Rhythmic gymnastikk. Grunnleggende begreper.
Hva er dette? Rhythmic gymnastikk stammer fra gymnastikk og anaerob øvelser. Også rytmisk gymnastikk er kjent under uttrykket "generelle styringsøvelser". Det trenger ikke sportsutstyr eller et treningsstudio. I begynnelsen av utseendet på rytmisk gymnastikk var dens popularitet det samme, både hos menn og kvinner, men med tiden monopoliserte det svakere kjønn det.
Øvelser rytmisk gymnastikk er enkle øvelser rettet mot forskjellige muskelgrupper uten bruk av ekstra midler (for eksempel dumbbells). Som belastning på musklene brukes kroppsvekten. Essensen av gymnastikk er at kroppen, muskelgruppene, takket være spesielle øvelser, påvirkes av massen av sin egen kropp.
Vår kropp er unik på sin egen måte. Hver av oss har en individuell aktivitetsform. Takket være rytmisk gymnastikk blir muskeltonen styrket og opprettholdt, og den generelle fysiske forberedelsen forbedres. Klasser i rytmisk gymnastikk holder i utmerket tilstand, ikke bare eksterne former, men har også en gunstig effekt på hjerte- og skjelettmuskulaturen. Hastighet av hjertefrekvensen under treningen av denne gymnastikken bidrar til å styrke hjertemuskulaturen, noe som reduserer risikoen for kardiovaskulære sykdommer.
Øvelser av rytmisk gymnastikk.
Gymnastikkprogrammet er ekstremt balansert og effektivt. Bare noen få øvelser kan rettes mot en hel gruppe muskler. For eksempel påvirker knebøyene musklene i lårene og baken, og løfte bena fra gulvet støttes av muskler i underpressen. Takket være øvelsene til rytmisk gymnastikk utvikler utholdenhet, muskeltonen øker og stoffskiftet akselereres. For at stoffskiftet skal forbli normalt, anbefales det å bytte øvelsene.
Når du trener gymnastikk, er det nødvendig å ta hensyn til rekkefølgen av øvelser, deres enheter, antall og metoder for utførelse. For bedre oppfatning av øvelser, kan du bruke musikk, det har en gunstig effekt på humøret til en person, noe som er viktig når du gjør øvelser. Musikk hjelper også med å opprettholde rytmen. Før du begynner, sørg for å gjøre litt øvelse (oppvarming) for å forberede musklene.
Etter "oppvarming" av de grunnleggende muskelgruppene - oppvarming følger de grunnleggende øvelsene. Hver av øvelsene må utføres minst 5 ganger med en 3-minutters pust. Over tid kan antall øvelser økes.
Noen av de grunnleggende øvelsene til rytmisk gymnastikk:
- Knebøy. Ben på bredden av skuldrene, armer parallelt med gulvet, tilbake rett. Sakte, så lavt som mulig, sett deg ned, mens hendene skal forbli parallelle med gulvet. Godta startposisjonen og gjenta øvelsen. Øvelsen kan også utføres med foten hevet og utvidet fremover. Samtidig blir hendene utvidet fremover. Disse øvelsene bidrar til å styrke muskler i baken og lårene.
- Rotasjon av kneleddene. Føtter sammen. Sett hendene på knærne. Begynn å begynne å rotere kneleddene først i en retning (med urviseren), deretter i motsatt retning. Rotasjonstiden i en retning bør ikke overstige mer enn et minutt.
- Hopper på plass med endringer i hendene og føttene. Stå opp rett, legg føttene så nær som mulig, hendene på sømmen. Når du hopper, prøv å spre bena så mye som mulig. Det er ønskelig å klappe hendene over hodet ditt samtidig. Land i startposisjon.
Grunnleggende regler når du gjør øvelser.
Trening er i alle fall ikke anbefalt for å stoppe plutselig og avbryte, og ikke ha fullført. For å oppnå det beste resultatet, er deres daglige, vanlige utførelse nødvendig. I de første dagene av øvelsen anbefales det å gjenta øvelsen minst 5 ganger. Gradvis trening øker til 25-30 tilnærminger.
De viktigste arbeidsreglene.
- Klasser begynner med et minimum, avhengig av graden av forberedelse. Gradvis kan du øke antall tilnærminger, øvelsens kompleksitet og gjennomføringsperioden.
- Klasser skal gjennomføres daglig for det beste resultatet og rask oppnåelse av målet. Et unntak kan være en nedgang i styrke, når du gjenoppretter tilstanden, bør du fortsette studiene.
- Rommet der klassene holdes, skal være godt ventilert, opplyst, rent, trygt, kjølig. Gulvet må være på nivå.
- For klasser er det behov for behagelige klær, som er godt strukket og ikke forstyrrer, når du trener på gulvet, er det nødvendig å sette en matte eller sportsmatta.
- Øvelser bør utføres fra enkle (grunnleggende) til mer komplekse, om nødvendig, spør en coach eller partner for å hjelpe deg.
- Det er nødvendig å puste riktig og jevnt. Hvis du vil drikke, sluk tørsten din.
- Hvis du i løpet av klassen føler hodepine, kortpustethet, svimmelhet, slutte å trene umiddelbart.
Rhythmic gymnastikk har mange fordeler:
- muligheten for å gjennomføre klasser på noe sted
- Trening er tillatt i alle aldre;
- for leksjonene er det ikke behov for ekstra sportsutstyr og penger for abonnement på treningssenteret;
- Rytmisk gymnastikk er et effektivt verktøy for behandling av depresjon;
- trening bidrar til å styrke musklene og deres tone;
- bidrar til å forbedre total helse
- klasser tillater deg å oppnå en god fysisk form i lang tid.
Med alle disse faktorene kan vi kun merke to minuser:
- Det er umulig å regulere motstand, siden motstanden er din egen kropp;
- Begrenset antall øvelser.
Rhythmic gymnastikk er ikke bare en utmerket variant av å støtte kroppen i utmerket fysisk form, men muligheten til å redusere risikoen for sykdommer som kan føre til irreversible konsekvenser.