Hva slags kosthold passer deg?
Tenk på dine forventninger, dine vaner, om du vil stoppe ditt valg på en gradvis versjon av vekttap eller det mest passende for deg, er en intensiv diett?
Når spiser du sent på kvelden eller tidlig om morgenen? Spiser du ute av vane eller med en appetitt om morgenen? Og hvor sent spiser du om kvelden? Du må forlate tiden etter det siste måltidet for å gjøre noen fysiske øvelser. Om morgenen, når du våkner, føler du deg dårlig, og denne tilstanden vedvarer i en time etter oppstigningen. Så, du er for sent til kveldsmat, og umiddelbart etter måltider går du til sengs. Du må endre timeplanen, hvor mye du trenger å spise og hvilken tid du trenger før du legger deg til sengs. Og det vil være til nytte for deg.
Når du spiser, kan du ikke stoppe i det hele tatt? I mat er det nødvendig med disiplin. På en slik tid må du bruke forskjellige psykologiske triks, og de gir et resultat. Når du spiser, teller du kaloriene, men du trenger ikke å tenke på det hele tiden, og glemmer kvaliteten. Gjør du noen endringer på menyen, eller spiser du samme matvarer til mat? Du må velge riktig diett for deg selv, men den beste dietten er, hvis du forandrer deg, spiser vaner og blir, spis mindre, spis god mat og spis ernæringsmessig.
Når er den beste tiden å gå på en diett?
Når du slapper av og slapper av, kan du bedre endre dine vaner. Tiden for en diett kan være viktigst, å ha et ønske og en ånd. En veldig gunstig periode for kosthold, denne gangen er et flott innlegg, fordi du vil ha støtte "over", og dette vil bidra til å tåle testen.
For å gjøre endringer i matssystemet, er det nødvendig når kroppen, som det var instinktivt, forteller deg at du ikke kan leve sånn lenger, så er kroppen din klar for diett og vil gi deg all støtte. Så ta og hopp på bandwagon av avgangstoget, bare ikke kaste bort tid. Og alt vil falle på plass, bare du må starte. Hvis du fortsatt savner denne muligheten, så når han kommer ellers, kommer han tilbake til deg.
Når du ikke kan gå på en diett?
Når kroppen din er opptatt med viktige problemer, kan du ikke endre strømsystemet. Du kan ikke sitte ned under sykdom, graviditet eller overarbeid. Hvis du går gjennom et behandlingsforløp, hvis du er en onkologisk pasient eller en diabetiker, ta medisiner, og diskuter deretter med legen din den kommende dietten. Gi aldri blod under en diett.
Uønskede hendelser
Når kraftsystemet endres, begynner kroppen å forandre seg, det opplever også en periode med restrukturering. Og her er det ingen grunn til alarm, du vil føle resultatene av denne prosessen. Reaksjonen av organismen for forandring i ernæring er midlertidig. Du må vite at behov og gamle vaner må endres.
Du kan oppleve:
- svimmelhet, hodepine, svakhet,
- en tilstand som er nær et tap av bevissthet,
- forkjølelse, kuldegysninger, kvalme,
- Språket kan pålegges, pusteproblemer.
Når du er på en diett, ikke ta varme bad, unngå fysisk anstrengelse (lang vandring, langdistanse løping, jogging). Det vil bare forverre tilstanden din. Og hvis du er bekymret for tilstanden din, må du konsultere en lege.
Hvis det rommer i magen, betyr det ikke at du er sulten, bare hjernen, i henhold til en gammel vane, sender signaler til bestemte timer. Snart kan du lære å skille følelsen av sult fra en falsk hungersnød, som kommer fra gammelt minne. Hvis du er sulten, vil kroppen kreve mat, ikke søtsaker eller sjetonger.
Hjelp deg selv
Det er lett å si å gå på en diett enn å gjøre det. Det er flere tips som vil gjøre det enklere. Fjern centimeterbåndet og vekk fra deg. Kontrollerne dine vil være klær og silhuett i speilet. Det er nødvendig å være opptatt hele tiden, for dette må du lage en liste over problemer som må løses, og utarbeide dem godt. Det viktigste du må stille inn i suksess. Og tankene skal være: "Jeg kan gjøre det!", Og ikke slik at "Kanskje jeg vil lykkes."
