Øvinger hjelper deg med å fjerne det akkumulerte overskytende fettet fra problemområdene i huden. Ikke vær for ivrig og gjør det gjennom styrke. Det er bedre å gjøre så mye du kan, og neste dag å øke antall repetisjoner litt.
Øvelser for å lyve.
Den første øvelsen ligger på gulvet på ryggen, legg føttene på gulvet og bøy knærne. Du må legge hendene dine langs kroppen. Start øvelsen og bøy kroppen slik at du berører hælen med hånden. Det er som vanlige bakker, bare ligger ned. Øvelsen utføres slik at det vekselvis berører hendene på fotens hæl.
Den andre øvelsen - stillingen på gulvet forblir den samme. Vi fjerner nebbene ved hodet. Strampressen stiger slik at venstre albue berører det høyre kneet. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta bevegelsen for det andre paret - høyre albue - venstre kne. Treningen er treg.
Den tredje øvelsen - stillingen på gulvet endres ikke. Spenningen presses mens du svinger kroppen som om du prøver å berøre høyre albue på venstre kne. Ikke løft bena dine fra gulvet. Gå tilbake til startposisjonen og legg repetisjonen på den andre siden.
Den fjerde øvelsen ligger på høyre side, bøyer knærne. Bena skal være sammen. Legg venstre hånd på venstre øre. Løft overkroppen fra gulvet så høyt som mulig. Kontroller at kroppens skrå muskler er så anstrengte som mulig. Gjenta øvelsen til den andre siden.
Den femte øvelsen - kroppens posisjon forblir den samme. Høyre hånden er plassert som du er komfortabel, og venstre hånd er plassert bak hodet. Løft overkroppen og venstre ben opp, og gjenta for den andre siden.
Sjette øvelse - ligg på gymnastikkbenken, beina skal være øverst. Legg venstre hånd til venstre øre og høyre hånd til høyre øre. Løft overkroppen slik at den berører høyre albue på venstre kne. Tren sakte og fortsett til albuen og kneet er i kontakt. Gå deretter tilbake til startposisjonen og gjenta øvelsen for den andre siden av kroppen din.
Neste øvelse er ferdig å sitte - sett på gulvet og hente lasten. Lene litt tilbake og løft føttene fra gulvet. Vri overkroppen slik at lasten berører gulvet på begge sider av deg.
Følgende øvelse utføres mens du står. Ta en enkel barbell. Legg den på skuldrene og nakken slik at den er parallell med gulvet. Stå deretter opp rett, legg bena på skulderbredden og len deg sidelengs. Trening gjøres sakte. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta for den andre siden.
Hvis du har mulighet til å øve på en bar, gjør du følgende øvelse. Heng på tourniquet. Løft beina til brystet, bøy knærne og roter kroppen. Gjør øvelsen langsomt og løft knærne så høyt som mulig. Roter kroppen samtidig som du øker knærne. Ikke glem det. Og husk at antall repetisjoner du satte deg til det beste av deres evne. Med disse lette øvelsene og våre anbefalinger lærte du hvordan du raskt reduserer mage og flanker. Vi ønsker deg å raskt gå ned i vekt og bli alltid i form!