Sport lider
"Under dagens trening ble jeg bokstavelig talt blåst bort! Og alt fordi jeg ikke hadde drikke vann i det hele tatt. Selvfølgelig tillot jeg meg en slurk etter at jeg forlot treningsstudioet. Men nå må du vente to timer: ellers blir ikke effekten av å miste vekten løst. " Jeg fullførte ikke setningen til slutten, min kollega Lenochka satte seg på en stol: hun var tydeligvis syk. Jeg måtte tvinge den fattige mannen til å drikke først, og forklare hvorfor slike sportsfeber ikke skal gjentas. Faktisk, under fysisk anstrengelse er det bare nødvendig å drikke: i en times trening taper kroppen opptil en og en halv liter væske. Blodet blir tykkere, og for å kunne levere oksygen og næringsstoffer til organene, må hjertet virke hardere. Kroppstemperaturen øker, utholdenhet, tvert imot faller, som følge av at vi blir svimmel og svake. Hvorfor, da, etter trening til den syvende svetten, mister vi virkelig vekt? Det handler om fettcellene. Å miste væsken, krympes de. Men ikke for lenge. Etter to timer med inntak av vann, går de tilbake til sine tidligere volumer. "For å fikse effekten" er nesten umulig: den eneste måten å kvitte seg med fettavsetninger er riktig utvalgte øvelser og diett. Vannstatistikk er veltalende: idrettsutøvere som ikke tar væsker under konkurransen, viser resultater på 6-12% verre enn deres "drikker" rivaler. Konklusjon: drikke! Før, under og etter trening: om sommeren og om vinteren. Den mest pålitelige på den fysiologiske måten er å drikke litt, men ofte: fra en slurk til en kopp vann hver 10-20 minutter med intens trening. Ikke mer! Ellers risikerer du å føle den beryktede tyngde i magen og til alt annet for å overbelaste hjertet og redusere utholdenheten. Forresten, vann er bedre å velge ikke-karbonert og renset. Ikke isete, men ved romtemperatur.
Ode til åtte briller
Er du sulten? Drikk et glass vann. Hvis det var tørst, vil ønsket om å ha en matbit etter en halv time passere. Hvis du ikke drikker, trenger du uunngåelig overmål, og legger lagre i et fettdepot. Anta at vekten din er 60 kg: da er den daglige væskenorm to liter. Halvparten av dette nummeret skal være vann, den andre halvdelen kan skannes fra mat, som forresten inneholder melk og juice. Beregn vannet dietten er enkelt: i de fleste grønnsaker, kunstig erstattet av karbondioksid. Organismen må tilbringe mye væske, bli kvitt unødvendig CO. Det viser seg at du drikker - og samtidig dehydrert. Og hvor er logikken her? Destillert vann kan være full i liter og fortsatt være tørst. Årsaken til paradokset er fraværet av elektrolytter. Magnesium, sink, kalium, krom bidrar til bedre absorpsjon av væske, slik at produsentene metter vannet med sporstoffer etter flere stadier av filtrering. Jod, vitaminer og så videre legges til igjen. Berik vannet med sporstoffer, og du kan selv - sette et glass stykke sitron eller bær. Et nyttig alternativ er et avkok av tørket frukt: det har alt du trenger, og vann er vår hovedassistent i å miste vekt. Det viser produkter av fisjon av fett. Frukt og bær inneholder 75-97% vann, kjøtt, egg, poteter - opptil 75%, i melk, krem, kefir, drikkeryoghurt - 80-88%, i ferskt brød av forskjellige varianter - 35-45%.
Nøyaktig med mineralvann!
Mange av dens typer brukes strengt for medisinske formål og i en bestemt dosering. Konsentrasjonen av salter i "mineraler" overskrider ofte normen som er tillatt for en sunn person, selv om det er kurativ for de som lider av ulike plager. Fra bruset generelt er det bedre å forlate for alltid: det har oksygen. Men kaffe er et kontroversielt produkt. Hvis du bruker det riktig, uten melk og vasker ned med et glass rent vann, vil det bidra til å bevare vann i kroppen. Ellers drikker denne drinken "tørker".
