Aviser er fulle av nyheter om hvor raskt "Hollywoods nye mødre" kommer tilbake til det normale. Mange kvinner tror at "vise forretningsstjerner" ikke har vektproblemer, som å miste vekt etter å ha født dem, er en naturlig og enkel sak. Uansett hvordan det er. Kjendiser er de samme som oss. Hemmeligheten til deres postnatal vekttap er å følge de mange tipsene til treningsinstruktører, ernæringseksperter og andre fagfolk som velger deres vekttap og kostholdsplaner som bør følges etter levering.
Det er svært vanskelig å kreve at en ung mor ser ut som en modell umiddelbart etter fødselen. Det tar tid å gjenopprette figuren. Tilbake kroppens fleksibilitet, gjenopprette styrke og tone vil hjelpe komplekset med øvelser Cindy Crawford. Alle øvelser som inngår i komplekset er enkle og trygge, enhver kvinne kan overstyre dem.
Oppgavesystemet Cindy Crawford består av to deler. Å utføre øvelsene i første del kan begynne allerede i de første dagene etter fødselen. Etter seks uker kan du flytte til den andre delen av komplekset.
Hvis fødselen fant sted naturlig, uten noen komplikasjoner, kan du begynne å utføre den første delen av øvelsen neste dag etter fødselen av babyen. Før du begynner øvelsen, sørg for å konsultere legen din. Den første delen av øvelsen er rettet mot å gjenopprette musklene, som var anstrengt ved fødselen. Hvis du føler deg smerte eller ubehag i løpet av klassen, slutte å trene, kontakt lege. I fremtiden vil den første delen av øvelsene bli brukt av deg som oppvarming.
1. Kegler.
Tenk deg at du holder tilbake urinering, strekker musklene rundt skjeden og prøver å holde dem i denne tilstanden i minst 10 sekunder. Sakte slapp av musklene. Trening "kegel" er designet for å styrke bekkenmusklene, samt hindre inkontinens. Det bør gjøres 3 til 4 ganger om dagen for 5 sett med 10 replikater hver.
2. Broer og klemmer av lårene.
Lig deg ned på gulvet, bøy knærne, føttene skal stå på gulvet. Sakte ta et dypt pust, utvide pressens muskler. Pust deretter ut pressen til ryggraden. Samtidig med stramming, klemme bekkenmusklene og skyv den opp og fremover. Hvis du vil at magepressen skal komme seg raskere, gjør denne øvelsen for 15 til 25 repetisjoner om dagen. Over tid kan lasten bli komplisert: Ved ekspaling, løft hoftene opp og utfør broen. Samtidig bør du føle hvordan musklene på den fremre overflaten av lårene og bekkenet strekker seg. Prøv å holde seg i brostilling i ca. 20 sekunder, og gå tilbake til startposisjonen. Trening i denne versjonen skal utføres 4 til 6 ganger.
Stå på alle fire, hold ryggen rett, legg håndflatene under skuldrene dine, knærne under hoftene dine. Pust ut, buk opp ryggen og dra coccyxen ned og fremover, skuldre og hode prøver å slappe av. Så inhalerer, løft hodet og bøy ryggen, gå tilbake til startposisjonen. Trening "katt" styrker ikke bare musklene i ryggen, men gjør dem også fleksible. For å oppnå positive resultater, utfør det minst 4 til 6 ganger om dagen.
4. Strekning av lårets bakside.
Lig deg på ryggen, dra et kne til brystet, og den andre bøyer vinkelrett (foten er på gulvet). Lår strammet til brystet med begge hender. Bøy benet sakte rett, trekk det frem og litt opp. Prøv å føle hvordan musklene strekker seg i hoften din. Rett benet helt, hold det i denne posisjonen i ca. 15 sekunder, og gå tilbake til startposisjonen. For hvert ben må du utføre to repetisjoner.
Øvelser av den andre delen av komplekset: "Big Four".
1. Squats.
På gulvet foran deg legger du et par spillkort. Stå opp rett, coccyxen skal se ned, beina er skulderbredde fra hverandre, hendene er plassert langs bagasjerommet, skuldrene er avslappet, musklene i pressen er anstrengt. Sett sakte ned, overfør kroppens vekt til hælene. Ryggraden prøver samtidig å holde nøyaktig, ikke senke bekkenet under kneet. Nå trekker du ned et av kortene. Ta kortet i hånd, gå tilbake til startposisjonen. Denne øvelsen er veldig nyttig for hofter og skinker. Begynn utførelsen med 10 repetisjoner, og øker gradvis til 20.
2. Katastrofer.
Legg spillekortene foran (ca. 60 cm) og litt til venstre. Sett føttene på skulderbredden, trykkpensjonens muskler, knærne bøyer seg. Utfør et angrep, gjør et bredt skritt fremover til kortene, bøy knærne. Ditt høyre kne skal nesten røre gulvet, venstre skal være ved siden av høyre ankel. Med høyre hånd, ta kortet fra dekk, gå tilbake til startposisjon. Utfør 10 repetisjoner for venstre fot, og deretter 10 for høyre fot. Antallet repetisjoner kan gradvis økes til 15-20. Fallen er veldig nyttig for musklene i skinnene, baken og lårene.
Stå på alle fire. Legg knærne bak hofteleddene, spred dem fra hverandre. Hold hendene rett, legg hendene på skulderbredden, fingrene peker fremover. Nå senke hofter og spenne magen slik at kroppen din blir nesten en rett linje. Mens du holder hofter og kropp i stasjonær tilstand, bøyer du sakte sakte og drar til gulvet i to teller. Ved senking bør skuldre og albuer være på samme nivå. Hold litt i denne posisjonen, og gå tilbake til startposisjonen. Push-ups bidrar til å styrke pectoral muskler, triceps og skuldre. Øvelsen begynner med 8 gjentakelser, og gir dem gradvis til 15.
4. Løft saken.
Lig på ryggen, bøy knærne dine (føttene står på gulvet). Sett hendene bak hodet, klem fingrene i låsen. Stram pressens muskler og trekk navlen i retning av ryggraden. Løft langsomt hodet og skuldrene to teller opp, og samtidig, med en utandning, rive av scapulaen fra gulvet. Gå tilbake til startposisjonen (i to teller). Når denne øvelsen utføres, fungerer bukemuskulaturen. Først gjør du 10 replikater, og gir dem gradvis opptil 20.