Et viktig spørsmål som interesserer nesten alle gravide er hvordan du skal spise under graviditet. Hvor mye du trenger å spise, hva du kan spise, og hva du ikke kan, hvilken mat å gi preferanse - alle disse spørsmålene krever detaljerte svar. Korrekt, balansert og rasjonell ernæring av den gravide kvinnen eliminerer problemer med trivsel, normaliserer fordøyelsen, fremmer full vekst og utvikling av fosteret. Nå må dere to vite at babyen "spiser" alt som du spiser gjennom moderkaken og fostervann. Derfor er den riktige ernæringen til den gravide kvinnen den viktigste garantien for utviklingen av hennes ufødte barn og bevaring av hans intrauterin helse.
Hovedregelen for ernæring, som bør tas i betraktning av gravide kvinner, er rasjonalitet. Med andre ord bør spist mat være nok for både mor og baby. Hvis dietten ikke er nok, øker risikoen for sykdommer hos mor og det ufødte barnet i slike tilfeller.
Å spise en gravid kvinne varierer avhengig av graviditetstiden. Dette skyldes barnets vekst.
Ernæring i første trimester av svangerskapet.
I de første månedene av svangerskapet kan en kvinnes diett godt være den samme som før. Det eneste kravet til mat er mangfold og balanse, det vil si innen en dag en kvinne skal spise nok protein, fett, karbohydrater og mineraler. Ikke spis stale matvarer og retter fra dem.
Det er kjent at de fleste kvinner i de første månedene av graviditeten lider av toksisose, som manifesterer seg som en dårlig tilstand av helse, halsbrann, kvalme, oppkast. I dette tilfellet er det bedre å endre kostholdet ditt. I stedet for de vanlige tre ganger, spis 5-6 ganger om dagen. Prinsippet om diett for en gravid kvinne er bedre, men oftere. For å unngå kvalme og oppkast, drikk søt te, undertrykker kvalmehjelpsprakkere, nøtter, sitron og sure epler.
Også i den første trimesteren av svangerskapet opplever en kvinne et sterkt ønske om en bestemt mat - søt, krydret eller salt. I folket kalles denne tilstanden "innfall". Selvfølgelig bør du spise hva du vil, men i alt vet du målet.
Det totale antallet proteiner, fett og karbohydrater som forbrukes per dag i første trimester av svangerskapet, bør være omtrent følgende: 110 g proteiner, 75 g fett, 350 g karbohydrater. I ernæring første trimester, vær særlig oppmerksom på proteiner. Mat rik på protein: kjøtt, lever, kylling, kanin kjøtt, fisk, egg, ost, cottage cheese, melk, kefir, brød, bønner, erter, bokhvete, havregryn, ris.
Å spise andre trimester av svangerskapet.
Fra den femte måneden av graviditeten begynner perioden for aktivitet og vekst av babyen. Vekten av livmor av den gravide kvinnen øker, volumet av blod øker, noe som betyr at den gravide kvinnen trenger mer kalorær ernæring, og muligens øker mengden mat spist. Antallet proteiner, fett og karbohydrater som forbrukes per dag er omtrent følgende: 120g protein, 85g fett, 400g karbohydrater.
På denne tiden kan du øke mengden fettforbruk. Produkter med høy fettinnhold: vegetabilsk olje (du kan erstatte den med oliven, soya, mais), rømme, krem, cottage cheese, smør. Fett forbedrer aktiviteten til kardiovaskulærsystemet, kvinnelige kjønnsorganer. Fettvev utfører en beskyttende funksjon under graviditet.
Fra andre trimester øker behovet for vitaminer, spesielt i vitamin D, magnesium, kalsium, jern.
Å spise tredje trimester av graviditet.
Siden den svake graviditetsmåneden har en kvinnes fysiske aktivitet blitt redusert, så det er bedre å lindre kostholdet ved å senke kalorien sin på grunn av lett fordøyelige karbohydrater. Matvarer rik på karbohydrater: sukker, frokostblandinger, bønner, erter, brød, poteter, gulrøtter, rødbeter, bananer, druer, pærer, granatepler, ferskener, rosiner, tørkede aprikoser, tørket frukt. Karbohydrater øker kroppens generelle motstand.
I graviditetens siste trimester anbefales det å utelukke forbruk av salt, krydret, røkt, hermetisert. Kjøtt er bedre hver annen dag, men hver dag bør spise melk og meieriprodukter.
Kaloriinntak av gravide kvinner.
I graviditetens første trimester bør en kvinne få 2400-2700 kcal daglig, hvorav 20% er proteiner, 30% fett og 50% karbohydrater.
I andre halvdel av svangerskapet bør energivareverdien av konsumert mat økes. Den totale daglige mengden kalorier er 2800-3000 kcal.
Du kan bruke en annen beregning av protein som forbrukes per dag: Fra 1. til 16. uke av svangerskapet bør en kvinne konsumere 1g protein for 1 kg kroppsvekt, og fra 17. uke - 1,5 g protein per 1 kg kroppsvekt .
Du kan klare uten nøyaktige beregninger av kalorier som forbrukes per dag, men da bør du vite at jo mer aktiv livsstil du leder, desto mer kalori mat trenger kroppen din. For eksempel bør en arbeider gravid kvinne spise mer kalorier enn en gravid kvinne som overholder sengen hviler.