Hvorfor trenger jeg å kjøre?
Det første spørsmålet som oppstår er - hvorfor løpe i det hele tatt? Det er så mange hyggelige aktiviteter - lese bøker, se på TV, møte venner for kaffe eller øl, gå på kino ... Men ingen av disse klassene vil gi deg så mye helsemessige fordeler som hele halvtimersperioden. Så det første argumentet for å løpe er helse. Styrker hjertemuskelen, øker generell tone, styrker immuniteten - det er det som kan gi deg en løp.
Det andre argumentet er en følelse av makt over ens kropp, en følelse av indre frihet. Bare løperen kan forstå dette. Gratis flytur - dette er følelsen som kommer i løpet av løpet.
En annen grunn: kjører er det beste øyeblikket å tenke på. Det er ikke mer egnet og praktisk tid for mentalt arbeid enn på løpstidspunktet. Running, du kan samtidig tenke på aktuelle problemer, husk, planlegge, drømme. Du vil bli overrasket, men det er under trening at hjernen vår er så fokusert som mulig. Vi kan løse noe som tidligere virket håpløst. Så løpende er også en nyttig og rimelig måte å samle dine tanker og løse presseproblemer på.
Og sist - etter kjøring er det ekstremt hyggelig å slappe av og slappe av med en følelse av prestasjon. Dette er fôring for selvtillit. Ærret hvile er alltid hyggelig.
Når er det bedre å løpe?
Mange nybegynnere "løpere" spør, når det er bedre å løpe? Eksperter svarer - alltid når du har lyst og mulighet. Kjøring er nyttig når som helst, dette er en all-season sport. Noen løper om morgenen, andre om kvelden. Det er vanskelig å si hvilken tid på dagen er bedre.
Selvfølgelig har morgenen sine fordeler. Aktivt å starte dagen er det beste du kan tenke på. Hvis du vil gå ned i vekt, er det også bedre å løpe om morgenen. Men for noen mennesker å stå opp tidlig om morgenen og begynne å løpe - overarbeid og vold over seg selv. Så ikke gå om morgenen! Klasser bør først og fremst gi glede. Hvis det er mer praktisk å kjøre om kvelden - så vær den.
Kveldjogging har fordelen at kroppen din er klar til mosjon. Den største vanskeligheten på kveldene er valget av ruten. Dette gjelder spesielt for unge jenter, siden kjører rundt i mørke parker eller torg i vår tid er det ikke en god ide. Et ekstra problem er den ubehagelige vekten etter middagen. Selvfølgelig er det bedre å kjøre til måltider, men det virker ikke alltid.
Spørsmålet er fortsatt om sesong og temperatur. Faktisk kan du kjøre om vinteren og om sommeren. Det optimale temperaturområdet for klasser fra -5 til 25 grader. Noen spesielt ivrige løpere fortsetter sine studier ved 10 grader under null og under 30 graders varme. Dette er dårlig, fordi kroppen er stresset. Og det vil ikke være glede av slik jogging. Men regnet er ikke et hinder i det hele tatt. Bruk en god vanntett jakke og lue - og du vil ikke engang føle regnet. Og luften på denne tiden er frisk og mer mettet med oksygen.
Hvor mye og hvor ofte trenger du å kjøre?
Treningsfrekvensen er en veldig individuell ting. Det avhenger av tilstanden til helsen din, og på hvilket mål du vil oppnå. Det er bedre å starte små - en halv time to ganger i uken. Deretter øker antall løp til tre, fire, fem ganger. Den beste effekten oppnås med daglig jogging. Avstander kan også være forskjellige. Avhenger av din første fysiske form. Det er folk som enkelt kjører uten pusterom i 10-15 kilometer, og det er de for hvem og 2 kilometer er en umulig oppgave. Velg en last selv. Det er enkelt - løp til du blir sliten. Teller så hvor mye du løp. Og hold deg til denne avstanden. Deretter øker du belastningen gradvis. Bare ikke rush utover mål. Ikke krev for mye av deg selv, ellers kan du bare gjøre skade.
I hva skal du løpe?
Det siste spørsmålet er, hva skal du kjøre? Her er åpenbart en viktig fordel med å løpe, den mest tilgjengelige typen sport. Faktisk kan du låne i noe - noen sportssko, T-skjorte, shorts eller treningspakke. Selvfølgelig, hvis du har råd til det, er det bedre å få høykvalitets løpesko, termisk undertøy, en god sportsdrakt - alt dette vil lette opplæring, men fundamentalt vil resultatet ikke bli påvirket.
Kjører er virkelig den billigste sporten. Du trenger ikke bare å bruke penger på dyrt sportsutstyr (som i tennis eller hockey), men du må heller ikke betale for billetter til treningsstudioet eller bassenget. Du kan generelt ikke bruke noe - bare forlat huset og - løp, til helse.