Finn en leksjon som du selv ville være fullt dedikert til. Da vil du glemme mat og huske bare når du virkelig vil spise, og ikke bare et ønske om å ha noe å spise. Etter å ha spist, gå tilbake til avbrutt virksomhet. Ikke dykk inn i deg selv. Se etter interesser utenfor hjemmet og utenfor deg selv.
Om morgenen, prøv å starte oppvarmingsøvelsene raskere. Jo lenger du ikke, desto raskere vil du tenke på mat. Oppvarming vil akselerere de metabolske prosessene i kroppen, det vil riste deg opp, øke humøret og det vil være et ønske om å fortsette den startede virksomheten, og dette er en endring i kosthold og livsstilsendringer.
Du trenger ikke å følge de aksepterte måltidene: frokost, lunsj, middag. Når venner ringer deg for å spise, tenk om du er veldig sulten eller ikke? Hvis du føler at det ikke er noe slikt, nekter du å bli med dem. Når de ler på deg, begynner de å sette press på deg, så de er dårlig utdannet, ikke deg. Det samme kan sies til middag i restauranten, når du blir tilbudt å ta en annen del.
Spis når du er veldig sulten, og ikke bare på grunn av kjedsomhet, når du ikke føler deg sulten. Stopp å spise når du føler deg mettet, og ikke når du er åpenbart overeaten, og du har en tallerken tom. Vask straks oppvasken og start en annen virksomhet. I roten, endre, holdningen til mat, for å bli sunn og slank, må du spise så lite som mulig. Dette er så viktig for kroppen din.
Bruk små tallerkener. Prøv å sette deg selv i en matbit mindre mat enn du vil spise, mens maten skal se attraktivt ut. Du må spise sakte, du må tygge maten grundig, fordi du har tenner til å gjøre dette, og da vil du se at du har spist mindre, og du føler deg bedre.
Ikke drikk mens du spiser
Forbered så mye mat som du spiser. Du trenger ikke å gi rester til hunden, det vil bare bli fett. Ikke hold slike produkter i huset som du trenger for å unngå. Hvis du ikke kan huske de retter du spiste for dagen, er det bedre å registrere dem på en gang. Tror ikke at du er slanking, du må spise så mye du trenger. Årsaken til mat kan være en ekte hungersnød.
Strikt overholde en diett. For eksempel, klokken 8.00, kl 13.00 - lunsj, kl. 18.00 middag. Ingenting skal være full etter 20.00. Og hvis du går på toalettet om natten, så avbryter du søvn, så neste dag vil det føre til tretthet. Og når du er i dårlig humør, for trøtt, så vil du slappe av og deretter glide videre til blight.
Prøv å ikke overkjøles og ikke overarbeidet. Tross alt, vil kroppen din for å kompensere for tap av varme og energi kreve mer mat. Ikke snack mellom måltider, det er bare en rest av dårlige vaner, ikke sult. Hvis det virker som om du vil spise, bedra du kroppen og drikk litt vann. Det hjelper noen ganger. Hvis du ikke kan spise uten snacks, så ta en gulrot eller en haug med greener og tygge. Det vil distrahere deg og ta litt tid. Når gulrøtter og grønnsaker ikke hjelper, må du tygge cud. Men husk at noen mennesker anser det uanstendig å tygge og snakke.
Hvis du vil ha noe søtt, spis druene. Kaloriinnholdet i hvite druer er lavt, det vil tilfredsstille i lang tid behovet for søtt, bidrar til vekttap, er et naturlig produkt. Men du må spise druer i moderasjon, da en stor mengde druer vil føre til hevelse i magen.
Ikke spis i ubegrenset mengde salater, frukt, friske grønnsaker. Og det er ikke noe at de er høyt i kalorier, de øker surheten i magen, men fordi de i store mengder gir problemer med fordøyelsen. Og så kan ikke tale gå på noe diett. Og bestem deg selv for å fortelle noen at du er på en diett, eller vil forbli stille til resultatene.
