Hvis det ikke er mulig å kjøpe pakken og å prøve på sportsutstyret, se på følgende figurer: Med en økning på 167 cm, skal tauets lengde være 250 cm, med 180-280 cm. Brennende kalorier, hoppetau - en direkte måte å oppnå målet ditt.
Rett bakside
Vi forbedrer stillingen, styrker musklene i ryggen. Stå oppreist, bein bredere enn skuldre, fold tauet to ganger, og hold endene, led henne bak ryggen. Langsomt vippe fremover, hold denne posisjonen i 5 sekunder. Hold ryggen rett. Gå tilbake til startposisjonen. Hopping (hopper med hoppetau) tillater brenning opp til 1000 kcal per time. Ved slik trening øker pulsfrekvensen, og hvis teknikken blir observert, er belastningen på leddene ganske liten. Hopping utvikler fleksibilitet, holdning, en følelse av balanse og koordinering av bevegelser. Arbeidet omfatter ikke bare muskler i skinker og ben, men også muskler i hender, skuldre og pressen. Ikke glem kontraindikasjonene: det er bedre å gi opp hoppe hvis du lider av høyt blodtrykk, hvis det er problemer med kardiovaskulærsystemet. Gjør vårt kompleks minst 3 ganger i uken. Begynn å hoppe med en liten frekvens, som gradvis øker tempoet. Land ikke på full fot, men på pads av fingrene. Under bevegelse presses albuene til sidene, underarmene og kokker arbeidet.
"Roing"
Vi styrker muskler i skulderbelte, utvikler fleksibiliteten i skulderleddene. Brett tauet to ganger og ta tak i endene. Hvis tauet er for langt, pakk det rundt håndleddet. Deretter begynner du å bevege hendene dine, som om du røyker en padle alternativt fra hver side. Sirkulært flytte høyre hånd til høyre og opp, til venstre - langs samme bue til høyre ned. Utfør 1 minutt.
Skråninger til side
Vi styrker latissimus musklene i ryggen og musklene i pressen. Stå opp rett, fold hoppeturen to ganger og ta i begge hender, grepet er bredere enn skuldrene. Løft hendene rett over hodet ditt. Hold ryggen rett, vipp til venstre, hold denne posisjonen i 5 sekunder. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta hellingen til den andre siden. Ikke glem å holde statikken på sluttpunktet. Prøv å gjøre bakkene så dype som mulig. Gjør 10-15 bakker skiftevis i hver retning.
Hopping på stedet
Utvikle fleksibilitet, koordinering, en følelse av balanse. Hopp tauet fremover, hopp høyt. Deretter hopper du på plass, hopper og skifter ben.
Hopping til side
Utvikle fleksibilitet, koordinering, en følelse av balanse. Hopp slik at hver gang å lande til høyre, så til venstre for den imaginære linjen på gulvet. Med tiden øker amplitude av bevegelser.
Hopping benkors
Utvikle fleksibilitet, koordinering, en følelse av balanse. Stå opp rett, legg ett ben foran den andre - krysset. Hopp opp og ned, skift bena.
Løfte av liggende kropp
Styr pressen, strekk muskler på baksiden av lår og underben. Legg deg ned på gulvet, bena bøyd, føttene på gulvet. Løft høyre fot og legg tauet på foten, hendene rett. Løft deretter og hold kroppen med en rett bak på en avstand på 40 cm fra gulvet samtidig som det rette benet rettes opp. Hold denne posisjonen i minst 5 sekunder. Om mulig, klatre enda høyere og hold deg på toppunktet i de samme 5 sekundene. Gå sakte tilbake til startposisjonen. Gjør 10-15 repetisjoner. Hvis øvelsen virker vanskelig, utelukker for høye stigninger.
Rett tilbake
Vi utvikler holdning, styrker pressens muskler. Ligg på ryggen, benene bøyde på knærne, føttene på gulvet. Hopp tauet bak ryggen din, på linjen av skulderbladene. Løft kroppen med en rak rygg. Hold posisjonen i 5 sekunder, gå tilbake til startposisjon. Gjør 15-20 gjentakelser.
Løfte knærne
Strekk baksiden av låret. Ligg på ryggen, sett tauet på høyre glans. Trekk kneet til brystet, trekk tauet på deg selv, spred albuene til sidene. Hold denne posisjonen i 15 sekunder. Gå tilbake til startposisjonen, gjenta med det andre benet.