KJØR ORGANISMEN
Trinn 1: Våkne opp samtidig. Du vil bli overrasket, men å komme opp om morgenen er mye lettere hvis kroppen våkner ut av vane, "på maskinen". Tving deg til å ligge på kvelden, og våkne opp samtidig på morgenen. Etter flere ukers opplæring vil du legge merke til at kroppen sovner og våkner samtidig helt uavhengig, uten hjelp av en vekkerklokke.
Trinn 2: Dette er et ord med tre bokstaver. De fleste tar en dusj før du går til sengs, så du må justere til morgenregimet. Et sterkt vanntrykk vil sikkert vekke deg opp lett. Bare overdriv det ikke med en varm dusj: varmen vil senke mekanismen for å vekke kroppen.
Trinn 3: Slå på musikken. Musikkterapi, som kjent, reduserer stress, forbedrer humøret og har en positiv innvirkning på helsen. For å nyte fordelene med musikk trenger du ikke å besøke spesialistens kontor: la musikken følge deg hele dagen. I stedet for sterke alarmer er det bedre å bruke en forhåndsprogrammert mottaker innstilt på din favorittradiobølge - det er mye mer behagelig å våkne opp til lydene av hyggelig musikk. Og våkne opp, hent opp musikk for neste dag å smake - kraftig for livskraft, klassisk - for appeasement.
Trinn 4: Gjør øvelsene. Selvfølgelig er lading det siste du tenker på, og prøver ikke å åpne øynene dine tidlig om morgenen. Men hvis morgengymnastikken blir en vane, vil du selv bli overrasket over den livligheten som vil strømme inn i kroppen med hver ny øvelse. Ja, ja, ikke le, lading er veldig presserende, og det er lettere å gjøre det om morgenen. I tillegg vil du ikke kunne flykte fra det under påskuddet at du må gjenopprette mange ting, som det vanligvis skjer, hvis du slår av fysiske øvelser for kvelden. Vel, hvis du har nådd slike høyder at du klarer å besøke treningssenteret om morgenen, forestill deg hva lykke du vil oppleve i badstuen og spesielt etter det! Dagen starter perfekt! Hvis uttrykket "morgenøvelser" fortsatt høres skummelt ut for deg, gå rett til neste punkt.
Trinn 5: Strekk ut. Normal sipping med alle muskelgrupper normaliserer hjerterytmen og hjelper kroppen å våkne opp og forberede seg på rytmen på arbeidsdagen. Kanskje jeg vil ha en kopp kaffe. - du vil spørre. Men i motsetning til kaffe øker morgenstrekningen styrken og elastisiteten i musklene, forbedrer vitaliteten, løfter stemningen. Først spenne og slappe av muskler i bena, så forsiktig roterer kneskålene på og mot klokka, gjenopprett sirkulasjonen av muskel-skjelettsystemet. Sakte å telle fra en til fem, slapp av, og strekk deretter alle muskelgruppene fra spissene av tærne til toppen. Denne øvelsen tar 5 til 7 minutter. Når du er ferdig med morgenstrekningen, vil du plutselig innse at stemningen din har forbedret seg. Dette skyldes det faktum at kroppen vår etter fysisk anstrengelse frigjør endorfiner - "humørhormoner", som hjelper oss til å oppmuntre og føle oss selv på toppen.
PROBUDSKYLDIGHET
Trinn 6: Lag en dagbokoppføring. Nå som kroppen er klar for en ny dag, er det på tide å våkne opp vår bevissthet. Nylig vitenskapelig forskning har vist at regelmessig vedlikehold av en dagbok, inkludert elektronisk, forbedrer velvære, tilpasser seg positive følelser og bidrar til å slappe av. Ta regelen om å starte morgenen med en post i din personlige dagbok eller blogg . Beskriv noen nylige hendelser i livet ditt, husk ikke bare fakta, men også de minste detaljene: lukter, smaker, lyder, bilder. Det er ikke nødvendig å skrive bare om hyggelige ting: Hvis noe forstyrrer eller opprører deg, beskriv det i detalj, og prøv å finne i tilfelle et positivt aspekt: Fortell om opplevelsen, konklusjonene, løsningene som er funnet. Opptaket i dagboken tar deg 10-15 minutter, som din hjerne og bevissthet vil bli vekket opp, og energien vil bli gitt for deg dagen fremover!
LEGG BRENNSTOFF
Trinn 7: Balansér frokosten din. Frokost - hele hodet. Frokost tidlig om morgenen er ikke i det hele tatt som en matbit på rømmen, og er den beste måten å øke ditt eget energinivå. Lekkert frokost, avis eller bok, stillhet, ro - alt dette er på ingen måte sammenlignbare med den raske tyggen av en sandwich og et pust av uforståelig væske. I tillegg har ernæringseksperter lenge bevist at en tvungen savnet frokost "zakusyaetsya" har ukontrollert utjevning av lyst til å spise alle de mest skadelige for kroppen: søte boller, fastfood , fettstoffer, etc. Glem smørbrød med smør - bedre spis en børste av druer og vanlig yoghurt. Druer inneholder et stort antall nyttige antioksidanter, og yoghurt vil ha en positiv effekt på fordøyelsessystemet.
Trinn 8: Velg mellom grønn te og en kopp kaffe. Grønn te inneholder mange antioksidanter, så morgenkappen grønn te er både et deilig og sunt valg for å starte dagen. Når det gjelder kaffe, bør du ikke ta for mye koffein, men en liten kopp nybrygget duftende drink, som har drukket tidlig om morgenen, er ikke sannsynlig å skade helsen din.
Trinn 9: Prøv å drikke to glass vann før du forlater huset. I løpet av dagen, drikk så mye som mulig mineralvann (flere flasker på 0,5 liter), og til middag - en annen 2-4 glass vann. Denne mengden vann virker stort bare ved første øyekast. Faktisk trenger kroppen 8 til 10 glass vann om dagen for å opprettholde riktig fluidbalanse. I begynnelsen må du kanskje besøke badet oftere enn vanlig, men dette er bare en midlertidig uleilighet. Snart vil kroppen din bli vant til mengden væske som forbrukes, vil begynne å absorbere den i ønsket volum, og hyppige fravær på badet vil opphøre.
Lær å nyte morgentidene
Trinn 10: Bruk morgenen med fordel for deg selv. Ikke kast bort tid på en drøm - morgentimene kan brukes mer effektivt. Før begynnelsen av arbeidsdagen er det fortsatt god tid: ta frokost med en venn i et kaffebar, sjekk ut den friske pressen, les et par kapitler av en ny bok ... Så mye interessant rundt!
Trinn 11: Endre ruten. Bare å bytte den vanlige ruten vil gi en rutinemessig tur til å arbeide sjarmen til nyhet. Monotonen av veien vil bli erstattet av gleden av en uvanlig "reise". En mer effektiv måte er å endre ikke bare ruten, men ... vei for bevegelse. Transit fra offentlig transport til bil, fra bil til sykkel, og fra sykkelen til t-banen.
shpilka.ru