Ikke kjøp på tom mage. Du selv vil ikke legge merke til hvordan du skal ha en matbit, et sted i en bar eller på en kafé, føler deg sulten. Og mest sannsynlig vil det ikke være sult, men en vane. Når du lager mat, må du ikke spise øyeblikkelig mat. Ikke tilsett salt. Ikke stek, men kok på grillen. Bruk lavt kalori fett. En halv sandwich olje. Bytt fullmælk med skummet eller fettfri. Bytt syltetøy og syltetøy med mat som diabetikere spiser, du kan bruke hjemmelaget ost i stedet.
Under kostholdet sliter alltid med forstoppelse, når du starter en diett, renser tarmene. Ikke spis om natten. Kjemp med dine gamle vaner og da får du nye. Etter å ha spist, skyll tennene dine. Hvis du etter å ha spist, vil du alltid bli kvitt smaken av mat, så skifter vaner vil gå mye raskere. Du må rengjøre tunge og tenner. Og hvis maten ikke kommer, og du føler deg sult, må du ligge og prøve et par minutter å slappe av, og så vil sulten passere.
Hvordan miste vekt riktig?
Hvis du bestemmer deg for å gå ned i vekt, ikke la vekten falle kraftig, det beste alternativet er å miste mindre enn 500 gram per uke. Med feil vekttap reduseres mengden muskelvev, og fettlaget øker. Hvis du ikke kunne motstå, og spiste en kake, ikke skjell deg selv. For å brenne ekstra kalorier, må du gjøre fysiske øvelser raskt. Gjør en vårrengjøring, løp gjennom butikkene, vask dørene og vinduene. Da vil ikke enda overflødig vekt bli lagt på hofter og midje, og ikke neste dag kan du fortsette dietten.
Hvordan kan jeg forbrenne kalorier
For å gå ned i vekt, må du gjøre fysiske øvelser, tretti minutter med lett å kjøre brenner 300 kalorier. I tretti minutter med klasser:
- i sportsklubben brenner 300 kalorier,
- Svømming brenner 450 kalorier,
- Rengjøring med støvsuger brenner 121 kcal,
- Intensivt sex brukes til å brenne 150 kalorier,
- hengende klær - 50 kcal,
- vask av vinduer - 114 kcal,
Hvordan spise å ikke bli fett?
Det er lite behov, det ideelle alternativet vil være når antall mat spises passer i håndflaten din. Hvis det er vanskelig å opprettholde mellom måltider, kan du spise en håndfull nøtter, frukt eller drikke yoghurt. Du kan gå ned i vekt på vanlig diett. Det siste måltidet skal være 3 timer før sengetid. Ofte folk som slår seg om natten, og ikke vil spise om morgenen. Og alt, fordi kveldsmåltid ikke hadde tid til å assimilere, er slike mennesker overvektige. Om natten er det bedre å drikke grønn te, spise et eple eller drikke et glass kefir.
Måltider bør varieres. I dietten bør være biff, lam, kylling og fisk. Også bør være frukt, grønnsaker, matvarer som inneholder fiber, treg karbohydrater - svart og brun ris, hirse, bokhvete og havregryn. Meieriprodukter må kjøpes med et prefiks "bio", makaroni fra faste hvetevarianter.
Prøv å spise sakte, når en person spiser raskt, overtar han. Før du spiser, må du drikke et glass vann, så vil følelsen av matfett raskt komme. Etter hver ferie, ordne avlasting dager - kefir, grønnsak, frukt.
Når du bestemmer deg for å gå på en diett, tror du ikke alltid at du er på den. Behandle dette som om ingenting skjer i ditt liv, og det er andre viktige ting. Når dietten er over, blir det lettere for deg å fortsette å jobbe på deg selv, fordi vanene dine allerede har forandret seg til det bedre. Prøv å sove, fra mangel på søvn øker hormonet, noe som øker appetitten.
Bytt søtsaker og ruller med honning, tørket frukt og nøtter. Når stress, drikk en kopp mynte, ta et avslappende bad, ta en tur i frisk luft. Drikk minst 6 eller 8 glass om dagen. Drikk frukt, grønn te, vann, brus bør utelukkes. Å gå ned i vekt, ikke spiser poteter, stekt, røkt, burgere, kaker.
Ved å observere disse enkle regler, kan du gå ned i vekt uten å gå på en diett.