Salt thriller
"Salt er en hvit død." Erklæringen, som for mange har blitt et aksiom, er faktisk en dyp vrangforestilling. Bordsalt er viktig for helse. Natriumklorid er involvert i viktige prosesser som forekommer i kroppen, for eksempel i metabolismen og elektriske impulser i nerveceller. For å gjøre dette, er 12-15 gram salt per dag - inkludert det som finnes i mat - nok. I store mengder blir saltet virkelig et skadedyr. Det oppbevarer væske i vevet. Følgelig øker volumet av sirkulerende blod og blodtrykket stiger. Væsken begynner å trenge inn i intercellulære rom, og forårsaker hevelse (spor av sokker og golf som ikke går over flere timer, indikasjoner på puffiness). Men en overdose av salt - et fenomen sjeldent, kroppen tilpasser og løser raskt problemet. Men med langvarig saltbelastning oppstår en spesiell vane med hormonelle mekanismer og hypertensjon utvikles. Så regelen som dikterer salt er "bra, litt etter litt".
Legenden om vann og fett
Fett er 90% vann. Dette er et vitenskapelig faktum. Etter 25 år i en kvinnes kropp er det ubehagelige forandringer: 250 g muskelmasse blir årlig omgjort til 500 g fett! Mange er sikker: Hvis du ikke drikker vann, kommer fett ned raskere. I virkeligheten er vann hovedassistenten i å miste vekt. Det viser produktene av spaltning av proteiner, fett og karbohydrater. Og sammen med dem og overflødig væske. Det er også en myte at jo mer fullstendig en person er, jo mer mottakelig for alle slags sykdommer. Ikke helt sant: alt avhenger av hvor de "fete" innskuddene "avgjorde". Merkelig nok er hovedfaren ikke subkutan, men internt (visceralt) fett, som akkumuleres i leveren og bukhulen. Utover synes det ikke å være merkbar. Dessuten er andelen i forhold til det totale innholdet av fett i kroppen relativt liten: 10-20% av alle "reserver". Imidlertid kaster abdominalfett aktivt elementene av fettsyrer inn i blodet, og får leveren til å virke med økt stress. De andre indre organene lider også: Fett, deponert på nyrene, bukspyttkjertelen, store fartøy, forstyrrer sitt arbeid og forandrer løpet av metabolske prosesser. All denne skammen til slutt kan ende med diabetes, hjerteinfarkt og død. Veien er å ta vare på helsen din på forhånd og lære om mengden internt fett ved hjelp av datamaskin eller magnetisk resonansbilde. Den generelle ideen er oppnådd ved å måle omkretsen av midjen. De som har et volum på mer enn 85 cm, er i fare ved de første tallene. Er det noen forebygging? Ja! Først må du slutte å være nervøs. Alle sykdommer fra nerver og abdominal fett er ikke noe unntak. Det er et konsentrat av stresshormonet. Kronisk angst fører til konstant utvikling av kortisol, for lagring og behandling som kroppen skaper en slags "fabrikk" - en buk (vi vil ikke være redd for dette ordet) fettlag. Anbefaling nummer 2: Drikk rikelig med vann. Og selvfølgelig, med alt dette, trenger du bare å trene, og også redusere mengden kalorier som forbrukes. Selv den mest beskjedne matreformen vil hjelpe: I stedet for majones - eddik eller sennep (sparer: 100 kcal per hver spiseskje), erstatter eplet et glass eplejuice (sparer: 45 kcal). Og til slutt: Ikke prøv å miste vekt raskt. Kilo i uken er ganske fristende og veldig ekte utsikt, men til hvilken pris! Det er nødvendig å gjøre ofre, redusere dietten: dette vil uunngåelig føre til stress. Men hvis du taper 250 gram per uke, får du et imponerende 12 kg resultat i et lite blod et år senere.
Væsken, veien ut!
Til cellene i kroppen vår jobbet produktivt, de trenger salt (brus). Imidlertid mister en sjelden pike ikke hennes temperament ved synet av saltede agurker eller oliven. Legg til krydret krydder, søtsaker, kaffe med melk ... Det viser seg å være for mye. For å nøytralisere hvert ekstra gram salt trenger cellen celle 23 gram vann. Se etter det i nyttige vannprodukter.
Grønnsaker og frukt
Vannmelon og agurk: 97% vann tomater og courgette: 95% vann kyllingbryst: 65% vann cheddarost: 40% vannrøde bønner: 77%. Brokkoli, blomkål og vanlig kål: reduser østrogeninnholdet i blodet. Løk, purre, sjalott og hvitløk: Hjelp leveren til å fjerne giftstoffer. Ringen til ingefær: stimulerer utskillelsen av magen, forbedrer blodsirkulasjonen, akselererer metabolismen. Sennepsfrø: inneholder fettsyrer, omega-3, protein og mineraler (kalsium, magnesium og sink). Chili pepper: reduserer risikoen for høyt blodtrykk, angina og hjerte-og karsykdommer.