil gjerne legge til at et svært viktig poeng i spørsmålet er: "Er det nødvendig for en gravid kvinne å sulte og diett?" Først og fremst bør det bemerkes at det mest hensiktsmessige kostholdet for en fremtidig mor vil være riktig, fullverdig ernæring, og ikke et spesielt kosthold for raskt vekttap. Tross alt er det faktum at du gjenopprettet under fosterets svangerskap en helt naturlig naturlig prosess. En slik økning i vekt ved slutten av graviditeten, som 10-12 kg, regnes som en fullstendig norm. Tross alt består denne vekten av: et foster - ca. 4 kilo, fostervann og livmor, en økning i mengden blod med intercellulær væske, en økning i brystkjertlene og bare fire kilo fettvev. Så, for å torturere deg selv med dietter, er det allerede etter fødselen og avslapningsperioden. Hvis vekten din har økt enda mer, begrenser du deg til å spise mel og konfektprodukter som inneholder karbohydrater og fett. Men å ekskludere fra kostholdet er nyttig for babyen, og hans mors produkter er ikke verdt det. Ellers er det fulle av negative konsekvenser for både mor og barn. En gravid kvinne og hennes foster kan utvikle anemi, fosteret kan slutte å vokse og utvikle seg i moderens livmor. Et balansert og rasjonelt kosthold er det du trenger. Hvis du vil spise, spis, ikke sulte enda en gang. Og husk at det er bedre å spise ofte, men ikke nok. Forsøk å alltid endre menyen, slik at den blir variert og nyttig.
Gravide kvinner trenger kun et spesielt diett hvis deres helse eller barns helse er i fare: diabetes, økt giftose eller overdreven fedme. I dette tilfellet bør dietten til en kvinne utpeke en lege. Men hvis alt er i orden, så spis helse. Husk at barnets helse er mye viktigere enn noe annet. Gi liv til en sunn og sterk baby. Lykke til!