Fitness: typer og formål.
Shaping.
- kraftforming.
- forme for gravide kvinner.
Force forme.
Denne form for formgivning bidrar til korreksjonen av figuren og bidrar til å opprettholde formen. Det anbefales ikke for de som trenger å miste overflødig vekt, siden en viss del av kroppen blir korrigert. Mange øvelser for kraftforming er delt inn i to grupper. Den første gruppen er et sett med øvelser for å justere overdelen av bagasjerommet: nakke, rygg, bryst, trykk, hender. Den andre gruppen er øvelser for den nedre delen av kroppen: ben, hofter, bakder.
Forme for gravide kvinner.
Det er veldig rolig og myk formgivning. Han vil hjelpe en kvinne til å forberede seg på fødsel: hun vil lære riktig spenning og avslapping av muskler, puste. For ulike vilkår for graviditet er det forskjellige retninger.
Aerobic.
Det skjer
- klassisk,
- dans,
- makt,
- trinnet,
- aqua.
Klassisk aerobic.
Med denne typen aerobic er det godt å kjempe overvektig. Gjør det 2 ganger i uken i 40 minutter med middels belastning eller høy intensitet. Men det bør huskes på at denne aeroben ikke passer for alle: Gi ikke råd til de som har brudd og skader.
Dans aerobic.
Den inneholder et spesielt sett med øvelser ledsaget av musikk. I løpet av klassene belastes du med en positiv, bedre koordinering av bevegelser, riktig holdning, miste overskytende pund og stimulere funksjonen til kardiovaskulærsystemet. Dans aerobic inkluderer: hip-hop, strip-plast, R'n'B og MTV dans, mage dans eller orientalske danser, funk aerobics.
Kraft aerobic.
Hovedoppgaven til denne typen aerobic er å bygge muskler. Anbefales for de som vil ha mer lettelse muskler. Siden alle muskelgruppene jobber med kraft-aerobic, passer det ikke til personer med en syk ryggrad og et svekket hjerte-kar-system.
Trinn aerobic
Dette spesielle trinn aerobic, som brenner overvekt, styrker også kardiovaskulærsystemet. Komplekset med aerobic øvelser utføres på en spesialisert trinnplattform, som som hjerteforsterker gir deg mulighet til å øke utholdenheten til rytmisk musikk.
Aqua aerobic.
Dette er en veldig nyttig form for aerobic med mange positive sider. Ved hjelp av en slags hydromassasje blir huden fast og stram. Den kjemper perfekt mot cellulitt, fordi vannets motstand er mange ganger større enn luftmotstand, noe som gir en sterk belastning på musklene, og kaldt vann i bassenget gjør det mulig å brenne overflødige kalorier. Aerob trening i vannet lar deg fjerne lasten fra ryggraden, som etter klassene gir deg muligheten til å føle deg bra.
I aqua aerobic er flere typer:
- Aqua Jogging er som å løpe i vann,
- Aqua Relaxation er et kompleks av øvelser for å strekke og slappe av i forskjellige muskelgrupper,
- Aqua Gym - styrke øvelser med bruk av spesialutstyr: baller, fleksible pinner, flytende håndkler, som øker motstanden,
- Aqua Box - øvelser som bruker elementer av karate, boksing, kickboxing,
- Aqua Cycle - imitasjon i vannet ved å sykle.
Pilates.
- Wellness Pilates,
- Pilates på ballen,
- Pilates for gravide kvinner.
Pilates helse.
Utnevnelsen av en slik retning i Pilates - gjenopprettingen av kroppen, utviklingen av fleksibilitet, dannelsen av en vakker og slank figur. Øvelse foregår under rolig og langsom musikk, som høres i tide med pusten. Derfor er svært tålmodige og nidkjære mennesker engasjert i sanitære pilater.
Pilates på ballen.
Denne typen Pilates lar deg fjerne lasten fra ryggraden, midjen, leddene, legg større oppmerksomhet til pressens muskler takket være ballens form, noe som gjør det mulig å utføre bevegelser helt og riktig. I dette tilfellet er musklene alltid i spenning.
Pilates for gravide kvinner.
Med denne typen pilates blir bekkenmuskulaturene trent, noe som senere vil lette fødselsprosessen, blodsirkulasjonen i morens og barnets kropp forbedres. Etter noen få økter vil resultatet bli følt - stemningen vil bli bedre og svingene hans vil forsvinne, kvalme vil passere, nedre ryggen vil ikke skade. Pilates øvelser vil ha en positiv effekt på fødselsprosessen, og etter fødselen vil magen forbli fast og tett, noe som gjør at du kan følge figuren din i fremtiden.
Stretching.
Stretching er en øvelse for å strekke muskler, sener og ledbånd. Muskler blir elastiske, og muskelmassen øker ikke. Stretching øvelser tillater kvinner å gjøre kroppen fleksibel, gangen er lys, og stillingen er vakker, påvirker positivt tilstanden til hele kroppen.
Dette er ikke alle typer fitness som du vil bli tilbudt i treningssentre. Og for å få gode resultater, trenger du ikke bare å velge riktig program, men også gi spesiell oppmerksomhet mot mat.
Fitness klasser og måltider.
Når du er engasjert i fitness, må du spise riktig, da det er fysisk aktivitet, og hvis du ikke følger etablerte næringsregler, kan ubehagelige øyeblikk skje. Det er viktig å huske at en time før trening og innen en time etter det kan du ikke spise noe.
Basert på hva som er formålet med fitness - helbredelse eller miste vekt - må du regulere kostholdet ditt. Hvis du vil miste overskytende pund, er det bedre å ikke spise to timer før klasser og to timer etter, og til og med med diett - ikke spis fet, melaktig, søt mat, ellers vil du ikke oppnå de ønskede resultatene. Hvis du bare vil bli bedre, er det nok å ikke spise noe for en time før og etter klassene.
Fitness er et godt humør, vakker kropp, utmerket fysisk tilstand. Klasser i treningsrommet vil hjelpe den indre emancipasjonen, oppkjøpet av selvtillit, bli kvitt negative følelser og stress, og selv i klasserommet kan du finne mange nye venner.