De fleste kvinner drømmer om en vakker kurve i livet og flat mage. Men ikke alltid det rette kjønet kan finne tid og energi til å gå på treningsstudioet. Likevel, for å trene musklene i pressen nok en øvelse som vil få en flat, sexy mage hjemme. I tillegg vil treningen hjelpe deg med å redusere volumet i magen, og du kan mette mindre mat. Fra denne artikkelen vil du lære om "Vacuum", så vel som hvordan du skal utøve denne øvelsen på riktig måte.
Øv vakuum for å redusere mage og midje
Fordeler og fordeler med vakuum for kvinner
- Systematisk øvelse av øvelsen opprettholder de indre organer i riktig posisjon. Dette forhindrer deres sagging (inkludert senking av bekkenbunnsmusklene).
- Blant atleter er det antatt at den trente tverrgående muskelen kan lindre smerter i nedre rygg, bidrar til å stabilisere ryggraden.
- Regelmessig trening gjør at du kan redusere mengden av mage. Fra nå av vil du spise en mindre mengde mat. Dette vil spare deg for overspising og selvbeherskelse.
- Oksygenbehandling er effektiv for forkjølelse. Det er nok å gjøre et vakuum flere ganger for å "rense" nesen.
- Takket være forbedret blodsirkulasjon i bekkenorganene, kan du kvitte seg med alvorlig menstruasjonssmerter.
- Denne teknikken er ideell for kvinner som planlegger en graviditet. Du trenger 6-7 måneder til å forberede kroppen din til føtal vekst. Det er bevist at fremtidige mødre som er engasjert i fysisk aktivitet, er fødselsprosessen raskere. I tillegg gir "vakuumet" en dyp massasje av alle indre organer, noe som bidrar til raskere utvinning etter fødselen av et barn.
- Støvsuging gjør det mulig for kvinner å føle å glemme cellulitt og skitten hud på sidene og underlivet. Også, teknikken påvirker positivt strekkmerker (de blir lettere og mindre synlige).
- Konturlinjen i midjen gjør det mulig å oppnå den mest attraktive typen kvinnelig figur - "timeglass". På bakgrunn av vakker bøyning, vil brystet virke større, og hofter er mer praktfulle. Dette gjelder spesielt for eiere av den såkalte guttlige typen figur og "rektangel".
- Vakuuming av pressen har en positiv effekt på huden: Akneutslett, hudfarge blir jevnt.
- Ofte skjer det at det rettferdige kjøttet rocker pressen, og magen fortsetter å bøye seg. Dette indikerer diastasen som hver andre kvinne føder. Derfor er de nye mødrene kontraindisert tradisjonelle vendinger i de første 4-6 månedene etter fødselen, siden det er mulig å pumpe muskler i bukpressen feil.
- Mange kvinner er redd for å pumpe magen, så unngå å utføre klassiske øvelser. "Vakuum" er den ideelle øvelsen for å styrke og dyp arbeid av mages muskler uten å øke dem i volum.
- "Vakuum i magen" lar deg kvitte seg med visceralt fett, som omslutter de indre organene. Ofte blir overflødig årsaken til alvorlige kardiovaskulære sykdommer og diabetes. En ikke mindre forferdelig konsekvens er osteoporose. Forskere har funnet ut at risikoen for å utvikle en sykdom hos kvinner er høyere enn hos menn, og alt fordi total mengde visceralt fett i kroppen av damer overskrider det tillatte 10-15%.
Kontra
I noen tilfeller er det bedre å ikke støvsuge pressen:- med inguinal brokk (trening øker intra-abdominal trykk);
- sår i fordøyelseskanalen;
- neoplasmer i organene i det lille bekkenet;
- sykdommer i genitourinary system;
- Det er forbudt å vakuum pressen under graviditet;
- med forsiktighet til å trene, er det nødvendig å behandle kvinner etter keisersnitt.
Teknikken for å utføre pusteøvelsen "Vakuum"
- Fans av statisk belastning anbefales å utføre øvelsen i den bakre posisjonen på baksiden. Men for nybegynnere er "Kattene" det beste. Det er i denne varianten at "vakuumet" er representert i yoga. Stå på alle fire, hold hodet rett, se framover.
Kattposer for treningsvakuum
- Ta et dypt pust i nesen din, og prøv å fylle lungene med luft så mye som mulig.
- Deretter gjør en kraftig utånding gjennom munnen. På dette stadiet er det nødvendig å sterkt involvere magen, prøver å gjemme den under ribbenene.
- Hold denne stillingen i 10-15 sekunder. Erfarne idrettsutøvere kan holde pusten når de utfører "vakuum" i 30-60 sekunder, men nybegynnere skal starte små. En uforberedt organisme kan rebel, som er full av alvorlig svimmelhet eller kortvarig bevissthetstap.
- Øvelse "vakuum" må utføres utelukkende på tom mage.
- Før den statiske belastningen ikke hindrer tømming av tarmen og blæren. Forresten, mange kvinner som er utsatt for hemorroider, sier at de har glemt dette ubehagelige fenomenet på grunn av den kvalitative treningen av bukemuskulaturen og dyp diafragmatisk pust. Etter evakueringen stimulerer intestinal peristaltikk.
- Det optimale antall repetisjoner av øvelsen er 3-10 ganger. Hvis du gjør andre øvelser for å trene abdominalpressen, i dette tilfellet, bør "vakuumet" utføres etter hovedkomplekset. Dette vil bidra til å avlaste spenningen i bukemuskulaturen og komme seg raskere etter en eksplosiv trening.
- Trening virker veldig enkelt, men når du utfører det, må du fullt ut fokusere på dine følelser og den riktige teknikken. Hvis du føler deg svak - slutte å lage et "vakuum", ikke forstyrre lufting av rommet.
- Ved oppstart anbefales det å vakuum pressen to ganger om dagen.
- Ikke alle neophytes klarer å holde pusten sin første gang. Hvis det er vanskelig for deg å utføre et "vakuum", ta små pust når du fullfører øvelsen.